Рецепт Запеканка с фруктами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Запеканка с фруктами
| Яйцо куриное | 50 г |
| Мед пчелиный | 60 г |
| Семена льна | 6 г |
| Творог мягкий диетический 4,0% жирности | 250 г |
| Овсяные хлопья геркулес | 50 г |
| Мандарин | 140 г |
| Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные | 10 г |
| Банан | 80 г |
| Протеин изолят Weider | 25 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Запеканка с фруктами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 164.1 ккал | 1684 ккал | 9.7% | 5.9% | 1026 г |
| Белки | 14 г | 76 г | 18.4% | 11.2% | 543 г |
| Жиры | 4.1 г | 56 г | 7.3% | 4.4% | 1366 г |
| Углеводы | 17.5 г | 219 г | 8% | 4.9% | 1251 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3% | 2000 г |
| Вода | 61 г | 2273 г | 2.7% | 1.6% | 3726 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 35.4 мкг | 900 мкг | 3.9% | 2.4% | 2542 г |
| бета Каротин | 0.038 мг | 5 мг | 0.8% | 0.5% | 13158 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.091 мг | 1.5 мг | 6.1% | 3.7% | 1648 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.156 мг | 1.8 мг | 8.7% | 5.3% | 1154 г |
| Витамин В4, холин | 38.91 мг | 500 мг | 7.8% | 4.8% | 1285 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.24 мг | 5 мг | 4.8% | 2.9% | 2083 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.348 мг | 2 мг | 17.4% | 10.6% | 575 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.314 мкг | 400 мкг | 5.3% | 3.2% | 1877 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.531 мкг | 3 мкг | 17.7% | 10.8% | 565 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.52 мг | 90 мг | 10.6% | 6.5% | 945 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.212 мкг | 10 мкг | 2.1% | 1.3% | 4717 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.326 мг | 15 мг | 2.2% | 1.3% | 4601 г |
| Витамин Н, биотин | 5.831 мкг | 50 мкг | 11.7% | 7.1% | 857 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3716 мг | 20 мг | 11.9% | 7.3% | 843 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 173.13 мг | 2500 мг | 6.9% | 4.2% | 1444 г |
| Кальций, Ca | 103.53 мг | 1000 мг | 10.4% | 6.3% | 966 г |
| Магний, Mg | 38.97 мг | 400 мг | 9.7% | 5.9% | 1026 г |
| Натрий, Na | 34.22 мг | 1300 мг | 2.6% | 1.6% | 3799 г |
| Сера, S | 98 мг | 1000 мг | 9.8% | 6% | 1020 г |
| Фосфор, P | 153.3 мг | 800 мг | 19.2% | 11.7% | 522 г |
| Хлор, Cl | 61.61 мг | 2300 мг | 2.7% | 1.6% | 3733 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.95 мг | 18 мг | 5.3% | 3.2% | 1895 г |
| Йод, I | 2.12 мкг | 150 мкг | 1.4% | 0.9% | 7075 г |
| Кобальт, Co | 1.89 мкг | 10 мкг | 18.9% | 11.5% | 529 г |
| Марганец, Mn | 0.4149 мг | 2 мг | 20.7% | 12.6% | 482 г |
| Медь, Cu | 98.27 мкг | 1000 мкг | 9.8% | 6% | 1018 г |
| Молибден, Mo | 3.316 мкг | 70 мкг | 4.7% | 2.9% | 2111 г |
| Селен, Se | 14.026 мкг | 55 мкг | 25.5% | 15.5% | 392 г |
| Фтор, F | 28.58 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 13996 г |
| Хром, Cr | 0.3 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.4% | 16667 г |
| Цинк, Zn | 0.6308 мг | 12 мг | 5.3% | 3.2% | 1902 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 46.6 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Запеканка с фруктами составляет 164,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 164.1 кКал | -% | |
| Белки | 14 г | -% | |
| Жиры | 4.1 г | -% | |
| Углеводы | 17.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 61 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕКАНКА С ФРУКТАМИ
Запеканка с фруктами богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B6 - 17,4 %, витамином B12 - 17,7 %, витамином H - 11,7 %, витамином PP - 11,9 %, фосфором - 19,2 %, кобальтом - 18,9 %, марганцем - 20,7 %, селеном - 25,5 %
Чем полезен Запеканка с фруктами
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- яичница с рыбой
- Творог 9%, Дмитровский молочный завод, ГОСТ Р 52096-2003, 180 гр.
- Язык говяжий отварной
- Масло сливочное, высший сорт, 82,5%, Экомилк, 180 гр.
- печень жареная
- Мука пшеничная хлебопекарная, высший сорт, ГОСТ Р 52189-2003, Granmulino, 1 кг.
- Ванильный сахар, Парфэ Декор, 30 гр. (6 шт. х 5 гр.)
- Творожный десерт с ягодами. 26.09.2013
- Шоколад Алиби
- кукурузная
- Суп-пюре из кабачков с рисом 26.09.2013
- Салат из свеклы с черносливом и грецкими орехами. 21.09.2013
- макороны с курицей и овощами
- Эклеры заварные (с маслянным кремом) "Карат плюс"
- салат
- Биомакс
- Цикорий (без сахара)
- овощной салатик
- булочка пустая (с кунжутом)
- каша геркулес
- дрожжи живые
- хлеб ивановский
- суп овощной (мама)
- ИКРА КАБАЧКОВАЯ
- свинина жареная
- Суп средиземноморский по- неаполитански
- игло де филе
- свиные ребра
- КОТЛЕТЫ ГРЕЧАНКИ
- САЛАТ КАПУСТНЫЙ
- яичница глазунья
- яичница глазунья с помидорами
- свиные ребра жаренные
- бутерброд с красной рыбой
- кукуруза вареная
- Творог 5%
- Запеканка творожная
- Новый рецепт
- Кефир 0%
- перец фаршированый с мясом
- печенье минутка
- баклажаны с помидором
- мед каштановый
- олади печеночніе
- ROSHEN DESSERT
- Лаваш
- Куриное филе части тушек цыплят-бройлеров без кожи КУРИНОЕ ЦАРСТВО
- Говядина сушеная
- говядина Брезаола
- краюшки
- алиметте
- ЩИ
- ризото с креветками
- пиво невское светлое
- креветки отвареые
- Креветки очищенные замороженные
- чай
- Омлет
- суши Филадельфия с лососем
- мисо суп с угрем
- корень имбиря
- васаби
- Хлеб пшеничный с маслинами
- Хлеб пшеничный с льняным семенем
- Оладьи
- Творожный крем для бутербродов
- голень индейки
- манно-яблочный пирог
- Минеральная вода Морщинская.
- Макароны Верони спираль
- Овощи тушеные с сельдереем от 26.09.2013г.
- Запеканка с вишней Дольче
- Йогурт фруктовый 3.5% Сухоноска
- коктель \спокойной ночи/
- Чай
- Дранники бататовые
- Печенье юбилейное
- Чизкейк без запекания
- Маскарпоне
- Растишка лесные ягоды-персик-груша
- омлет
- Раствор чая
- пюре из нута
- шарлотка
- чай с лимоном
- Молоко
- Вода
- Раствор пищевой соли
- Салат годичный.
- Молоко 0.5% "ДОМИК в ДЕРЕВНЕ"
- Салат из творога
- Клубничное варенье
- Панкейки
- Печень куриная тушеная
- Овощная смесь от 27.09.13
- ананас консервированый
- Горошек зеленый "Нежный"
- Сыр датский ФЕТА 22% "Апетина" в рассоле 50+
- Салат овощной с сыром ФЕТА
- Суп-пюре, луковый
Метки: Как приготовить Запеканка с фруктами, калорийность 164,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка с фруктами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
