Рецепт Говядина с киви и абрикосами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Говядина с киви и абрикосами

Телятина 1 кат.	500 г
Абрикосы	150 г
Киви	150 г
Сыр пошехонский	150 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Говядина с киви и абрикосами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	119.7 ккал	1684 ккал	7.1%	5.9%	1407 г
Белки	14.7 г	76 г	19.3%	16.1%	517 г
Жиры	5.3 г	56 г	9.5%	7.9%	1057 г
Углеводы	2.7 г	219 г	1.2%	1%	8111 г
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	3.8%	2222 г
Вода	74 г	2273 г	3.3%	2.8%	3072 г
Органические кислоты	0.8 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	85.3 мкг	900 мкг	9.5%	7.9%	1055 г
Ретинол	0.036 мг	~
бета Каротин	0.294 мг	5 мг	5.9%	4.9%	1701 г
Витамин В1, тиамин	0.086 мг	1.5 мг	5.7%	4.8%	1744 г
Витамин В2, рибофлавин	0.184 мг	1.8 мг	10.2%	8.5%	978 г
Витамин В4, холин	55.26 мг	500 мг	11.1%	9.3%	905 г
Витамин В5, пантотеновая	0.547 мг	5 мг	10.9%	9.1%	914 г
Витамин В6, пиридоксин	0.208 мг	2 мг	10.4%	8.7%	962 г
Витамин В9, фолаты	3.526 мкг	400 мкг	0.9%	0.8%	11344 г
Витамин C, аскорбиновая	30.13 мг	90 мг	33.5%	28%	299 г
Витамин D, кальциферол	0.133 мкг	10 мкг	1.3%	1.1%	7519 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.405 мг	15 мг	2.7%	2.3%	3704 г
Витамин Н, биотин	0.043 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	116279 г
Витамин РР, НЭ	6.4737 мг	20 мг	32.4%	27.1%	309 г
Ниацин	3.258 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	292.11 мг	2500 мг	11.7%	9.8%	856 г
Кальций, Ca	174.95 мг	1000 мг	17.5%	14.6%	572 г
Кремний, Si	0.789 мг	30 мг	2.6%	2.2%	3802 г
Магний, Mg	24.95 мг	400 мг	6.2%	5.2%	1603 г
Натрий, Na	193.89 мг	1300 мг	14.9%	12.4%	670 г
Сера, S	154.11 мг	1000 мг	15.4%	12.9%	649 г
Фосфор, P	218.9 мг	800 мг	27.4%	22.9%	365 г
Хлор, Cl	38.05 мг	2300 мг	1.7%	1.4%	6045 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	186.2 мкг	~
Бор, B	19.7 мкг	~
Ванадий, V	3.95 мкг	~
Железо, Fe	1.921 мг	18 мг	10.7%	8.9%	937 г
Йод, I	1.58 мкг	150 мкг	1.1%	0.9%	9494 г
Кобальт, Co	2.947 мкг	10 мкг	29.5%	24.6%	339 г
Марганец, Mn	0.0505 мг	2 мг	2.5%	2.1%	3960 г
Медь, Cu	143.16 мкг	1000 мкг	14.3%	11.9%	699 г
Молибден, Mo	1.263 мкг	70 мкг	1.8%	1.5%	5542 г
Никель, Ni	1.947 мкг	~
Фтор, F	48.05 мкг	4000 мкг	1.2%	1%	8325 г
Хром, Cr	0.16 мкг	50 мкг	0.3%	0.3%	31250 г
Цинк, Zn	1.6814 мг	12 мг	14%	11.7%	714 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.158 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.9 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.538 г	~
Аргинин*	0.8 г	~
Валин	0.814 г	~
Гистидин*	0.786 г	~
Изолейцин	0.685 г	~
Лейцин	1.092 г	~
Лизин	1.136 г	~
Метионин	0.34 г	~
Метионин + Цистеин	0.475 г	~
Треонин	0.621 г	~
Триптофан	0.244 г	~
Фенилаланин	0.607 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.177 г	~
Заменимые аминокислоты	2.703 г	~
Аланин	0.706 г	~
Аспарагиновая кислота	1.322 г	~
Гидроксипролин	0.142 г	~
Глицин	0.57 г	~
Глутаминовая кислота	2.543 г	~
Пролин	0.816 г	~
Серин	0.643 г	~
Тирозин	0.57 г	~
Цистеин	0.135 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	1.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	65.26 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2.6 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.032 г	~
15:0 Пентадекановая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.232 г	~
17:0 Маргариновая	0.011 г	~
18:0 Стеариновая	0.137 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.453 г	min 16.8 г	2.7%	2.3%
14:1 Миристолеиновая	0.011 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.042 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.363 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.068 г	от 11.2 до 20.6 г	0.6%	0.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.042 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.016 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.011 г	~

Энергетическая ценность Говядина с киви и абрикосами составляет 119,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	119.7 кКал	-%
	Белки	14.7 г	-%
	Жиры	5.3 г	-%
	Углеводы	2.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	74 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГОВЯДИНА С КИВИ И АБРИКОСАМИ

Говядина с киви и абрикосами богат такими витаминами и минералами, как: холином - 11,1 %, витамином C - 33,5 %, витамином PP - 32,4 %, калием - 11,7 %, кальцием - 17,5 %, фосфором - 27,4 %, кобальтом - 29,5 %, медью - 14,3 %, цинком - 14 %

Чем полезен Говядина с киви и абрикосами

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Говядина с киви и абрикосами, калорийность 119,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Говядина с киви и абрикосами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Вафли из палтуса с горбушей

Суп из тыквы с шампиньонами

Гратен Дофинуа из репы

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-11

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Анна Моррей

2024-04-15

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе