Рецепт oladki s zukini. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты oladki s zukini

Цукини с кожурой, сырые	315 г
iaiza perepelini	46 г
aktiviia klasichnii	140 г
Пищевая сода	2 г
morskaia sol s travami	2 г
Соль столовая	2 г
Перец жгучий красный	2 г
Чеснок, порошок	2 г
Лавровый лист	1 г
Пшеничная мука, высшего сорта	72 г
Масло оливковое	32 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "oladki s zukini".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	123.3 ккал	1684 ккал	7.3%	5.9%	1366 г
Белки	4 г	76 г	5.3%	4.3%	1900 г
Жиры	6.9 г	56 г	12.3%	10%	812 г
Углеводы	11.8 г	219 г	5.4%	4.4%	1856 г
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	4.1%	2000 г
Вода	50.4 г	2273 г	2.2%	1.8%	4510 г
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	6.2 мкг	900 мкг	0.7%	0.6%	14516 г
альфа Каротин	0.117 мкг	~
бета Каротин	0.063 мг	5 мг	1.3%	1.1%	7937 г
бета Криптоксантин	0.13 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1088.95 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.119 мг	1.5 мг	7.9%	6.4%	1261 г
Витамин В2, рибофлавин	0.465 мг	1.8 мг	25.8%	20.9%	387 г
Витамин В4, холин	11.19 мг	500 мг	2.2%	1.8%	4468 г
Витамин В5, пантотеновая	0.142 мг	5 мг	2.8%	2.3%	3521 г
Витамин В6, пиридоксин	0.113 мг	2 мг	5.7%	4.6%	1770 г
Витамин В9, фолаты	15.96 мкг	400 мкг	4%	3.2%	2506 г
Витамин C, аскорбиновая	9.7 мг	90 мг	10.8%	8.8%	928 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.87 мг	15 мг	5.8%	4.7%	1724 г
Витамин Н, биотин	0.234 мкг	50 мкг	0.5%	0.4%	21368 г
Витамин К, филлохинон	2.2 мкг	120 мкг	1.8%	1.5%	5455 г
Витамин РР, НЭ	0.5912 мг	20 мг	3%	2.4%	3383 г
Ниацин	0.14 мг	~
Бетаин	0.02 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	153.53 мг	2500 мг	6.1%	4.9%	1628 г
Кальций, Ca	12.02 мг	1000 мг	1.2%	1%	8319 г
Кремний, Si	0.468 мг	30 мг	1.6%	1.3%	6410 г
Магний, Mg	11.6 мг	400 мг	2.9%	2.4%	3448 г
Натрий, Na	219.37 мг	1300 мг	16.9%	13.7%	593 г
Сера, S	8.18 мг	1000 мг	0.8%	0.6%	12225 г
Фосфор, P	31.3 мг	800 мг	3.9%	3.2%	2556 г
Хлор, Cl	2.34 мг	2300 мг	0.1%	0.1%	98291 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	122.7 мкг	~
Бор, B	4.3 мкг	~
Ванадий, V	10.52 мкг	~
Железо, Fe	0.443 мг	18 мг	2.5%	2%	4063 г
Йод, I	0.18 мкг	150 мкг	0.1%	0.1%	83333 г
Кобальт, Co	0.187 мкг	10 мкг	1.9%	1.5%	5348 г
Марганец, Mn	0.1745 мг	2 мг	8.7%	7.1%	1146 г
Медь, Cu	41.71 мкг	1000 мкг	4.2%	3.4%	2398 г
Молибден, Mo	1.461 мкг	70 мкг	2.1%	1.7%	4791 г
Никель, Ni	0.257 мкг	~
Олово, Sn	0.61 мкг	~
Селен, Se	0.888 мкг	55 мкг	1.6%	1.3%	6194 г
Титан, Ti	1.29 мкг	~
Фтор, F	2.58 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	155039 г
Хром, Cr	0.26 мкг	50 мкг	0.5%	0.4%	19231 г
Цинк, Zn	0.2623 мг	12 мг	2.2%	1.8%	4575 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	7.936 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Фруктоза	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.037 г	~
Валин	0.03 г	~
Гистидин*	0.014 г	~
Изолейцин	0.024 г	~
Лейцин	0.039 г	~
Лизин	0.037 г	~
Метионин	0.01 г	~
Треонин	0.016 г	~
Триптофан	0.006 г	~
Фенилаланин	0.024 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.034 г	~
Аспарагиновая кислота	0.082 г	~
Глицин	0.026 г	~
Глутаминовая кислота	0.079 г	~
Пролин	0.024 г	~
Серин	0.027 г	~
Тирозин	0.018 г	~
Цистеин	0.007 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	10.4%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.026 мг	~
бета Ситостерол	5.195 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.9 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.008 г	~
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.697 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.134 г	~
20:0 Арахиновая	0.045 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.484 г	min 16.8 г	20.7%	16.8%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.082 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.378 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.004 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.026 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.68 г	от 11.2 до 20.6 г	6.1%	4.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.642 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.015 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.033 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.031 г	~

Энергетическая ценность oladki s zukini составляет 123,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	123.3 кКал	-%
	Белки	4 г	-%
	Жиры	6.9 г	-%
	Углеводы	11.8 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	50.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства OLADKI S ZUKINI

oladki s zukini богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 25,8 %

Чем полезен oladki s zukini

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить oladki s zukini, калорийность 123,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления oladki s zukini, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Супчик из судака и красной рыбки

Интересные блоги

Лучшие рационы

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе