Рецепт суп со шпинатом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты суп со шпинатом

Шпинат	100 г
Чеснок	4 г
Вода	1200 г
Говядина, фарш, 95% постного мяса/ 5% жира, обжаренная	400 г
Лук репчатый (Варка без слива)	40 г
Кабачок (Варка без слива)	214 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "суп со шпинатом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	44.5 ккал	1684 ккал	2.6%	5.8%	3784 г
Белки	6.3 г	76 г	8.3%	18.7%	1206 г
Жиры	1.6 г	56 г	2.9%	6.5%	3500 г
Углеводы	0.8 г	219 г	0.4%	0.9%	27375 г
Пищевые волокна	0.2 г	20 г	1%	2.2%	10000 г
Вода	90.7 г	2273 г	4%	9%	2506 г
Зола	0.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	39.7 мкг	900 мкг	4.4%	9.9%	2267 г
Ретинол	0.001 мг	~
бета Каротин	0.235 мг	5 мг	4.7%	10.6%	2128 г
Витамин В1, тиамин	0.018 мг	1.5 мг	1.2%	2.7%	8333 г
Витамин В2, рибофлавин	0.056 мг	1.8 мг	3.1%	7%	3214 г
Витамин В4, холин	21.64 мг	500 мг	4.3%	9.7%	2311 г
Витамин В5, пантотеновая	0.195 мг	5 мг	3.9%	8.8%	2564 г
Витамин В6, пиридоксин	0.107 мг	2 мг	5.4%	12.1%	1869 г
Витамин В9, фолаты	6.774 мкг	400 мкг	1.7%	3.8%	5905 г
Витамин В12, кобаламин	0.576 мкг	3 мкг	19.2%	43.1%	521 г
Витамин C, аскорбиновая	3.59 мг	90 мг	4%	9%	2507 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.169 мг	15 мг	1.1%	2.5%	8876 г
Витамин Н, биотин	0.066 мкг	50 мкг	0.1%	0.2%	75758 г
Витамин К, филлохинон	25.6 мкг	120 мкг	21.3%	47.9%	469 г
Витамин РР, НЭ	1.6426 мг	20 мг	8.2%	18.4%	1218 г
Ниацин	0.093 мг	~
Бетаин	1.688 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	164.38 мг	2500 мг	6.6%	14.8%	1521 г
Кальций, Ca	12.68 мг	1000 мг	1.3%	2.9%	7886 г
Кремний, Si	4.685 мг	30 мг	15.6%	35.1%	640 г
Магний, Mg	11.88 мг	400 мг	3%	6.7%	3367 г
Натрий, Na	19.62 мг	1300 мг	1.5%	3.4%	6626 г
Сера, S	63.58 мг	1000 мг	6.4%	14.4%	1573 г
Фосфор, P	61 мг	800 мг	7.6%	17.1%	1311 г
Хлор, Cl	3.67 мг	2300 мг	0.2%	0.4%	62670 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	16 мкг	~
Бор, B	5.7 мкг	~
Ванадий, V	0.82 мкг	~
Железо, Fe	1.423 мг	18 мг	7.9%	17.8%	1265 г
Йод, I	0.88 мкг	150 мкг	0.6%	1.3%	17045 г
Кобальт, Co	0.318 мкг	10 мкг	3.2%	7.2%	3145 г
Литий, Li	0.042 мкг	~
Марганец, Mn	0.0619 мг	2 мг	3.1%	7%	3231 г
Медь, Cu	29.8 мкг	1000 мкг	3%	6.7%	3356 г
Молибден, Mo	1.48 мкг	70 мкг	2.1%	4.7%	4730 г
Никель, Ni	0.217 мкг	~
Рубидий, Rb	8.4 мкг	~
Селен, Se	4.556 мкг	55 мкг	8.3%	18.7%	1207 г
Стронций, Sr	3.45 мкг	~
Фтор, F	64.75 мкг	4000 мкг	1.6%	3.6%	6178 г
Хром, Cr	0.31 мкг	50 мкг	0.6%	1.3%	16129 г
Цинк, Zn	1.5269 мг	12 мг	12.7%	28.5%	786 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.061 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.8 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.05 г	~
Аргинин*	0.401 г	~
Валин	0.302 г	~
Гистидин*	0.198 г	~
Изолейцин	0.272 г	~
Лейцин	0.477 г	~
Лизин	0.506 г	~
Метионин	0.156 г	~
Метионин + Цистеин	0.003 г	~
Треонин	0.239 г	~
Триптофан	0.033 г	~
Фенилаланин	0.241 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.012 г	~
Заменимые аминокислоты	0.079 г	~
Аланин	0.384 г	~
Аспарагиновая кислота	0.554 г	~
Глицин	0.414 г	~
Глутаминовая кислота	0.921 г	~
Пролин	0.311 г	~
Серин	0.246 г	~
Тирозин	0.19 г	~
Цистеин	0.063 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	4.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	18.32 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.037 г	~
15:0 Пентадекановая	0.007 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.308 г	~
17:0 Маргариновая	0.015 г	~
18:0 Стеариновая	0.19 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.62 г	min 16.8 г	3.7%	8.3%
14:1 Миристолеиновая	0.009 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.045 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.01 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.518 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.075 г	от 11.2 до 20.6 г	0.7%	1.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.04 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.002 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.009 г	~
Трансжиры	0.033 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.033 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.033 г	~

Энергетическая ценность суп со шпинатом составляет 44,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	44.5 кКал	-%
	Белки	6.3 г	-%
	Жиры	1.6 г	-%
	Углеводы	0.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.2 г	-%
	Вода	90.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СУП СО ШПИНАТОМ

суп со шпинатом богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 19,2 %, витамином K - 21,3 %, кремнием - 15,6 %, цинком - 12,7 %

Чем полезен суп со шпинатом

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить суп со шпинатом, калорийность 44,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления суп со шпинатом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Тыква с рыбой в духовке

Филе палтуса в миндальных лепестках

Лучшие рационы

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Алла

2024-04-21

Калорийность: 1224 кКал

Витамины и минералы: 90%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе