Рецепт Салат с тунцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с тунцом
| Тунец кусочками в собственном соку | 87 г |
| Яйцо куриное вареное всмятку | 115 г |
| Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 36 г |
| Огурец, парниковый | 134 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Масло оливковое Extra Virgin | 10 г |
| Горчица Французская | 5 г |
| Петрушка | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с тунцом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 100.9 ккал | 1684 ккал | 6% | 5.9% | 1669 г |
| Белки | 9.9 г | 76 г | 13% | 12.9% | 768 г |
| Жиры | 6.1 г | 56 г | 10.9% | 10.8% | 918 г |
| Углеводы | 1.5 г | 219 г | 0.7% | 0.7% | 14600 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 2% | 5000 г |
| Вода | 64.3 г | 2273 г | 2.8% | 2.8% | 3535 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 130.9 мкг | 900 мкг | 14.5% | 14.4% | 688 г |
| Ретинол | 0.073 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.348 мг | 5 мг | 7% | 6.9% | 1437 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 2.2% | 4545 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.144 мг | 1.8 мг | 8% | 7.9% | 1250 г |
| Витамин В4, холин | 76.02 мг | 500 мг | 15.2% | 15.1% | 658 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.477 мг | 5 мг | 9.5% | 9.4% | 1048 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.072 мг | 2 мг | 3.6% | 3.6% | 2778 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.782 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.9% | 5140 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.152 мкг | 3 мкг | 5.1% | 5.1% | 1974 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.16 мг | 90 мг | 9.1% | 9% | 1103 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.642 мкг | 10 мкг | 6.4% | 6.3% | 1558 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.344 мг | 15 мг | 2.3% | 2.3% | 4360 г |
| Витамин Н, биотин | 6.29 мкг | 50 мкг | 12.6% | 12.5% | 795 г |
| Витамин К, филлохинон | 61.9 мкг | 120 мкг | 51.6% | 51.1% | 194 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8545 мг | 20 мг | 4.3% | 4.3% | 2341 г |
| Ниацин | 0.165 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 152.9 мг | 2500 мг | 6.1% | 6% | 1635 г |
| Кальций, Ca | 39.11 мг | 1000 мг | 3.9% | 3.9% | 2557 г |
| Магний, Mg | 13.4 мг | 400 мг | 3.4% | 3.4% | 2985 г |
| Натрий, Na | 140.49 мг | 1300 мг | 10.8% | 10.7% | 925 г |
| Сера, S | 53.99 мг | 1000 мг | 5.4% | 5.4% | 1852 г |
| Фосфор, P | 73.5 мг | 800 мг | 9.2% | 9.1% | 1088 г |
| Хлор, Cl | 200.75 мг | 2300 мг | 8.7% | 8.6% | 1146 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 184.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.165 мг | 18 мг | 6.5% | 6.4% | 1545 г |
| Йод, I | 5.84 мкг | 150 мкг | 3.9% | 3.9% | 2568 г |
| Кобальт, Co | 3.589 мкг | 10 мкг | 35.9% | 35.6% | 279 г |
| Марганец, Mn | 0.0248 мг | 2 мг | 1.2% | 1.2% | 8065 г |
| Медь, Cu | 36.79 мкг | 1000 мкг | 3.7% | 3.7% | 2718 г |
| Молибден, Mo | 3.837 мкг | 70 мкг | 5.5% | 5.5% | 1824 г |
| Селен, Se | 9.401 мкг | 55 мкг | 17.1% | 16.9% | 585 г |
| Фтор, F | 16.05 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 24922 г |
| Хром, Cr | 1.53 мкг | 50 мкг | 3.1% | 3.1% | 3268 г |
| Цинк, Zn | 0.3931 мг | 12 мг | 3.3% | 3.3% | 3053 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.073 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 166.36 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Салат с тунцом составляет 100,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 100.9 кКал | -% | |
| Белки | 9.9 г | -% | |
| Жиры | 6.1 г | -% | |
| Углеводы | 1.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
| Вода | 64.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С ТУНЦОМ
Салат с тунцом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 14,5 %, холином - 15,2 %, витамином H - 12,6 %, витамином K - 51,6 %, кобальтом - 35,9 %, селеном - 17,1 %
Чем полезен Салат с тунцом
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Оладьи из грудки и кабачков
- крабовое мясо
- салат с краб
- Тхина
- Хумус (Израиль)
- тыквенный хлеб
- тыква-кабачок-картошка-кур грудка
- кабачковый пирог
- Яичница 23.10.16
- молоко Слов'яночка
- картошка тушоная с том пастой
- молочная гречневая каша
- ленивые вареники
- Шарики шоколадные Milken Mite
- Кефир 1.5%
- Сыр
- Овсяные отруби с расторопшей
- Борщ на свинине
- Салат со свеклой "Наполеон"
- кольцо с кремом
- Суп картофельный с тунцом
- Курогрудь с тыквой и грибами запеченная
- Отруби пшеничные. Эльмика
- мои жареные баклажаны
- Паста Elicne al 5 sapori спираль с приправами
- редис + огурец
- Хлебцы хрустящие кукурузно-рисовые с прванскими травами.
- хек жареный
- отварная паста Elicne
- Прокачай салат посыпка GREEN
- драники картофель-кабачок
- Прокачай салат посыпка PURPLE
- закуска воронежская из капусты
- Смузи с бананом йогуртом и ягодами
- свинина с ананасами
- суп брокколи морковь кабачок рис фасоль
- омлет
- суп из брокколи
- Суп с брокколи и фрикадельками (фр. отдельно)
- молоко 0,5%
- омлет на молоке 0,5%
- чечевца
- вареная чечевица
- запеканка творожная с тыквой
- льняная мука
- молоко 0,5% ДвД
- Сосиски сливочное
- курица в рукове с Магги
- Морковь красная сырая
- витамины
- Манник на кефире
- Капуста белокочанная сырая
- Kefir mlekovita
- творожная запеканка
- Котлета куриная на пару
- хлеб буханка европа
- Путассу сушеная Дикси
- Творог 0,5% Вкуснотеево
- Тунец рубленный в собственном соку
- творог 0,1% обезжир Останкинское 500гр
- творог 2% Простоквашино 200г
- запеканка творожно-отруб пшен 0,1%
- Перец фаршированный
- Утро FitMax WAKE UP
- чечевица
- Лобио
- Рыбные консервы Скумбрия Рыбофлот 245г шт.
- Яблочный пирог адаптированный
- сосиски сливочные
- Orbit
- каша пшенная с тыквой
- свекла отварная 23.10.16
- винегрет
- Смесь для ролла
- Карнитин PERFORMANCE L-Carnitine liquid
- селедка под шубой моя
- Творог обезжиренный с 10% сметаной и сахаром
- капуста тушеная 23.10.16
- Майонез домашний
- запек 0,1%
- Капуста белокочанная, тушенная с говядиной
- Яблочный пирог - 2
- Свинина корейка стейк Мироторг
- Салат "маринад"
- Тыквенный чизкейк
- Ролл( курица, яйцо, сметана, морковь)
- Творог 5 % с добавками
- Свинина корейка жарка 23.10.16
- Картошка с мясом в горшочке
- Мюсли запеченные с яблоком
- панировачная смесь
- Орехи Кешью
- Котлеты куриные с творогом
- соус песто
- Смесь цукатов
- отварной окорочек
- тушеная капуста
- пюре мое
- Кэнапсы фитнес (с клетчаткой)
- Сыр мягкий Blanche с луком и томатами
Метки: Как приготовить Салат с тунцом, калорийность 100,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с тунцом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
