Рецепт Омлет с помидорами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Омлет с помидорами

Помидоры (томаты), парниковые (Жарка) 110 г
Лук зеленый (перо) (Жарка) 23 г
Петрушка (Припускание) 9 г
Яйцо куриное (Жарка омлет) 53 г
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности (Запекание) 90 г
Масло оливковое 5 г
Сулугуни 15 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Омлет с помидорами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 85.1 ккал 1684 ккал 5.1% 6% 1979 г
Белки 5.1 г 76 г 6.7% 7.9% 1490 г
Жиры 5.9 г 56 г 10.5% 12.3% 949 г
Углеводы 2.9 г 219 г 1.3% 1.5% 7552 г
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 1.8% 6667 г
Вода 81.3 г 2273 г 3.6% 4.2% 2796 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 148.1 мкг 900 мкг 16.5% 19.4% 608 г
Ретинол 0.056 мг ~
бета Каротин 0.524 мг 5 мг 10.5% 12.3% 954 г
Витамин В1, тиамин 0.042 мг 1.5 мг 2.8% 3.3% 3571 г
Витамин В2, рибофлавин 0.182 мг 1.8 мг 10.1% 11.9% 989 г
Витамин В4, холин 62.54 мг 500 мг 12.5% 14.7% 799 г
Витамин В5, пантотеновая 0.512 мг 5 мг 10.2% 12% 977 г
Витамин В6, пиридоксин 0.107 мг 2 мг 5.4% 6.3% 1869 г
Витамин В9, фолаты 13.111 мкг 400 мкг 3.3% 3.9% 3051 г
Витамин В12, кобаламин 0.243 мкг 3 мкг 8.1% 9.5% 1235 г
Витамин C, аскорбиновая 8.13 мг 90 мг 9% 10.6% 1107 г
Витамин D, кальциферол 0.503 мкг 10 мкг 5% 5.9% 1988 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.683 мг 15 мг 4.6% 5.4% 2196 г
Витамин Н, биотин 5.782 мкг 50 мкг 11.6% 13.6% 865 г
Витамин К, филлохинон 74.4 мкг 120 мкг 62% 72.9% 161 г
Витамин РР, НЭ 1.6685 мг 20 мг 8.3% 9.8% 1199 г
Ниацин 0.308 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 205.65 мг 2500 мг 8.2% 9.6% 1216 г
Кальций, Ca 103.4 мг 1000 мг 10.3% 12.1% 967 г
Магний, Mg 19.6 мг 400 мг 4.9% 5.8% 2041 г
Натрий, Na 109.52 мг 1300 мг 8.4% 9.9% 1187 г
Сера, S 64.45 мг 1000 мг 6.4% 7.5% 1552 г
Фосфор, P 107.5 мг 800 мг 13.4% 15.7% 744 г
Хлор, Cl 98.37 мг 2300 мг 4.3% 5.1% 2338 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 57.1 мкг ~
Бор, B 48.3 мкг ~
Железо, Fe 0.881 мг 18 мг 4.9% 5.8% 2043 г
Йод, I 7.98 мкг 150 мкг 5.3% 6.2% 1880 г
Кобальт, Co 5.431 мкг 10 мкг 54.3% 63.8% 184 г
Марганец, Mn 0.0835 мг 2 мг 4.2% 4.9% 2395 г
Медь, Cu 80.11 мкг 1000 мкг 8% 9.4% 1248 г
Молибден, Mo 7.626 мкг 70 мкг 10.9% 12.8% 918 г
Никель, Ni 5.458 мкг ~
Олово, Sn 4.47 мкг ~
Рубидий, Rb 64.2 мкг ~
Селен, Se 7.315 мкг 55 мкг 13.3% 15.6% 752 г
Стронций, Sr 5.84 мкг ~
Фтор, F 26.39 мкг 4000 мкг 0.7% 0.8% 15157 г
Хром, Cr 3.95 мкг 50 мкг 7.9% 9.3% 1266 г
Цинк, Zn 0.5222 мг 12 мг 4.4% 5.2% 2298 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.16 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.16 г ~
Валин 0.156 г ~
Гистидин* 0.069 г ~
Изолейцин 0.121 г ~
Лейцин 0.218 г ~
Лизин 0.182 г ~
Метионин 0.085 г ~
Метионин + Цистеин 0.146 г ~
Треонин 0.123 г ~
Триптофан 0.04 г ~
Фенилаланин 0.131 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.229 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.144 г ~
Аспарагиновая кислота 0.249 г ~
Глицин 0.085 г ~
Глутаминовая кислота 0.358 г ~
Пролин 0.081 г ~
Серин 0.188 г ~
Тирозин 0.097 г ~
Цистеин 0.059 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 12.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 120.52 мг max 300 мг
бета Ситостерол 1.908 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.008 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.661 г ~
17:0 Маргариновая 0.006 г ~
18:0 Стеариновая 0.226 г ~
20:0 Арахиновая 0.022 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.282 г min 16.8 г 13.6% 16%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.108 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.066 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.018 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.486 г от 11.2 до 20.6 г 4.3% 5.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.452 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.012 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.02 г ~

Энергетическая ценность Омлет с помидорами составляет 85,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 85.1 кКал -%
Белки 5.1 г -%
Жиры 5.9 г -%
Углеводы 2.9 г -%
Пищевые волокна 0.3 г -%
Вода 81.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОМЛЕТ С ПОМИДОРАМИ

Омлет с помидорами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 16,5 %, холином - 12,5 %, витамином H - 11,6 %, витамином K - 62 %, фосфором - 13,4 %, кобальтом - 54,3 %, селеном - 13,3 %

Чем полезен Омлет с помидорами

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Омлет с помидорами, калорийность 85,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет с помидорами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги