Рецепт Карась в духовке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Карась в духовке

Карась	463 г
Морковь, сырая	126 г
Помидор (томат), грунтовый	173 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Карась в духовке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	165.3 ккал	1684 ккал	9.8%	5.9%	1019 г
Белки	28.3 г	76 г	37.2%	22.5%	269 г
Жиры	3 г	56 г	5.4%	3.3%	1867 г
Углеводы	6.2 г	219 г	2.8%	1.7%	3532 г
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	6%	1000 г
Вода	57.9 г	2273 г	2.5%	1.5%	3926 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	3.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	458.3 мкг	900 мкг	50.9%	30.8%	196 г
Ретинол	0.031 мг	~
альфа Каротин	1460.34 мкг	~
бета Каротин	3.941 мг	5 мг	78.8%	47.7%	127 г
Ликопин	0.42 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	107.52 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.155 мг	1.5 мг	10.3%	6.2%	968 г
Витамин В2, рибофлавин	0.31 мг	1.8 мг	17.2%	10.4%	581 г
Витамин В4, холин	7.56 мг	500 мг	1.5%	0.9%	6614 г
Витамин В5, пантотеновая	0.259 мг	5 мг	5.2%	3.1%	1931 г
Витамин В6, пиридоксин	0.116 мг	2 мг	5.8%	3.5%	1724 г
Витамин В9, фолаты	14.323 мкг	400 мкг	3.6%	2.2%	2793 г
Витамин C, аскорбиновая	18.44 мг	90 мг	20.5%	12.4%	488 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.298 мг	15 мг	8.7%	5.3%	1156 г
бета Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	0.692 мкг	50 мкг	1.4%	0.8%	7225 г
Витамин К, филлохинон	10.1 мкг	120 мкг	8.4%	5.1%	1188 г
Витамин РР, НЭ	9.1505 мг	20 мг	45.8%	27.7%	219 г
Ниацин	3.529 мг	~
Бетаин	0.168 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	733.77 мг	2500 мг	29.4%	17.8%	341 г
Кальций, Ca	129.97 мг	1000 мг	13%	7.9%	769 г
Магний, Mg	55.16 мг	400 мг	13.8%	8.3%	725 г
Натрий, Na	107.88 мг	1300 мг	8.3%	5%	1205 г
Сера, S	280.09 мг	1000 мг	28%	16.9%	357 г
Фосфор, P	369.2 мг	800 мг	46.2%	27.9%	217 г
Хлор, Cl	32.87 мг	2300 мг	1.4%	0.8%	6997 г
Микроэлементы
Бор, B	66.3 мкг	~
Железо, Fe	1.88 мг	18 мг	10.4%	6.3%	957 г
Йод, I	1.15 мкг	150 мкг	0.8%	0.5%	13043 г
Кобальт, Co	3.46 мкг	10 мкг	34.6%	20.9%	289 г
Марганец, Mn	0.1408 мг	2 мг	7%	4.2%	1420 г
Медь, Cu	82.33 мкг	1000 мкг	8.2%	5%	1215 г
Молибден, Mo	4.037 мкг	70 мкг	5.8%	3.5%	1734 г
Никель, Ni	7.497 мкг	~
Рубидий, Rb	88.2 мкг	~
Селен, Se	0.273 мкг	55 мкг	0.5%	0.3%	20147 г
Фтор, F	12.88 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	31056 г
Хром, Cr	2.88 мкг	50 мкг	5.8%	3.5%	1736 г
Цинк, Zn	0.2161 мг	12 мг	1.8%	1.1%	5553 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.774 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.2 г	~
Сахароза	1.9 г	~
Фруктоза	0.9 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.108 г	~
Аргинин*	0.052 г	~
Валин	0.043 г	~
Гистидин*	0.026 г	~
Изолейцин	0.047 г	~
Лейцин	0.064 г	~
Лизин	0.066 г	~
Метионин	0.012 г	~
Метионин + Цистеин	0.006 г	~
Треонин	0.097 г	~
Триптофан	0.01 г	~
Фенилаланин	0.04 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.029 г	~
Заменимые аминокислоты	0.469 г	~
Аланин	0.063 г	~
Аспарагиновая кислота	0.159 г	~
Глицин	0.031 г	~
Глутаминовая кислота	0.45 г	~
Пролин	0.034 г	~
Серин	0.038 г	~
Тирозин	0.033 г	~
Цистеин	0.038 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	77.17 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.015 г	~
18:0 Стеариновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.006 г	min 16.8 г
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.049 г	от 11.2 до 20.6 г	0.4%	0.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.048 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Карась в духовке составляет 165,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	165.3 кКал	-%
	Белки	28.3 г	-%
	Жиры	3 г	-%
	Углеводы	6.2 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	57.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАРАСЬ В ДУХОВКЕ

Карась в духовке богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 50,9 %, бэта-каротином - 78,8 %, витамином B2 - 17,2 %, витамином C - 20,5 %, витамином PP - 45,8 %, калием - 29,4 %, кальцием - 13 %, магнием - 13,8 %, фосфором - 46,2 %, кобальтом - 34,6 %

Чем полезен Карась в духовке

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Карась в духовке, калорийность 165,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Карась в духовке, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Хариус м/с с луком и маслом

Бифштекс из телятины с яйцом

Лучшие рационы

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

Радмира

2024-04-09

Калорийность: 1138 кКал

Витамины и минералы: 83%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе