Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста цветная (Жарка) | 200 г |
Брокколи (Жарка) | 200 г |
Сметана 25,0% жирности | 150 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 102.9 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 5.9% | 1637 г |
Белки | 3 г | 76 г | 3.9% | 3.8% | 2533 г |
Жиры | 8.4 г | 56 г | 15% | 14.6% | 667 г |
Углеводы | 4.3 г | 219 г | 2% | 1.9% | 5093 г |
Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 9.7% | 1000 г |
Вода | 80.7 г | 2273 г | 3.6% | 3.5% | 2817 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 186.6 мкг | 900 мкг | 20.7% | 20.1% | 482 г |
Ретинол | 0.181 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.033 мг | 5 мг | 0.7% | 0.7% | 15152 г |
Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 3.8% | 2542 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.121 мг | 1.8 мг | 6.7% | 6.5% | 1488 г |
Витамин В4, холин | 19.65 мг | 500 мг | 3.9% | 3.8% | 2545 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.738 мг | 5 мг | 14.8% | 14.4% | 678 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.146 мг | 2 мг | 7.3% | 7.1% | 1370 г |
Витамин В9, фолаты | 37.391 мкг | 400 мкг | 9.3% | 9% | 1070 г |
Витамин C, аскорбиновая | 38.17 мг | 90 мг | 42.4% | 41.2% | 236 г |
Витамин D, кальциферол | 0.039 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.4% | 25641 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.622 мг | 15 мг | 4.1% | 4% | 2412 г |
Витамин Н, биотин | 0.652 мкг | 50 мкг | 1.3% | 1.3% | 7669 г |
Витамин К, филлохинон | 51.1 мкг | 120 мкг | 42.6% | 41.4% | 235 г |
Витамин РР, НЭ | 1.1118 мг | 20 мг | 5.6% | 5.4% | 1799 г |
Ниацин | 0.49 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 215.6 мг | 2500 мг | 8.6% | 8.4% | 1160 г |
Кальций, Ca | 54.38 мг | 1000 мг | 5.4% | 5.2% | 1839 г |
Магний, Mg | 15.92 мг | 400 мг | 4% | 3.9% | 2513 г |
Натрий, Na | 194.67 мг | 1300 мг | 15% | 14.6% | 668 г |
Сера, S | 8.61 мг | 1000 мг | 0.9% | 0.9% | 11614 г |
Фосфор, P | 60.6 мг | 800 мг | 7.6% | 7.4% | 1320 г |
Хлор, Cl | 259.52 мг | 2300 мг | 11.3% | 11% | 886 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.851 мг | 18 мг | 4.7% | 4.6% | 2115 г |
Кобальт, Co | 0.065 мкг | 10 мкг | 0.7% | 0.7% | 15385 г |
Марганец, Mn | 0.1602 мг | 2 мг | 8% | 7.8% | 1248 г |
Медь, Cu | 40.74 мкг | 1000 мкг | 4.1% | 4% | 2455 г |
Молибден, Mo | 0.478 мкг | 70 мкг | 0.7% | 0.7% | 14644 г |
Селен, Se | 1.348 мкг | 55 мкг | 2.5% | 2.4% | 4080 г |
Фтор, F | 0.43 мкг | 4000 мкг | 930233 г | ||
Цинк, Zn | 0.3026 мг | 12 мг | 2.5% | 2.4% | 3966 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.157 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 35.22 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 0.87 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.9 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Цветная капуста в сметане составляет 102,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 102.9 кКал | -% | |
Белки | 3 г | -% | |
Жиры | 8.4 г | -% | |
Углеводы | 4.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 2 г | -% | |
Вода | 80.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|