Рецепт Cukini sacepums. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Cukini sacepums

Цукини, мелкие, сырые 828 г
Сыр чеддер 113 г
Яйцо куриное 230 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Cukini sacepums".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 82.4 ккал 1684 ккал 4.9% 5.9% 2044 г
Белки 6.7 г 76 г 8.8% 10.7% 1134 г
Жиры 5.5 г 56 г 9.8% 11.9% 1018 г
Углеводы 2.3 г 219 г 1.1% 1.3% 9522 г
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 4.9% 2500 г
Вода 83.9 г 2273 г 3.7% 4.5% 2709 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 1.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 95.5 мкг 900 мкг 10.6% 12.9% 942 г
Ретинол 0.073 мг ~
бета Каротин 0.027 мг 5 мг 0.5% 0.6% 18519 г
Витамин В1, тиамин 0.048 мг 1.5 мг 3.2% 3.9% 3125 г
Витамин В2, рибофлавин 0.149 мг 1.8 мг 8.3% 10.1% 1208 г
Витамин В4, холин 49.3 мг 500 мг 9.9% 12% 1014 г
Витамин В5, пантотеновая 0.547 мг 5 мг 10.9% 13.2% 914 г
Витамин В6, пиридоксин 0.142 мг 2 мг 7.1% 8.6% 1408 г
Витамин В9, фолаты 17.061 мкг 400 мкг 4.3% 5.2% 2345 г
Витамин В12, кобаламин 0.203 мкг 3 мкг 6.8% 8.3% 1478 г
Витамин C, аскорбиновая 24.21 мг 90 мг 26.9% 32.6% 372 г
Витамин D, кальциферол 0.529 мкг 10 мкг 5.3% 6.4% 1890 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.176 мг 15 мг 1.2% 1.5% 8523 г
Витамин Н, биотин 4.132 мкг 50 мкг 8.3% 10.1% 1210 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 1.7942 мг 20 мг 9% 10.9% 1115 г
Ниацин 0.047 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 363.25 мг 2500 мг 14.5% 17.6% 688 г
Кальций, Ca 122.15 мг 1000 мг 12.2% 14.8% 819 г
Магний, Mg 30.9 мг 400 мг 7.7% 9.3% 1294 г
Натрий, Na 110.46 мг 1300 мг 8.5% 10.3% 1177 г
Сера, S 57.25 мг 1000 мг 5.7% 6.9% 1747 г
Фосфор, P 156.1 мг 800 мг 19.5% 23.7% 512 г
Хлор, Cl 30.64 мг 2300 мг 1.3% 1.6% 7507 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.146 мг 18 мг 6.4% 7.8% 1571 г
Йод, I 3.93 мкг 150 мкг 2.6% 3.2% 3817 г
Кобальт, Co 1.964 мкг 10 мкг 19.6% 23.8% 509 г
Марганец, Mn 0.1443 мг 2 мг 7.2% 8.7% 1386 г
Медь, Cu 93.57 мкг 1000 мкг 9.4% 11.4% 1069 г
Молибден, Mo 1.178 мкг 70 мкг 1.7% 2.1% 5942 г
Селен, Se 6.438 мкг 55 мкг 11.7% 14.2% 854 г
Фтор, F 10.8 мкг 4000 мкг 0.3% 0.4% 37037 г
Хром, Cr 0.79 мкг 50 мкг 1.6% 1.9% 6329 г
Цинк, Zn 1.2391 мг 12 мг 10.3% 12.5% 968 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.856 г ~
Аргинин* 0.306 г ~
Валин 0.349 г ~
Гистидин* 0.241 г ~
Изолейцин 0.277 г ~
Лейцин 0.503 г ~
Лизин 0.43 г ~
Метионин 0.165 г ~
Метионин + Цистеин 0.214 г ~
Треонин 0.256 г ~
Триптофан 0.127 г ~
Фенилаланин 0.311 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.46 г ~
Заменимые аминокислоты 1.378 г ~
Аланин 0.299 г ~
Аспарагиновая кислота 0.622 г ~
Глицин 0.197 г ~
Глутаминовая кислота 0.712 г ~
Пролин 0.351 г ~
Серин 0.384 г ~
Тирозин 0.268 г ~
Цистеин 0.095 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 13.5%
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 7.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 121.03 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 2.3 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.002 г ~
14:0 Миристиновая 0.008 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.453 г ~
17:0 Маргариновая 0.006 г ~
18:0 Стеариновая 0.179 г ~
20:0 Арахиновая 0.006 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.998 г min 16.8 г 5.9% 7.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.079 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.824 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.008 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.367 г от 11.2 до 20.6 г 3.3% 4%
18:2 Линолевая (ud) 0.261 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.087 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.02 г ~

Энергетическая ценность Cukini sacepums составляет 82,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 82.4 кКал -%
Белки 6.7 г -%
Жиры 5.5 г -%
Углеводы 2.3 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 83.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства CUKINI SACEPUMS

Cukini sacepums богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 26,9 %, калием - 14,5 %, кальцием - 12,2 %, фосфором - 19,5 %, кобальтом - 19,6 %, селеном - 11,7 %

Чем полезен Cukini sacepums

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Cukini sacepums, калорийность 82,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Cukini sacepums, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты