Рецепт Легкий салат с консервированным тунцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Легкий салат с консервированным тунцом

Огурец, парниковый 100 г
Помидоры (томаты), парниковые 200 г
Руккола, сырая 150 г
Тунец натуральный. Консервы 150 г
Масло оливковое 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Легкий салат с консервированным тунцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 44.2 ккал 1684 ккал 2.6% 5.9% 3810 г
Белки 6.5 г 76 г 8.6% 19.5% 1169 г
Жиры 1.2 г 56 г 2.1% 4.8% 4667 г
Углеводы 2.2 г 219 г 1% 2.3% 9955 г
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 6.8% 3333 г
Вода 88.2 г 2273 г 3.9% 8.8% 2577 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 57.5 мкг 900 мкг 6.4% 14.5% 1565 г
бета Каротин 0.522 мг 5 мг 10.4% 23.5% 958 г
Лютеин + Зеаксантин 881.405 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.041 мг 1.5 мг 2.7% 6.1% 3659 г
Витамин В2, рибофлавин 0.072 мг 1.8 мг 4% 9% 2500 г
Витамин В4, холин 7 мг 500 мг 1.4% 3.2% 7143 г
Витамин В5, пантотеновая 0.232 мг 5 мг 4.6% 10.4% 2155 г
Витамин В6, пиридоксин 0.058 мг 2 мг 2.9% 6.6% 3448 г
Витамин В9, фолаты 28.347 мкг 400 мкг 7.1% 16.1% 1411 г
Витамин C, аскорбиновая 11.49 мг 90 мг 12.8% 29% 783 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.402 мг 15 мг 2.7% 6.1% 3731 г
Витамин Н, биотин 0.545 мкг 50 мкг 1.1% 2.5% 9174 г
Витамин К, филлохинон 32.2 мкг 120 мкг 26.8% 60.6% 373 г
Витамин РР, НЭ 3.7945 мг 20 мг 19% 43% 527 г
Ниацин 2.628 мг ~
Бетаин 0.025 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 277.6 мг 2500 мг 11.1% 25.1% 901 г
Кальций, Ca 51.07 мг 1000 мг 5.1% 11.5% 1958 г
Магний, Mg 26.53 мг 400 мг 6.6% 14.9% 1508 г
Натрий, Na 250.83 мг 1300 мг 19.3% 43.7% 518 г
Сера, S 59.75 мг 1000 мг 6% 13.6% 1674 г
Фосфор, P 86 мг 800 мг 10.8% 24.4% 930 г
Хлор, Cl 18.84 мг 2300 мг 0.8% 1.8% 12208 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 70.2 мкг ~
Бор, B 38 мкг ~
Железо, Fe 0.911 мг 18 мг 5.1% 11.5% 1976 г
Йод, I 0.66 мкг 150 мкг 0.4% 0.9% 22727 г
Кобальт, Co 1.983 мкг 10 мкг 19.8% 44.8% 504 г
Марганец, Mn 0.1259 мг 2 мг 6.3% 14.3% 1589 г
Медь, Cu 55.21 мкг 1000 мкг 5.5% 12.4% 1811 г
Молибден, Mo 2.314 мкг 70 мкг 3.3% 7.5% 3025 г
Никель, Ni 4.298 мкг ~
Рубидий, Rb 50.6 мкг ~
Селен, Se 0.256 мкг 55 мкг 0.5% 1.1% 21484 г
Фтор, F 6.61 мкг 4000 мкг 0.2% 0.5% 60514 г
Хром, Cr 1.65 мкг 50 мкг 3.3% 7.5% 3030 г
Цинк, Zn 0.1826 мг 12 мг 1.5% 3.4% 6572 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.116 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.8 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 4.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 6.2 мг max 300 мг
бета Ситостерол 0.826 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.124 г ~
18:0 Стеариновая 0.022 г ~
20:0 Арахиновая 0.007 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.565 г min 16.8 г 3.4% 7.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.013 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.548 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.179 г от 11.2 до 20.6 г 1.6% 3.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.131 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.042 г ~

Энергетическая ценность Легкий салат с консервированным тунцом составляет 44,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 44.2 кКал -%
Белки 6.5 г -%
Жиры 1.2 г -%
Углеводы 2.2 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 88.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕГКИЙ САЛАТ С КОНСЕРВИРОВАННЫМ ТУНЦОМ

Легкий салат с консервированным тунцом богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 12,8 %, витамином K - 26,8 %, витамином PP - 19 %, калием - 11,1 %, кобальтом - 19,8 %

Чем полезен Легкий салат с консервированным тунцом

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Легкий салат с консервированным тунцом, калорийность 44,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Легкий салат с консервированным тунцом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы