Рецепт Салат любимый. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат любимый
| Брынза | 150 г |
| Маслины черные средние или мелкие, консервированные | 100 г |
| Лук репчатый | 50 г |
| Салат айсберг (салат кочанный), сырой | 200 г |
| Помидоры (томаты), парниковые | 445 г |
| Огурец, парниковый | 210 г |
| Перец болгарский, сырой | 150 г |
| Масло оливковое | 40 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат любимый".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 75.6 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 6% | 2228 г |
| Белки | 2.8 г | 76 г | 3.7% | 4.9% | 2714 г |
| Жиры | 5.9 г | 56 г | 10.5% | 13.9% | 949 г |
| Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 1.9% | 7300 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 6% | 2222 г |
| Вода | 79.9 г | 2273 г | 3.5% | 4.6% | 2845 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 37.8 мкг | 900 мкг | 4.2% | 5.6% | 2381 г |
| альфа Каротин | 2.379 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.282 мг | 5 мг | 5.6% | 7.4% | 1773 г |
| бета Криптоксантин | 4.461 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 135.093 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 3% | 4286 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.024 мг | 1.8 мг | 1.3% | 1.7% | 7500 г |
| Витамин В4, холин | 5.77 мг | 500 мг | 1.2% | 1.6% | 8666 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.163 мг | 5 мг | 3.3% | 4.4% | 3067 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.108 мг | 2 мг | 5.4% | 7.1% | 1852 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.822 мкг | 400 мкг | 3.7% | 4.9% | 2699 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 18.93 мг | 90 мг | 21% | 27.8% | 475 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.715 мг | 15 мг | 4.8% | 6.3% | 2098 г |
| гамма Токоферол | 0.013 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.571 мкг | 50 мкг | 1.1% | 1.5% | 8757 г |
| Витамин К, филлохинон | 10 мкг | 120 мкг | 8.3% | 11% | 1200 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4066 мг | 20 мг | 2% | 2.6% | 4919 г |
| Ниацин | 0.204 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.015 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 161.59 мг | 2500 мг | 6.5% | 8.6% | 1547 г |
| Кальций, Ca | 17.01 мг | 1000 мг | 1.7% | 2.2% | 5879 г |
| Магний, Mg | 12.45 мг | 400 мг | 3.1% | 4.1% | 3213 г |
| Натрий, Na | 72.64 мг | 1300 мг | 5.6% | 7.4% | 1790 г |
| Сера, S | 6.39 мг | 1000 мг | 0.6% | 0.8% | 15649 г |
| Фосфор, P | 24.9 мг | 800 мг | 3.1% | 4.1% | 3213 г |
| Хлор, Cl | 19.79 мг | 2300 мг | 0.9% | 1.2% | 11622 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 81.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 45.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.643 мг | 18 мг | 3.6% | 4.8% | 2799 г |
| Йод, I | 0.77 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.7% | 19481 г |
| Кобальт, Co | 2.171 мкг | 10 мкг | 21.7% | 28.7% | 461 г |
| Марганец, Mn | 0.0977 мг | 2 мг | 4.9% | 6.5% | 2047 г |
| Медь, Cu | 74.94 мкг | 1000 мкг | 7.5% | 9.9% | 1334 г |
| Молибден, Mo | 2.316 мкг | 70 мкг | 3.3% | 4.4% | 3022 г |
| Никель, Ni | 4.413 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 68.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.294 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.7% | 18707 г |
| Фтор, F | 7.77 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 51480 г |
| Хром, Cr | 1.73 мкг | 50 мкг | 3.5% | 4.6% | 2890 г |
| Цинк, Zn | 0.1699 мг | 12 мг | 1.4% | 1.9% | 7063 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.119 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.011 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.018 г | ~ | |||
| Валин | 0.011 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.005 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.009 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.014 г | ~ | |||
| Лизин | 0.012 г | ~ | |||
| Метионин | 0.003 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 0.01 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.01 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.025 г | ~ | |||
| Аланин | 0.013 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.041 г | ~ | |||
| Глицин | 0.011 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.056 г | ~ | |||
| Пролин | 0.009 г | ~ | |||
| Серин | 0.011 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 11.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 1.487 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 2.974 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.477 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.093 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.025 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.58 г | min 16.8 г | 15.4% | 20.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.053 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.511 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.465 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.2% | 5.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.449 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат любимый составляет 75,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 75.6 кКал | -% | |
| Белки | 2.8 г | -% | |
| Жиры | 5.9 г | -% | |
| Углеводы | 3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
| Вода | 79.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ЛЮБИМЫЙ
Салат любимый богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 21 %, кобальтом - 21,7 %
Чем полезен Салат любимый
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- пирожок с вишней
- пирожное вафельное со сгущенкой
- пирожок с шоколадом
- печеночное суфле
- Сушки Кроха
- курица жареная без кожи
- Рулетики с абрикосом
- Приправа для курицы
- СердЮчки отварные с луком
- Творожно-тыквенно-морковные котлеты
- Stroopwafels (печеньки из Амстердама)
- Творого мягкий Дикси
- шинка кур.и св.
- Гречка а-ля плов
- салат с морковкой
- Борщ с курицей
- десерт творожный
- Батон нарезной
- Сельдь атлантическая слабосоленая
- Стейк Индолина голени индейки охлажденный в ГЗС (0.7 кг)
- Индейка голень стейк жареная 26.11.16
- Куриные зразы с грибами и моцареллой
- курица терияки
- соте мороженное
- Морковь с чесноком 26.11.16
- Плов с курицей
- н
- Protein Bar Chocolate XXL POWER
- Портвейн
- активия черника и лен
- Картофель с мясом (жар., тушенный)
- хрен столовый острый
- сливочная помадка с цукатом
- Овощное рагу
- Паштет свиной, 25.11.16
- Каша с тыквой
- Паста с грибами, курицей и шпинатом
- Салат с огурцов
- чайный гриб напиток
- драники с мясом Макси
- Суп с зеленой фасолью и яицами
- тефтели свино-говяжьи
- Запеченный стейк курица с яблоками
- Овсяноблин 1 белок 1 яйцо
- винигрет
- Орех кешью, сырой
- Подливка к тефтелям
- Печень свиная в томате
- Тунец филе натуральное(Морской котик).
- Крекер французский с кунжутом
- Белый Амур жаренный 26.11.16
- Карамель Roshen (барбарис, дюшес, мята)
- осетинский пирог с картофелем и сыром
- Оливки с анчоусом О'Кей
- Хлебец Лучок
- Каша овсяная с изюмом на молоке ЯСНО СОЛНЫШКО
- Каша 26.11.16
- Тунец с рисом под брусничным соусом
- Салат из помидоров и пекинской капусты
- Мороженое из банана и авокадо
- Капустный пирог 26.11.16
- Печенье Савоярди
- Шоколад темный "Колумбийская ночь"
- Перловка с морепродуктами
- Греческий салат
- Какао дикси
- блины с манной крупой
- Фасоль белая консервированная
- Королевская ватрушка
- Шампиньоны острая минутка
- "Легенда Ямала" Ряпушка сибирская копченая в масле
- BSN Syntha-6
- Винегрет с фасолью
- Мюнхенские колбаски (Дымов)
- Кекс из творога с яблоками
- Нагетсы куриные
- котлеты "Рубатки"
- Фасоль красная отварная
- Куриное суфле
- муравйник
- На кокосе
- Напиток "ФИТОГУРУ" Черника - Чёрная смородина - Бархатцы
- картофельное пюре с кабачком
- Салат греческий
- Гофры с шоколадом
- говядина с сыром
- Смоква
- Чечевица с овощами
- зразы
- Тесто для галет
- Галета с яблоками
- свекла с орехами
- Печенье традиционное Юбилейное
- Маслины Pelion Греция
- Салат из курицы и зелёной редьки
- Протенин мой
- Халава
- творог 2%
- Пирог с творогом
- Протеиновый батончик
Метки: Как приготовить Салат любимый, калорийность 75,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат любимый, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
