Рецепт апеканка 1.10.16. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты апеканка 1.10.16

Творог нежирный 0,6% (Запекание запеканка) 440 г
Яйцо куриное (Запекание) 234 г
Сахар песок 107 г
Сметана 10,0% жирности 63 г
Картофельный крахмал 24 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "апеканка 1.10.16".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 199 ккал 1684 ккал 11.8% 5.9% 846 г
Белки 17.8 г 76 г 23.4% 11.8% 427 г
Жиры 4.8 г 56 г 8.6% 4.3% 1167 г
Углеводы 20.6 г 219 г 9.4% 4.7% 1063 г
Пищевые волокна 0.2 г 20 г 1% 0.5% 10000 г
Вода 53 г 2273 г 2.3% 1.2% 4289 г
Органические кислоты 0.8 г ~
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 99.1 мкг 900 мкг 11% 5.5% 908 г
Ретинол 0.081 мг ~
бета Каротин 0.021 мг 5 мг 0.4% 0.2% 23810 г
Витамин В1, тиамин 0.054 мг 1.5 мг 3.6% 1.8% 2778 г
Витамин В2, рибофлавин 0.302 мг 1.8 мг 16.8% 8.4% 596 г
Витамин В4, холин 85.26 мг 500 мг 17.1% 8.6% 586 г
Витамин В5, пантотеновая 0.61 мг 5 мг 12.2% 6.1% 820 г
Витамин В6, пиридоксин 0.193 мг 2 мг 9.7% 4.9% 1036 г
Витамин В9, фолаты 28.34 мкг 400 мкг 7.1% 3.6% 1411 г
Витамин В12, кобаламин 1.004 мкг 3 мкг 33.5% 16.8% 299 г
Витамин C, аскорбиновая 0.33 мг 90 мг 0.4% 0.2% 27273 г
Витамин D, кальциферол 0.753 мкг 10 мкг 7.5% 3.8% 1328 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.236 мг 15 мг 1.6% 0.8% 6356 г
Витамин Н, биотин 11.53 мкг 50 мкг 23.1% 11.6% 434 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 3.91 мг 20 мг 19.6% 9.8% 512 г
Ниацин 0.314 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 163.33 мг 2500 мг 6.5% 3.3% 1531 г
Кальций, Ca 98.57 мг 1000 мг 9.9% 5% 1015 г
Магний, Mg 20.57 мг 400 мг 5.1% 2.6% 1945 г
Натрий, Na 78.16 мг 1300 мг 6% 3% 1663 г
Сера, S 199.55 мг 1000 мг 20% 10.1% 501 г
Фосфор, P 187.2 мг 800 мг 23.4% 11.8% 427 г
Хлор, Cl 124.43 мг 2300 мг 5.4% 2.7% 1848 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.125 мг 18 мг 6.3% 3.2% 1600 г
Йод, I 6.69 мкг 150 мкг 4.5% 2.3% 2242 г
Кобальт, Co 4.6 мкг 10 мкг 46% 23.1% 217 г
Марганец, Mn 0.0255 мг 2 мг 1.3% 0.7% 7843 г
Медь, Cu 72.21 мкг 1000 мкг 7.2% 3.6% 1385 г
Молибден, Mo 6.846 мкг 70 мкг 9.8% 4.9% 1022 г
Селен, Se 29.492 мкг 55 мкг 53.6% 26.9% 186 г
Фтор, F 38.5 мкг 4000 мкг 1% 0.5% 10390 г
Хром, Cr 1.34 мкг 50 мкг 2.7% 1.4% 3731 г
Цинк, Zn 0.6184 мг 12 мг 5.2% 2.6% 1940 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 18 г ~
Лактоза 1.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 4.827 г ~
Аргинин* 0.786 г ~
Валин 0.892 г ~
Гистидин* 0.471 г ~
Изолейцин 0.839 г ~
Лейцин 1.538 г ~
Лизин 1.226 г ~
Метионин 0.446 г ~
Метионин + Цистеин 0.605 г ~
Треонин 0.716 г ~
Триптофан 0.184 г ~
Фенилаланин 0.813 г ~
Фенилаланин+Тирозин 1.547 г ~
Заменимые аминокислоты 6.455 г ~
Аланин 0.525 г ~
Аспарагиновая кислота 1.08 г ~
Глицин 0.313 г ~
Глутаминовая кислота 2.698 г ~
Пролин 1.431 г ~
Серин 0.834 г ~
Тирозин 0.753 г ~
Цистеин 0.162 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 4.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 194.5 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.8 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.013 г ~
15:0 Пентадекановая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.687 г ~
17:0 Маргариновая 0.01 г ~
18:0 Стеариновая 0.295 г ~
20:0 Арахиновая 0.01 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.662 г min 16.8 г 9.9% 5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.13 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.367 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.013 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.426 г от 11.2 до 20.6 г 3.8% 1.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.372 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.021 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.033 г ~

Энергетическая ценность апеканка 1.10.16 составляет 199 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 199 кКал -%
Белки 17.8 г -%
Жиры 4.8 г -%
Углеводы 20.6 г -%
Пищевые волокна 0.2 г -%
Вода 53 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства АПЕКАНКА 1.10.16

апеканка 1.10.16 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11 %, витамином B2 - 16,8 %, холином - 17,1 %, витамином B5 - 12,2 %, витамином B12 - 33,5 %, витамином H - 23,1 %, витамином PP - 19,6 %, фосфором - 23,4 %, кобальтом - 46 %, селеном - 53,6 %

Чем полезен апеканка 1.10.16

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить апеканка 1.10.16, калорийность 199 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления апеканка 1.10.16, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги