Рецепт fffff. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты fffff

Куриная грудка (филе) (Варка) 100 г
Помидоры (томаты), грунтовые 100 г
Сметана 25,0% жирности 15 г
Способ приготовления

130

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "fffff".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 121.8 ккал 1684 ккал 7.2% 5.9% 1383 г
Белки 17.3 г 76 г 22.8% 18.7% 439 г
Жиры 4 г 56 г 7.1% 5.8% 1400 г
Углеводы 3.6 г 219 г 1.6% 1.3% 6083 г
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 4.5% 1818 г
Вода 74 г 2273 г 3.3% 2.7% 3072 г
Органические кислоты 0.7 г ~
Зола 1.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 177.3 мкг 900 мкг 19.7% 16.2% 508 г
Ретинол 0.02 мг ~
бета Каротин 0.625 мг 5 мг 12.5% 10.3% 800 г
Витамин В1, тиамин 0.07 мг 1.5 мг 4.7% 3.9% 2143 г
Витамин В2, рибофлавин 0.076 мг 1.8 мг 4.2% 3.4% 2368 г
Витамин В4, холин 5.15 мг 500 мг 1% 0.8% 9709 г
Витамин В5, пантотеновая 0.227 мг 5 мг 4.5% 3.7% 2203 г
Витамин В6, пиридоксин 0.077 мг 2 мг 3.9% 3.2% 2597 г
Витамин В9, фолаты 8.462 мкг 400 мкг 2.1% 1.7% 4727 г
Витамин C, аскорбиновая 19.27 мг 90 мг 21.4% 17.6% 467 г
Витамин D, кальциферол 0.014 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 71429 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.608 мг 15 мг 4.1% 3.4% 2467 г
Витамин Н, биотин 0.923 мкг 50 мкг 1.8% 1.5% 5417 г
Витамин К, филлохинон 6.1 мкг 120 мкг 5.1% 4.2% 1967 г
Витамин РР, НЭ 8.8548 мг 20 мг 44.3% 36.4% 226 г
Ниацин 5.092 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 367.15 мг 2500 мг 14.7% 12.1% 681 г
Кальций, Ca 26.62 мг 1000 мг 2.7% 2.2% 3757 г
Магний, Mg 63.94 мг 400 мг 16% 13.1% 626 г
Натрий, Na 12.35 мг 1300 мг 1% 0.8% 10526 г
Сера, S 12 мг 1000 мг 1.2% 1% 8333 г
Фосфор, P 115.1 мг 800 мг 14.4% 11.8% 695 г
Хлор, Cl 43.85 мг 2300 мг 1.9% 1.6% 5245 г
Микроэлементы
Бор, B 88.5 мкг ~
Железо, Fe 1.492 мг 18 мг 8.3% 6.8% 1206 г
Йод, I 1.54 мкг 150 мкг 1% 0.8% 9740 г
Кобальт, Co 11.538 мкг 10 мкг 115.4% 94.7% 87 г
Марганец, Mn 0.1231 мг 2 мг 6.2% 5.1% 1625 г
Медь, Cu 146.15 мкг 1000 мкг 14.6% 12% 684 г
Молибден, Mo 13.846 мкг 70 мкг 19.8% 16.3% 506 г
Никель, Ni 10 мкг ~
Рубидий, Rb 117.7 мкг ~
Селен, Se 0.308 мкг 55 мкг 0.6% 0.5% 17857 г
Фтор, F 15.38 мкг 4000 мкг 0.4% 0.3% 26008 г
Хром, Cr 23.08 мкг 50 мкг 46.2% 37.9% 217 г
Цинк, Zn 1.1538 мг 12 мг 9.6% 7.9% 1040 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.231 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.2 г ~
Сахароза 0.5 г ~
Фруктоза 0.9 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.145 г ~
Аргинин* 1.418 г ~
Валин 1.019 г ~
Гистидин* 1.028 г ~
Изолейцин 0.889 г ~
Лейцин 1.551 г ~
Лизин 2.062 г ~
Метионин 0.352 г ~
Метионин + Цистеин 0.677 г ~
Треонин 0.876 г ~
Триптофан 0.299 г ~
Фенилаланин 0.835 г ~
Фенилаланин+Тирозин 1.546 г ~
Заменимые аминокислоты 0.625 г ~
Аланин 1.021 г ~
Аспарагиновая кислота 1.599 г ~
Гидроксипролин 0.162 г ~
Глицин 0.723 г ~
Глутаминовая кислота 2.572 г ~
Пролин 0.792 г ~
Серин 0.797 г ~
Тирозин 0.712 г ~
Цистеин 0.335 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 3.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 20.15 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 2.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.008 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.308 г ~
18:0 Стеариновая 0.069 г ~
20:0 Арахиновая 0.008 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.546 г min 16.8 г 3.3% 2.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.092 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.008 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.446 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.169 г от 11.2 до 20.6 г 1.5% 1.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.146 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.008 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.015 г ~

Энергетическая ценность fffff составляет 121,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 121.8 кКал -%
Белки 17.3 г -%
Жиры 4 г -%
Углеводы 3.6 г -%
Пищевые волокна 1.1 г -%
Вода 74 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства FFFFF

fffff богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 19,7 %, бэта-каротином - 12,5 %, витамином C - 21,4 %, витамином PP - 44,3 %, калием - 14,7 %, магнием - 16 %, фосфором - 14,4 %, кобальтом - 115,4 %, медью - 14,6 %, молибденом - 19,8 %, хромом - 46,2 %

Чем полезен fffff

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить fffff, калорийность 121,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления fffff, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты