Рецепт рагу курица. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты рагу курица

Куриная грудка (филе)	400 г
Лук репчатый (Жарка)	35 г
Морковь, красная (оранжевая) (Припускание)	80 г
Капуста белокочанная (Тушение)	376 г
Горошек зеленый. Консервы	250 г
Масло подсолнечное	0 г
Картофель (Припускание)	400 г
Соль поваренная пищевая	11 г
Вода	400 г
Томатная паста. Консервы (Пассерование)	20 г
Перец сладкий (Пассерование)	38 г
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	0 г
Свинина, свежая,разделанная, нарезаная кусками(филей и лопаточная чать),постное мясо,приготовленная	0 г
Сметана 10,0% жирности	0 г
Чеснок луковица	8 г
Брокколи (Припускание)	0 г
Фасоль, кидни (обыкновенная овощная фасоль), красная, все виды, зрелые семена, консервированная	0 г
Говядина 2 кат. (Тушение)	0 г
Помидор (томат), парниковый (Пассерование)	80 г
Масло топленое	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "рагу курица".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	71.3 ккал	1684 ккал	4.2%	5.9%	2362 г
Белки	6.6 г	76 г	8.7%	12.2%	1152 г
Жиры	2.2 г	56 г	3.9%	5.5%	2545 г
Углеводы	6.1 г	219 г	2.8%	3.9%	3590 г
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	11.2%	1250 г
Вода	82.1 г	2273 г	3.6%	5%	2769 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	114.5 мкг	900 мкг	12.7%	17.8%	786 г
Ретинол	0.01 мг	~
бета Каротин	0.636 мг	5 мг	12.7%	17.8%	786 г
Витамин В1, тиамин	0.064 мг	1.5 мг	4.3%	6%	2344 г
Витамин В2, рибофлавин	0.053 мг	1.8 мг	2.9%	4.1%	3396 г
Витамин В4, холин	2.34 мг	500 мг	0.5%	0.7%	21368 г
Витамин В5, пантотеновая	0.108 мг	5 мг	2.2%	3.1%	4630 г
Витамин В6, пиридоксин	0.124 мг	2 мг	6.2%	8.7%	1613 г
Витамин В9, фолаты	9.117 мкг	400 мкг	2.3%	3.2%	4387 г
Витамин C, аскорбиновая	9.46 мг	90 мг	10.5%	14.7%	951 г
Витамин D, кальциферол	0.03 мкг	10 мкг	0.3%	0.4%	33333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.145 мг	15 мг	1%	1.4%	10345 г
Витамин Н, биотин	0.325 мкг	50 мкг	0.7%	1%	15385 г
Витамин К, филлохинон	16.8 мкг	120 мкг	14%	19.6%	714 г
Витамин РР, НЭ	2.57 мг	20 мг	12.9%	18.1%	778 г
Ниацин	2.959 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	290.14 мг	2500 мг	11.6%	16.3%	862 г
Кальций, Ca	22.8 мг	1000 мг	2.3%	3.2%	4386 г
Кремний, Si	1.736 мг	30 мг	5.8%	8.1%	1728 г
Магний, Mg	33.06 мг	400 мг	8.3%	11.6%	1210 г
Натрий, Na	305.6 мг	1300 мг	23.5%	33%	425 г
Сера, S	22.55 мг	1000 мг	2.3%	3.2%	4435 г
Фосфор, P	72.1 мг	800 мг	9%	12.6%	1110 г
Хлор, Cl	411.42 мг	2300 мг	17.9%	25.1%	559 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	332.3 мкг	~
Бор, B	90.4 мкг	~
Ванадий, V	36.26 мкг	~
Железо, Fe	0.846 мг	18 мг	4.7%	6.6%	2128 г
Йод, I	3.46 мкг	150 мкг	2.3%	3.2%	4335 г
Кобальт, Co	4.775 мкг	10 мкг	47.8%	67%	209 г
Литий, Li	17.378 мкг	~
Марганец, Mn	0.1239 мг	2 мг	6.2%	8.7%	1614 г
Медь, Cu	97.77 мкг	1000 мкг	9.8%	13.7%	1023 г
Молибден, Mo	9.392 мкг	70 мкг	13.4%	18.8%	745 г
Никель, Ni	4.881 мкг	~
Рубидий, Rb	127.2 мкг	~
Селен, Se	0.479 мкг	55 мкг	0.9%	1.3%	11482 г
Фтор, F	61.98 мкг	4000 мкг	1.5%	2.1%	6454 г
Хром, Cr	9.26 мкг	50 мкг	18.5%	25.9%	540 г
Цинк, Zn	0.5886 мг	12 мг	4.9%	6.9%	2039 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.763 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.8 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.256 г	~
Аргинин*	0.497 г	~
Валин	0.353 г	~
Гистидин*	0.315 г	~
Изолейцин	0.302 г	~
Лейцин	0.517 г	~
Лизин	0.664 г	~
Метионин	0.115 г	~
Метионин + Цистеин	0.222 г	~
Треонин	0.301 г	~
Триптофан	0.099 г	~
Фенилаланин	0.289 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.536 г	~
Заменимые аминокислоты	0.481 г	~
Аланин	0.348 г	~
Аспарагиновая кислота	0.595 г	~
Гидроксипролин	0.047 г	~
Глицин	0.261 г	~
Глутаминовая кислота	0.808 г	~
Пролин	0.28 г	~
Серин	0.289 г	~
Тирозин	0.246 г	~
Цистеин	0.11 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	2.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	5.89 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	0.418 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.2 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.017 г	~
6:0 Капроновая	0.026 г	~
8:0 Каприловая	0.02 г	~
10:0 Каприновая	0.049 г	~
12:0 Лауриновая	0.037 г	~
14:0 Миристиновая	0.161 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.538 г	~
18:0 Стеариновая	0.174 г	~
20:0 Арахиновая	0.018 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.676 г	min 16.8 г	4%	5.6%
14:1 Миристолеиновая	0.025 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.065 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.536 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.014 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.118 г	от 11.2 до 20.6 г	1.1%	1.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.088 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.03 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.006 г	~

Энергетическая ценность рагу курица составляет 71,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	71.3 кКал	-%
	Белки	6.6 г	-%
	Жиры	2.2 г	-%
	Углеводы	6.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	82.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РАГУ КУРИЦА

рагу курица богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,7 %, бэта-каротином - 12,7 %, витамином K - 14 %, витамином PP - 12,9 %, калием - 11,6 %, хлором - 17,9 %, кобальтом - 47,8 %, молибденом - 13,4 %, хромом - 18,5 %

Чем полезен рагу курица

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить рагу курица, калорийность 71,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления рагу курица, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Нерка запечённая с овощами

Салат из свежей капусты

Лучшие рационы

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе