Рецепт Соус сырно-творожный с черносл и орехами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Соус сырно-творожный с черносл и орехами

Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	50 г
Творожок Обезжиренный [Миланья]	170 г
Чеснок, сырой	10 г
Чернослив (слива сушеная)	30 г
Грецкий орех	20 г
Укроп	15 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Соус сырно-творожный с черносл и орехами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	190 ккал	1684 ккал	11.3%	5.9%	886 г
Белки	13 г	76 г	17.1%	9%	585 г
Жиры	9.6 г	56 г	17.1%	9%	583 г
Углеводы	12.4 г	219 г	5.7%	3%	1766 г
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	3.9%	1333 г
Вода	15.3 г	2273 г	0.7%	0.4%	14856 г
Органические кислоты	0.8 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	90.5 мкг	900 мкг	10.1%	5.3%	994 г
Ретинол	0.046 мг	~
бета Каротин	0.269 мг	5 мг	5.4%	2.8%	1859 г
Лютеин + Зеаксантин	0.542 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.045 мг	1.5 мг	3%	1.6%	3333 г
Витамин В2, рибофлавин	0.112 мг	1.8 мг	6.2%	3.3%	1607 г
Витамин В4, холин	0.79 мг	500 мг	0.2%	0.1%	63291 г
Витамин В5, пантотеновая	0.139 мг	5 мг	2.8%	1.5%	3597 г
Витамин В6, пиридоксин	0.121 мг	2 мг	6.1%	3.2%	1653 г
Витамин В9, фолаты	8.39 мкг	400 мкг	2.1%	1.1%	4768 г
Витамин В12, кобаламин	0.269 мкг	3 мкг	9%	4.7%	1115 г
Витамин C, аскорбиновая	6.94 мг	90 мг	7.7%	4.1%	1297 г
Витамин D, кальциферол	0.169 мкг	10 мкг	1.7%	0.9%	5917 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.55 мг	15 мг	3.7%	1.9%	2727 г
Витамин Н, биотин	0.153 мкг	50 мкг	0.3%	0.2%	32680 г
Витамин К, филлохинон	0.2 мкг	120 мкг	0.2%	0.1%	60000 г
Витамин РР, НЭ	1.6949 мг	20 мг	8.5%	4.5%	1180 г
Ниацин	0.281 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	167.58 мг	2500 мг	6.7%	3.5%	1492 г
Кальций, Ca	189.27 мг	1000 мг	18.9%	9.9%	528 г
Магний, Mg	30.54 мг	400 мг	7.6%	4%	1310 г
Натрий, Na	131.37 мг	1300 мг	10.1%	5.3%	990 г
Сера, S	48.47 мг	1000 мг	4.8%	2.5%	2063 г
Фосфор, P	151 мг	800 мг	18.9%	9.9%	530 г
Хлор, Cl	1.69 мг	2300 мг	0.1%	0.1%	136095 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.715 мг	18 мг	4%	2.1%	2517 г
Йод, I	0.21 мкг	150 мкг	0.1%	0.1%	71429 г
Кобальт, Co	0.495 мкг	10 мкг	5%	2.6%	2020 г
Марганец, Mn	0.2498 мг	2 мг	12.5%	6.6%	801 г
Медь, Cu	68.75 мкг	1000 мкг	6.9%	3.6%	1455 г
Селен, Se	0.814 мкг	55 мкг	1.5%	0.8%	6757 г
Фтор, F	46.44 мкг	4000 мкг	1.2%	0.6%	8613 г
Цинк, Zn	1.0395 мг	12 мг	8.7%	4.6%	1154 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.554 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	6.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.612 г	~
Аргинин*	0.319 г	~
Валин	0.287 г	~
Гистидин*	0.289 г	~
Изолейцин	0.248 г	~
Лейцин	0.406 г	~
Лизин	0.317 г	~
Метионин	0.122 г	~
Метионин + Цистеин	0.166 г	~
Треонин	0.215 г	~
Триптофан	0.184 г	~
Фенилаланин	0.262 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.508 г	~
Заменимые аминокислоты	2.646 г	~
Аланин	0.111 г	~
Аспарагиновая кислота	0.416 г	~
Глицин	0.156 г	~
Глутаминовая кислота	0.944 г	~
Пролин	0.713 г	~
Серин	0.277 г	~
Тирозин	0.256 г	~
Цистеин	0.049 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.5 г	от 0.9 до 3.7 г	55.6%	29.3%
Омега-6 жирные кислоты	2.3 г	от 4.7 до 16.8 г	48.9%	25.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	16.27 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	3.3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.034 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.301 г	~
18:0 Стеариновая	0.088 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.997 г	min 16.8 г	5.9%	3.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.014 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.746 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.075 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.163 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.747 г	от 11.2 до 20.6 г	24.5%	12.9%
18:2 Линолевая (ud)	2.265 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.482 г	~

Энергетическая ценность Соус сырно-творожный с черносл и орехами составляет 190 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	190 кКал	-%
	Белки	13 г	-%
	Жиры	9.6 г	-%
	Углеводы	12.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	15.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СОУС СЫРНО-ТВОРОЖНЫЙ С ЧЕРНОСЛ И ОРЕХАМИ

Соус сырно-творожный с черносл и орехами богат такими витаминами и минералами, как: кальцием - 18,9 %, фосфором - 18,9 %, марганцем - 12,5 %

Чем полезен Соус сырно-творожный с черносл и орехами

Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Соус сырно-творожный с черносл и орехами, калорийность 190 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Соус сырно-творожный с черносл и орехами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Яичница кюкю или кутаб без муки

Лучшие рационы

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Радмира

2024-04-18

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

Алла

2024-04-21

Калорийность: 1224 кКал

Витамины и минералы: 90%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе