Рецепт Запеканка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Запеканка
| Творог нежирный | 450 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 100 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 60 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Запеканка".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 118.5 ккал | 1684 ккал | 7% | 5.9% | 1421 г |
| Белки | 16.4 г | 76 г | 21.6% | 18.2% | 463 г |
| Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 3.2% | 2667 г |
| Углеводы | 8.2 г | 219 г | 3.7% | 3.1% | 2671 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.7% | 5000 г |
| Вода | 6.3 г | 2273 г | 0.3% | 0.3% | 36079 г |
| Зола | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 47.3 мкг | 900 мкг | 5.3% | 4.5% | 1903 г |
| Ретинол | 0.041 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 50000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.026 мг | 1.5 мг | 1.7% | 1.4% | 5769 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.084 мг | 1.8 мг | 4.7% | 4% | 2143 г |
| Витамин В4, холин | 51.31 мг | 500 мг | 10.3% | 8.7% | 974 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.269 мг | 5 мг | 5.4% | 4.6% | 1859 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.044 мг | 2 мг | 2.2% | 1.9% | 4545 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.229 мкг | 400 мкг | 1.1% | 0.9% | 9459 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.095 мкг | 3 мкг | 3.2% | 2.7% | 3158 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.4 мкг | 10 мкг | 4% | 3.4% | 2500 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.273 мг | 15 мг | 1.8% | 1.5% | 5495 г |
| Витамин Н, биотин | 3.891 мкг | 50 мкг | 7.8% | 6.6% | 1285 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9622 мг | 20 мг | 4.8% | 4.1% | 2079 г |
| Ниацин | 0.15 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 38.23 мг | 2500 мг | 1.5% | 1.3% | 6539 г |
| Кальций, Ca | 11.92 мг | 1000 мг | 1.2% | 1% | 8389 г |
| Кремний, Si | 0.436 мг | 30 мг | 1.5% | 1.3% | 6881 г |
| Магний, Mg | 3.86 мг | 400 мг | 1% | 0.8% | 10363 г |
| Натрий, Na | 24.68 мг | 1300 мг | 1.9% | 1.6% | 5267 г |
| Сера, S | 39.64 мг | 1000 мг | 4% | 3.4% | 2523 г |
| Фосфор, P | 44 мг | 800 мг | 5.5% | 4.6% | 1818 г |
| Хлор, Cl | 30.55 мг | 2300 мг | 1.3% | 1.1% | 7529 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 114.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 9.82 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.582 мг | 18 мг | 3.2% | 2.7% | 3093 г |
| Йод, I | 3.8 мкг | 150 мкг | 2.5% | 2.1% | 3947 г |
| Кобальт, Co | 1.993 мкг | 10 мкг | 19.9% | 16.8% | 502 г |
| Марганец, Mn | 0.0675 мг | 2 мг | 3.4% | 2.9% | 2963 г |
| Медь, Cu | 26 мкг | 1000 мкг | 2.6% | 2.2% | 3846 г |
| Молибден, Mo | 2.455 мкг | 70 мкг | 3.5% | 3% | 2851 г |
| Никель, Ni | 0.24 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.57 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.418 мкг | 55 мкг | 11.7% | 9.9% | 857 г |
| Титан, Ti | 1.2 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 12.4 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 32258 г |
| Хром, Cr | 0.97 мкг | 50 мкг | 1.9% | 1.6% | 5155 г |
| Цинк, Zn | 0.2782 мг | 12 мг | 2.3% | 1.9% | 4313 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.111 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.144 г | ~ | |||
| Валин | 0.14 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.062 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.109 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.196 г | ~ | |||
| Лизин | 0.164 г | ~ | |||
| Метионин | 0.076 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.131 г | ~ | |||
| Треонин | 0.111 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.036 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.118 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.205 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.129 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.224 г | ~ | |||
| Глицин | 0.076 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.322 г | ~ | |||
| Пролин | 0.073 г | ~ | |||
| Серин | 0.169 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.087 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.053 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 103.64 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.373 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.16 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.904 г | min 16.8 г | 5.4% | 4.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.071 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.744 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.229 г | от 11.2 до 20.6 г | 2% | 1.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.2 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка составляет 118,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 118.5 кКал | -% | |
| Белки | 16.4 г | -% | |
| Жиры | 2.1 г | -% | |
| Углеводы | 8.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
| Вода | 6.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕКАНКА
Запеканка богат такими витаминами и минералами, как:
кобальтом - 19,9 %, селеном - 11,7 %
Чем полезен Запеканка
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- мойва жареная
- овощи с рисом
- тефтели сметанно томатные соус
- Нагетсы БК 6 шт
- Овощные нагетсы "Весенние" со шпинатом витамин фирма мираторг
- Крылышки БК 3 шт
- кекс лимонадный
- дюшес
- Суп мясной с белой фасолью
- сыр м
- печенье зи творога и овсянки
- макаронные изделия группы А из твёрдой пшеницы
- Шоколадные конфеты СЕ
- Табуле салат из мигро из коробки
- макароны отварные
- Эскалоп куриный
- Рыба маринованная в майонезе
- капуста-начинка для пирогов
- лук с яйцом-начинка для пирогов
- кит-кат
- Индейка в сливочном соусе
- сыр
- творог 1/8%
- пирожки с луком
- Кукурузная лепешка
- Окрошка м
- пирожки с капустой
- Минтай на подушке из фасоли
- батон белый
- Киви сушеный
- Сметана 10% Простаквашино
- каша рисовая
- трубочка с вареной сгущенкой
- Камбала запеченная
- Мороженое с заменителем молочного жира с ароматом земляники в вафельном стаканчике Земляничное
- шоколад бабаевский с миндалем
- Отруби овсяные рассыпчатые
- омлет 2
- запеченные яблоки
- Каша кукурузная с тыквой
- Желудки в сливках
- Салат из крабовых палочек с кукурузой и пореем, легкий
- тирамису черемушки
- как раньше пломбир ванильный 70 грамм вафельный стаканчик
- чевапчичи
- рулет из говяжьего фарша с начинкой из жаренных опят и болгарского перца запеченный в духовке
- Вареники"Ленивая мама"
- Батончик Bifrut Абрикос
- Яичница (на растительном масле)
- сырники
- пирог с твороом и малиной
- Соус томатный с базиликом
- Оливье
- Сырок
- скумбрия консерва
- Шебекинские Вермишелька Легкая
- Кали ласка творог зерненый 3% 140 г
- Картофель с кабачком в духовке
- Вермишель отварная
- Говядина с бобами и кукурузой по‑мексикански
- Kartoffeln koreanisch
- Телятина копченая
- буженина из индейки
- Сушки "Малютка простая"(Чудесный край")
- Липарис
- Пирожки с яйцом и луком
- гречневые оладьи
- пирог с капустой
- Крекер "Забавные животные"
- биойогурт слобода с вишней
- салат с огурцами в сметане
- Сыр полутвердый "Чеддер"(Валио)
- салат весенний
- салат с кунжутом
- Говядина лопатка б/к
- Шармики с кунжутом
- Конфеты "Джек"
- Лепешки на закваске
- Frischkäse "Walnuss" 150g. "milfina"
- Салат из фасоли с кинзой и чесноком.
- Хлеб пшеничный итальянский
- узбекская лепёшка
- Куриная грудка запеченая в сливочно-соевом соусе
- Пельмени индейка смаком
- Рагу весеннее
- Салат из свеклы и яблок с изюмом и грецкими орешками
- Колбаса вареная докторская Вязанка
- Кабачковый торт
- крабовые палочки мередиан
- Окрошка с кефиром 2,5%
- Салат зеленый
- Минтай в сливках
- Рис с овощами
- Хлеб дружба ржано+пшеничный
- гречка с тунцом
- ванильный сахар
- Окрошка (15.06.16)
- Рыба
- Сушки "Малютка" Повна Чаша
- Суп грибной
Метки: Как приготовить Запеканка, калорийность 118,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
