Рецепт Салат Любимая свеколка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат Любимая свеколка

Свекла (Варка без слива)	150 г
Морковь, красная (Варка без слива)	150 г
Картофель (Варка без слива)	150 г
Лук репчатый	100 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	60 г
Огурец маринованный	40 г
Сметана 15,0% жирности	30 г
Майонез «Провансаль»	30 г

Способ приготовления

Способ приготовления Я люблю свеклу.И сегодня приготовила себе лёгкий и сытный салатик.Хочу поделиться с вами.Он очень вкусный.Вдруг и вам понравится. Свеклу ,картофель и яйцо отварить.Остудить .Почистить овощи и яйцо.Свеклу,картофель ,лук,яйцо и огурец нарезать в произвольной форме.Морковь потереть на тёрке.Все продукты заправить соусом (сметана с майонезом 1:1) и перемешать.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат Любимая свеколка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	87.3 ккал	1684 ккал	5.2%	6%	1929 г
Белки	2.8 г	76 г	3.7%	4.2%	2714 г
Жиры	4.8 г	56 г	8.6%	9.9%	1167 г
Углеводы	8.2 г	219 г	3.7%	4.2%	2671 г
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	10.3%	1111 г
Вода	80.6 г	2273 г	3.5%	4%	2820 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	447 мкг	900 мкг	49.7%	56.9%	201 г
Ретинол	0.027 мг	~
бета Каротин	2.517 мг	5 мг	50.3%	57.6%	199 г
Витамин В1, тиамин	0.053 мг	1.5 мг	3.5%	4%	2830 г
Витамин В2, рибофлавин	0.084 мг	1.8 мг	4.7%	5.4%	2143 г
Витамин В4, холин	22.9 мг	500 мг	4.6%	5.3%	2183 г
Витамин В5, пантотеновая	0.293 мг	5 мг	5.9%	6.8%	1706 г
Витамин В6, пиридоксин	0.14 мг	2 мг	7%	8%	1429 г
Витамин В9, фолаты	8.527 мкг	400 мкг	2.1%	2.4%	4691 г
Витамин В12, кобаламин	0.046 мкг	3 мкг	1.5%	1.7%	6522 г
Витамин C, аскорбиновая	4.56 мг	90 мг	5.1%	5.8%	1974 г
Витамин D, кальциферол	0.198 мкг	10 мкг	2%	2.3%	5051 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.545 мг	15 мг	10.3%	11.8%	971 г
Витамин Н, биотин	2.078 мкг	50 мкг	4.2%	4.8%	2406 г
Витамин К, филлохинон	2.9 мкг	120 мкг	2.4%	2.7%	4138 г
Витамин РР, НЭ	1.0774 мг	20 мг	5.4%	6.2%	1856 г
Ниацин	0.522 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	274.4 мг	2500 мг	11%	12.6%	911 г
Кальций, Ca	31.96 мг	1000 мг	3.2%	3.7%	3129 г
Магний, Mg	21.4 мг	400 мг	5.4%	6.2%	1869 г
Натрий, Na	52.2 мг	1300 мг	4%	4.6%	2490 г
Сера, S	34.84 мг	1000 мг	3.5%	4%	2870 г
Фосфор, P	63.6 мг	800 мг	8%	9.2%	1258 г
Хлор, Cl	39.68 мг	2300 мг	1.7%	1.9%	5796 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	318.4 мкг	~
Бор, B	116 мкг	~
Ванадий, V	48.1 мкг	~
Железо, Fe	1.101 мг	18 мг	6.1%	7%	1635 г
Йод, I	5.02 мкг	150 мкг	3.3%	3.8%	2988 г
Кобальт, Co	3.157 мкг	10 мкг	31.6%	36.2%	317 г
Литий, Li	18.228 мкг	~
Марганец, Mn	0.2185 мг	2 мг	10.9%	12.5%	915 г
Медь, Cu	82.04 мкг	1000 мкг	8.2%	9.4%	1219 г
Молибден, Mo	4.486 мкг	70 мкг	6.4%	7.3%	1560 г
Никель, Ni	4.612 мкг	~
Рубидий, Rb	279 мкг	~
Селен, Se	2.901 мкг	55 мкг	5.3%	6.1%	1896 г
Фтор, F	20.4 мкг	4000 мкг	0.5%	0.6%	19608 г
Хром, Cr	7.24 мкг	50 мкг	14.5%	16.6%	691 г
Цинк, Zn	0.3964 мг	12 мг	3.3%	3.8%	3027 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.207 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.9 г	~
Сахароза	3.7 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.359 г	~
Аргинин*	0.07 г	~
Валин	0.052 г	~
Гистидин*	0.015 г	~
Изолейцин	0.046 г	~
Лейцин	0.06 г	~
Лизин	0.067 г	~
Метионин	0.014 г	~
Метионин + Цистеин	0.027 г	~
Треонин	0.046 г	~
Триптофан	0.014 г	~
Фенилаланин	0.044 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.085 г	~
Заменимые аминокислоты	0.692 г	~
Аланин	0.049 г	~
Аспарагиновая кислота	0.167 г	~
Глицин	0.043 г	~
Глутаминовая кислота	0.202 г	~
Пролин	0.042 г	~
Серин	0.053 г	~
Тирозин	0.039 г	~
Цистеин	0.013 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	57.78 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	5.71 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.212 г	~
18:0 Стеариновая	0.126 г	~
20:0 Арахиновая	0.009 г	~
22:0 Бегеновая	0.02 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.753 г	min 16.8 г	4.5%	5.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.746 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.743 г	от 11.2 до 20.6 г	15.6%	17.9%
18:2 Линолевая (ud)	1.741 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.018 г	~

Энергетическая ценность Салат Любимая свеколка составляет 87,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	87.3 кКал	-%
	Белки	2.8 г	-%
	Жиры	4.8 г	-%
	Углеводы	8.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	80.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ЛЮБИМАЯ СВЕКОЛКА

Салат Любимая свеколка богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 49,7 %, бэта-каротином - 50,3 %, калием - 11 %, кобальтом - 31,6 %, хромом - 14,5 %

Чем полезен Салат Любимая свеколка

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат Любимая свеколка, калорийность 87,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат Любимая свеколка, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Рулетики из лаваша с сыром и ветчиной

Спаржа запеченая с морепродуктами

Лучшие рационы

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе