Рецепт Салат из авокадо с помидорами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из авокадо с помидорами

Авокадо (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 45 г
Помидоры (томаты), парниковые (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 172 г
Петрушка (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 5 г
Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 5 г
Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 9 г
Сок лимонный 22 г
Салат (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 62 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из авокадо с помидорами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 37.8 ккал 1684 ккал 2.2% 5.8% 4455 г
Белки 1.1 г 76 г 1.4% 3.7% 6909 г
Жиры 2.2 г 56 г 3.9% 10.3% 2545 г
Углеводы 2.8 г 219 г 1.3% 3.4% 7821 г
Пищевые волокна 1.5 г 20 г 7.5% 19.8% 1333 г
Вода 90.4 г 2273 г 4% 10.6% 2514 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 137.8 мкг 900 мкг 15.3% 40.5% 653 г
бета Каротин 0.83 мг 5 мг 16.6% 43.9% 602 г
Витамин В1, тиамин 0.039 мг 1.5 мг 2.6% 6.9% 3846 г
Витамин В2, рибофлавин 0.054 мг 1.8 мг 3% 7.9% 3333 г
Витамин В4, холин 8.5 мг 500 мг 1.7% 4.5% 5882 г
Витамин В5, пантотеновая 0.356 мг 5 мг 7.1% 18.8% 1404 г
Витамин В6, пиридоксин 0.134 мг 2 мг 6.7% 17.7% 1493 г
Витамин В9, фолаты 29.159 мкг 400 мкг 7.3% 19.3% 1372 г
Витамин C, аскорбиновая 20.31 мг 90 мг 22.6% 59.8% 443 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.44 мг 15 мг 2.9% 7.7% 3409 г
Витамин Н, биотин 0.81 мкг 50 мкг 1.6% 4.2% 6173 г
Витамин К, филлохинон 70.9 мкг 120 мкг 59.1% 156.3% 169 г
Витамин РР, НЭ 0.7979 мг 20 мг 4% 10.6% 2507 г
Ниацин 0.422 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 275.39 мг 2500 мг 11% 29.1% 908 г
Кальций, Ca 34.69 мг 1000 мг 3.5% 9.3% 2883 г
Магний, Mg 25.98 мг 400 мг 6.5% 17.2% 1540 г
Натрий, Na 133.66 мг 1300 мг 10.3% 27.2% 973 г
Сера, S 10.75 мг 1000 мг 1.1% 2.9% 9302 г
Фосфор, P 37.7 мг 800 мг 4.7% 12.4% 2122 г
Хлор, Cl 227.78 мг 2300 мг 9.9% 26.2% 1010 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 122.9 мкг ~
Бор, B 78 мкг ~
Ванадий, V 32.83 мкг ~
Железо, Fe 0.559 мг 18 мг 3.1% 8.2% 3220 г
Йод, I 2.62 мкг 150 мкг 1.7% 4.5% 5725 г
Кобальт, Co 4.231 мкг 10 мкг 42.3% 111.9% 236 г
Литий, Li 7.726 мкг ~
Марганец, Mn 0.1794 мг 2 мг 9% 23.8% 1115 г
Медь, Cu 116.72 мкг 1000 мкг 11.7% 31% 857 г
Молибден, Mo 6.393 мкг 70 мкг 9.1% 24.1% 1095 г
Никель, Ni 7.931 мкг ~
Рубидий, Rb 111.5 мкг ~
Селен, Se 0.402 мкг 55 мкг 0.7% 1.9% 13682 г
Фтор, F 17.11 мкг 4000 мкг 0.4% 1.1% 23378 г
Хром, Cr 3.37 мкг 50 мкг 6.7% 17.7% 1484 г
Цинк, Zn 0.2944 мг 12 мг 2.5% 6.6% 4076 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.276 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.094 г ~
Валин 0.014 г ~
Гистидин* 0.004 г ~
Изолейцин 0.01 г ~
Лейцин 0.014 г ~
Лизин 0.019 г ~
Метионин 0.007 г ~
Метионин + Цистеин 0.01 г ~
Треонин 0.014 г ~
Триптофан 0.003 г ~
Фенилаланин 0.013 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.019 г ~
Заменимые аминокислоты
Тирозин 0.007 г ~
Цистеин 0.003 г ~
Насыщенные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Салат из авокадо с помидорами составляет 37,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 37.8 кКал -%
Белки 1.1 г -%
Жиры 2.2 г -%
Углеводы 2.8 г -%
Пищевые волокна 1.5 г -%
Вода 90.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ АВОКАДО С ПОМИДОРАМИ

Салат из авокадо с помидорами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15,3 %, бэта-каротином - 16,6 %, витамином C - 22,6 %, витамином K - 59,1 %, калием - 11 %, кобальтом - 42,3 %, медью - 11,7 %

Чем полезен Салат из авокадо с помидорами

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат из авокадо с помидорами, калорийность 37,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из авокадо с помидорами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты