Рецепт Омлет с помидором. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Омлет с помидором

Масло сладко-сливочное «Бутербродное» 5 г
Яйцо куриное (Жарка омлет) 80 г
Помидоры (томаты), грунтовые (Жарка) 100 г
Сыр пошехонский 30 г
Молоко стерилизованное, 1,5% жирности (Запекание) 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Омлет с помидором".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 127.3 кКал 1684 кКал 7.6% 6% 1323 г
Белки 8.9 г 76 г 11.7% 9.2% 854 г
Жиры 9 г 56 г 16.1% 12.6% 622 г
Углеводы 2.4 г 219 г 1.1% 0.9% 9125 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 2.4% 3333 г
Вода 75.3 г 2273 г 3.3% 2.6% 3019 г
Зола 1.236 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 188.3 мкг 900 мкг 20.9% 16.4% 478 г
Ретинол 0.121 мг ~
бета Каротин 0.349 мг 5 мг 7% 5.5% 1433 г
Витамин В1, тиамин 0.049 мг 1.5 мг 3.3% 2.6% 3061 г
Витамин В2, рибофлавин 0.239 мг 1.8 мг 13.3% 10.4% 753 г
Витамин В4, холин 91.81 мг 500 мг 18.4% 14.5% 545 г
Витамин В5, пантотеновая 0.571 мг 5 мг 11.4% 9% 876 г
Витамин В6, пиридоксин 0.094 мг 2 мг 4.7% 3.7% 2128 г
Витамин В9, фолаты 8.341 мкг 400 мкг 2.1% 1.6% 4796 г
Витамин В12, кобаламин 0.184 мкг 3 мкг 6.1% 4.8% 1630 г
Витамин C, аскорбиновая 6.26 мг 90 мг 7% 5.5% 1438 г
Витамин D, кальциферол 0.915 мкг 10 мкг 9.2% 7.2% 1093 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.611 мг 15 мг 4.1% 3.2% 2455 г
Витамин Н, биотин 7.681 мкг 50 мкг 15.4% 12.1% 651 г
Витамин К, филлохинон 3.6 мкг 120 мкг 3% 2.4% 3333 г
Витамин РР, НЭ 2.6637 мг 20 мг 13.3% 10.4% 751 г
Ниацин 0.297 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 194.62 мг 2500 мг 7.8% 6.1% 1285 г
Кальций, Ca 181.7 мг 1000 мг 18.2% 14.3% 550 г
Магний, Mg 20.11 мг 400 мг 5% 3.9% 1989 г
Натрий, Na 172.96 мг 1300 мг 13.3% 10.4% 752 г
Сера, S 102.41 мг 1000 мг 10.2% 8% 976 г
Фосфор, P 180.8 мг 800 мг 22.6% 17.8% 442 г
Хлор, Cl 102.57 мг 2300 мг 4.5% 3.5% 2242 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 11.1 мкг ~
Бор, B 50.9 мкг ~
Железо, Fe 1.363 мг 18 мг 7.6% 6% 1321 г
Йод, I 9.96 мкг 150 мкг 6.6% 5.2% 1506 г
Кобальт, Co 6.394 мкг 10 мкг 63.9% 50.2% 156 г
Марганец, Mn 0.0744 мг 2 мг 3.7% 2.9% 2688 г
Медь, Cu 80.32 мкг 1000 мкг 8% 6.3% 1245 г
Молибден, Mo 6.327 мкг 70 мкг 9% 7.1% 1106 г
Никель, Ni 5.752 мкг ~
Олово, Sn 3.32 мкг ~
Рубидий, Rb 67.7 мкг ~
Селен, Se 11.619 мкг 55 мкг 21.1% 16.6% 473 г
Стронций, Sr 3.76 мкг ~
Фтор, F 32.74 мкг 4000 мкг 0.8% 0.6% 12217 г
Хром, Cr 4.07 мкг 50 мкг 8.1% 6.4% 1229 г
Цинк, Zn 0.5723 мг 12 мг 4.8% 3.8% 2097 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.119 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.708 г ~
Сахароза 0.31 г ~
Фруктоза 0.531 г ~
Незаменимые аминокислоты 1.371 г ~
Аргинин* 0.396 г ~
Валин 0.455 г ~
Гистидин* 0.462 г ~
Изолейцин 0.358 г ~
Лейцин 0.664 г ~
Лизин 0.548 г ~
Метионин 0.257 г ~
Метионин + Цистеин 0.369 г ~
Треонин 0.371 г ~
Триптофан 0.17 г ~
Фенилаланин 0.403 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.754 г ~
Заменимые аминокислоты 2.616 г ~
Аланин 0.36 г ~
Аспарагиновая кислота 0.773 г ~
Глицин 0.216 г ~
Глутаминовая кислота 1.522 г ~
Пролин 0.5 г ~
Серин 0.524 г ~
Тирозин 0.356 г ~
Цистеин 0.112 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 216.37 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 4 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.051 г ~
6:0 Капроновая 0.023 г ~
8:0 Каприловая 0.012 г ~
10:0 Каприновая 0.029 г ~
12:0 Лауриновая 0.033 г ~
14:0 Миристиновая 0.164 г ~
15:0 Пентадекановая 0.016 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.143 г ~
17:0 Маргариновая 0.016 г ~
18:0 Стеариновая 0.44 г ~
20:0 Арахиновая 0.022 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.759 г min 16.8 г 10.5% 8.2%
14:1 Миристолеиновая 0.029 г ~
16:1 Пальмитолеиновая 0.182 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 1.788 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.014 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.486 г от 11.2 до 20.6 г 4.3% 3.4%
18:2 Линолевая 0.407 г ~
18:3 Линоленовая 0.023 г ~
20:4 Арахидоновая 0.035 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 6.7%

Энергетическая ценность Омлет с помидором составляет 127,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 127.3 кКал -%
Белки 8.9 г -%
Жиры 9 г -%
Углеводы 2.4 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 75.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОМЛЕТ С ПОМИДОРОМ

Омлет с помидором богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 20,9 %, витамином B2 - 13,3 %, холином - 18,4 %, витамином B5 - 11,4 %, витамином H - 15,4 %, витамином PP - 13,3 %, кальцием - 18,2 %, фосфором - 22,6 %, кобальтом - 63,9 %, селеном - 21,1 %

Чем полезен Омлет с помидором

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Омлет с помидором, калорийность 127,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет с помидором, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты