Рецепт Салат огурцы-помидоры-зеленый горошек. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат огурцы-помидоры-зеленый горошек

Огурец, грунтовый 122 г
Горошек зеленый. Консервы 85 г
Салат айсберг (салат кочанный), сырой 33 г
Помидоры (томаты), грунтовые 125 г
Майонез домашний (сп) 15 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат огурцы-помидоры-зеленый горошек".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 47.6 кКал 1684 кКал 2.8% 5.9% 3538 г
Белки 1.5 г 76 г 2% 4.2% 5067 г
Жиры 2.9 г 56 г 5.2% 10.9% 1931 г
Углеводы 3.8 г 219 г 1.7% 3.6% 5763 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 21% 1000 г
Вода 88.8 г 2273 г 3.9% 8.2% 2560 г
Зола 0.828 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 62.6 мкг 900 мкг 7% 14.7% 1438 г
Ретинол 0.002 мг ~
альфа Каротин 0.347 мкг ~
бета Каротин 0.376 мг 5 мг 7.5% 15.8% 1330 г
Лютеин + Зеаксантин 24.055 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.058 мг 1.5 мг 3.9% 8.2% 2586 г
Витамин В2, рибофлавин 0.043 мг 1.8 мг 2.4% 5% 4186 г
Витамин В4, холин 6.9 мг 500 мг 1.4% 2.9% 7246 г
Витамин В5, пантотеновая 0.213 мг 5 мг 4.3% 9% 2347 г
Витамин В6, пиридоксин 0.069 мг 2 мг 3.5% 7.4% 2899 г
Витамин В9, фолаты 10.166 мкг 400 мкг 2.5% 5.3% 3935 г
Витамин В12, кобаламин 0.005 мкг 3 мкг 0.2% 0.4% 60000 г
Витамин C, аскорбиновая 14.04 мг 90 мг 15.6% 32.8% 641 г
Витамин D, кальциферол 0.019 мкг 10 мкг 0.2% 0.4% 52632 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.481 мг 15 мг 9.9% 20.8% 1013 г
гамма Токоферол 0.008 мг ~
Витамин Н, биотин 1.196 мкг 50 мкг 2.4% 5% 4181 г
Витамин К, филлохинон 10 мкг 120 мкг 8.3% 17.4% 1200 г
Витамин РР, НЭ 0.6602 мг 20 мг 3.3% 6.9% 3029 г
Ниацин 0.387 мг ~
Бетаин 0.009 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 176.78 мг 2500 мг 7.1% 14.9% 1414 г
Кальций, Ca 19.02 мг 1000 мг 1.9% 4% 5258 г
Кремний, Si 2.796 мг 30 мг 9.3% 19.5% 1073 г
Магний, Mg 16.53 мг 400 мг 4.1% 8.6% 2420 г
Натрий, Na 126.74 мг 1300 мг 9.7% 20.4% 1026 г
Сера, S 12.09 мг 1000 мг 1.2% 2.5% 8271 г
Фосфор, P 39.5 мг 800 мг 4.9% 10.3% 2025 г
Хлор, Cl 95.32 мг 2300 мг 4.1% 8.6% 2413 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 136.4 мкг ~
Бор, B 60.5 мкг ~
Ванадий, V 5.08 мкг ~
Железо, Fe 0.706 мг 18 мг 3.9% 8.2% 2550 г
Йод, I 1.95 мкг 150 мкг 1.3% 2.7% 7692 г
Кобальт, Co 2.823 мкг 10 мкг 28.2% 59.2% 354 г
Марганец, Mn 0.16 мг 2 мг 8% 16.8% 1250 г
Медь, Cu 100.55 мкг 1000 мкг 10.1% 21.2% 995 г
Молибден, Mo 5.632 мкг 70 мкг 8% 16.8% 1243 г
Никель, Ni 4.276 мкг ~
Рубидий, Rb 50.3 мкг ~
Селен, Se 0.938 мкг 55 мкг 1.7% 3.6% 5864 г
Фтор, F 13.52 мкг 4000 мкг 0.3% 0.6% 29586 г
Хром, Cr 3.9 мкг 50 мкг 7.8% 16.4% 1282 г
Цинк, Zn 0.3052 мг 12 мг 2.5% 5.3% 3932 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.847 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.023 г ~
Сахароза 0.267 г ~
Фруктоза 0.835 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.111 г ~
Аргинин* 0.106 г ~
Валин 0.061 г ~
Гистидин* 0.026 г ~
Изолейцин 0.053 г ~
Лейцин 0.085 г ~
Лизин 0.083 г ~
Метионин 0.015 г ~
Метионин + Цистеин 0.026 г ~
Треонин 0.057 г ~
Триптофан 0.016 г ~
Фенилаланин 0.05 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.091 г ~
Заменимые аминокислоты 0.388 г ~
Аланин 0.057 г ~
Аспарагиновая кислота 0.189 г ~
Глицин 0.056 г ~
Глутаминовая кислота 0.325 г ~
Пролин 0.05 г ~
Серин 0.063 г ~
Тирозин 0.042 г ~
Цистеин 0.014 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 4.98 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.868 мг ~
бета Ситостерол 5.24 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.182 г ~
18:0 Стеариновая 0.115 г ~
20:0 Арахиновая 0.008 г ~
22:0 Бегеновая 0.018 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.667 г min 16.8 г 4% 8.4%
16:1 Пальмитолеиновая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.657 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.584 г от 11.2 до 20.6 г 14.1% 29.6%
18:2 Линолевая 1.578 г ~
18:3 Линоленовая 0.005 г ~
20:4 Арахидоновая 0.001 г ~

Энергетическая ценность Салат огурцы-помидоры-зеленый горошек составляет 47,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 47.6 кКал -%
Белки 1.5 г -%
Жиры 2.9 г -%
Углеводы 3.8 г -%
Пищевые волокна 2 г -%
Вода 88.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ОГУРЦЫ-ПОМИДОРЫ-ЗЕЛЕНЫЙ ГОРОШЕК

Салат огурцы-помидоры-зеленый горошек богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 15,6 %, кобальтом - 28,2 %

Чем полезен Салат огурцы-помидоры-зеленый горошек

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат огурцы-помидоры-зеленый горошек, калорийность 47,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат огурцы-помидоры-зеленый горошек, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты