Рецепт сазан жареный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты сазан жареный

Сазан (Жарка)	700 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)	50 г
Лук репчатый (Припускание)	75 г
Масло подсолнечное	51 г
Соль поваренная пищевая	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "сазан жареный".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	186.5 ккал	1684 ккал	11.1%	6%	903 г
Белки	18.2 г	76 г	23.9%	12.8%	418 г
Жиры	10.1 г	56 г	18%	9.7%	554 г
Углеводы	5.8 г	219 г	2.6%	1.4%	3776 г
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	1.6%	3333 г
Вода	64.7 г	2273 г	2.8%	1.5%	3513 г
Зола	1.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	8.4 мкг	900 мкг	0.9%	0.5%	10714 г
Ретинол	0.008 мг	~
Витамин В1, тиамин	0.126 мг	1.5 мг	8.4%	4.5%	1190 г
Витамин В2, рибофлавин	0.106 мг	1.8 мг	5.9%	3.2%	1698 г
Витамин В4, холин	3.92 мг	500 мг	0.8%	0.4%	12755 г
Витамин В5, пантотеновая	0.034 мг	5 мг	0.7%	0.4%	14706 г
Витамин В6, пиридоксин	0.026 мг	2 мг	1.3%	0.7%	7692 г
Витамин В9, фолаты	3.057 мкг	400 мкг	0.8%	0.4%	13085 г
Витамин C, аскорбиновая	1.42 мг	90 мг	1.6%	0.9%	6338 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	4.042 мг	15 мг	26.9%	14.4%	371 г
Витамин Н, биотин	0.252 мкг	50 мкг	0.5%	0.3%	19841 г
Витамин РР, НЭ	6.8059 мг	20 мг	34%	18.2%	294 г
Ниацин	2.613 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	249.45 мг	2500 мг	10%	5.4%	1002 г
Кальций, Ca	37.02 мг	1000 мг	3.7%	2%	2701 г
Кремний, Si	0.301 мг	30 мг	1%	0.5%	9967 г
Магний, Mg	20 мг	400 мг	5%	2.7%	2000 г
Натрий, Na	332.72 мг	1300 мг	25.6%	13.7%	391 г
Сера, S	205.84 мг	1000 мг	20.6%	11%	486 г
Фосфор, P	198.9 мг	800 мг	24.9%	13.4%	402 г
Хлор, Cl	453.8 мг	2300 мг	19.7%	10.6%	507 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	124.2 мкг	~
Бор, B	25.4 мкг	~
Ванадий, V	6.78 мкг	~
Железо, Fe	0.735 мг	18 мг	4.1%	2.2%	2449 г
Йод, I	0.45 мкг	150 мкг	0.3%	0.2%	33333 г
Кобальт, Co	0.798 мкг	10 мкг	8%	4.3%	1253 г
Марганец, Mn	0.0708 мг	2 мг	3.5%	1.9%	2825 г
Медь, Cu	19.74 мкг	1000 мкг	2%	1.1%	5066 г
Молибден, Mo	1.77 мкг	70 мкг	2.5%	1.3%	3955 г
Никель, Ni	0.505 мкг	~
Олово, Sn	0.39 мкг	~
Рубидий, Rb	53.8 мкг	~
Селен, Se	0.452 мкг	55 мкг	0.8%	0.4%	12168 г
Титан, Ti	0.83 мкг	~
Фтор, F	5.16 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	77519 г
Хром, Cr	0.39 мкг	50 мкг	0.8%	0.4%	12821 г
Цинк, Zn	0.1532 мг	12 мг	1.3%	0.7%	7833 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.919 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.032 г	~
Аргинин*	0.018 г	~
Валин	0.003 г	~
Гистидин*	0.002 г	~
Изолейцин	0.005 г	~
Лейцин	0.006 г	~
Лизин	0.007 г	~
Метионин	0.001 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.005 г	~
Триптофан	0.002 г	~
Фенилаланин	0.005 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.008 г	~
Заменимые аминокислоты	0.075 г	~
Аланин	0.007 г	~
Аспарагиновая кислота	0.008 г	~
Глицин	0.005 г	~
Глутаминовая кислота	0.025 г	~
Пролин	0.003 г	~
Серин	0.003 г	~
Тирозин	0.003 г	~
Цистеин	0.001 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	52.71 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	15.361 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.5 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.476 г	~
18:0 Стеариновая	0.315 г	~
20:0 Арахиновая	0.023 г	~
22:0 Бегеновая	0.054 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.828 г	min 16.8 г	10.9%	5.8%
18:1 Олеиновая (ud)	1.82 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.593 г	от 11.2 до 20.6 г	41%	22%
18:2 Линолевая (ud)	4.593 г	~

Энергетическая ценность сазан жареный составляет 186,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	186.5 кКал	-%
	Белки	18.2 г	-%
	Жиры	10.1 г	-%
	Углеводы	5.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	64.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЗАН ЖАРЕНЫЙ

сазан жареный богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 26,9 %, витамином PP - 34 %, фосфором - 24,9 %, хлором - 19,7 %

Чем полезен сазан жареный

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить сазан жареный, калорийность 186,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления сазан жареный, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Радмира

2024-04-18

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

Интересные блоги

Новые рецепты

Хариус м/с с луком и маслом

А-ля жульен с грибами

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе