Рецепт Салат Помидоры-огурцы-яйцо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат Помидоры-огурцы-яйцо

Помидоры (томаты), грунтовые 346 г
Огурец, грунтовый 250 г
майонез ряба легкий 22 г
Яйца, целиком, сваренные вкрутую 222 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат Помидоры-огурцы-яйцо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 63.9 кКал 1684 кКал 3.8% 5.9% 2635 г
Белки 4 г 76 г 5.3% 8.3% 1900 г
Жиры 3.8 г 56 г 6.8% 10.6% 1474 г
Углеводы 2.8 г 219 г 1.3% 2% 7821 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 7% 2222 г
Вода 85.9 г 2273 г 3.8% 5.9% 2646 г
Зола 0.723 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 97.1 мкг 900 мкг 10.8% 16.9% 927 г
Ретинол 0.039 мг ~
бета Каротин 0.35 мг 5 мг 7% 11% 1429 г
бета Криптоксантин 2.643 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 93.293 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.051 мг 1.5 мг 3.4% 5.3% 2941 г
Витамин В2, рибофлавин 0.164 мг 1.8 мг 9.1% 14.2% 1098 г
Витамин В4, холин 82.19 мг 500 мг 16.4% 25.7% 608 г
Витамин В5, пантотеновая 0.553 мг 5 мг 11.1% 17.4% 904 г
Витамин В6, пиридоксин 0.085 мг 2 мг 4.3% 6.7% 2353 г
Витамин В9, фолаты 17.35 мкг 400 мкг 4.3% 6.7% 2305 г
Витамин В12, кобаламин 0.293 мкг 3 мкг 9.8% 15.3% 1024 г
Витамин C, аскорбиновая 13.27 мг 90 мг 14.7% 23% 678 г
Витамин D, кальциферол 0.581 мкг 10 мкг 5.8% 9.1% 1721 г
Витамин D3, холекальциферол 0.581 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.59 мг 15 мг 3.9% 6.1% 2542 г
Витамин Н, биотин 0.762 мкг 50 мкг 1.5% 2.3% 6562 г
Витамин К, филлохинон 8.2 мкг 120 мкг 6.8% 10.6% 1463 г
Витамин РР, НЭ 0.3945 мг 20 мг 2% 3.1% 5070 г
Ниацин 0.265 мг ~
Бетаин 0.159 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 194.72 мг 2500 мг 7.8% 12.2% 1284 г
Кальций, Ca 25.83 мг 1000 мг 2.6% 4.1% 3871 г
Магний, Mg 15.05 мг 400 мг 3.8% 5.9% 2658 г
Натрий, Na 36.39 мг 1300 мг 2.8% 4.4% 3572 г
Сера, S 4.94 мг 1000 мг 0.5% 0.8% 20243 г
Фосфор, P 68.7 мг 800 мг 8.6% 13.5% 1164 г
Хлор, Cl 30.92 мг 2300 мг 1.3% 2% 7439 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 126.5 мкг ~
Бор, B 47.4 мкг ~
Железо, Fe 0.864 мг 18 мг 4.8% 7.5% 2083 г
Йод, I 1.72 мкг 150 мкг 1.1% 1.7% 8721 г
Кобальт, Co 2.769 мкг 10 мкг 27.7% 43.3% 361 г
Марганец, Mn 0.1181 мг 2 мг 5.9% 9.2% 1693 г
Медь, Cu 78.51 мкг 1000 мкг 7.9% 12.4% 1274 г
Молибден, Mo 3.181 мкг 70 мкг 4.5% 7% 2201 г
Никель, Ni 5.355 мкг ~
Рубидий, Rb 63 мкг ~
Селен, Se 8.394 мкг 55 мкг 15.3% 23.9% 655 г
Фтор, F 14.57 мкг 4000 мкг 0.4% 0.6% 27454 г
Хром, Cr 3.85 мкг 50 мкг 7.7% 12.1% 1299 г
Цинк, Zn 0.4254 мг 12 мг 3.5% 5.5% 2821 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.153 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.046 г ~
Сахароза 0.318 г ~
Фруктоза 0.822 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.123 г ~
Аргинин* 0.222 г ~
Валин 0.221 г ~
Гистидин* 0.088 г ~
Изолейцин 0.198 г ~
Лейцин 0.308 г ~
Лизин 0.263 г ~
Метионин 0.108 г ~
Метионин + Цистеин 0.007 г ~
Треонин 0.178 г ~
Триптофан 0.045 г ~
Фенилаланин 0.192 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.033 г ~
Заменимые аминокислоты 0.446 г ~
Аланин 0.204 г ~
Аспарагиновая кислота 0.407 г ~
Глицин 0.128 г ~
Глутаминовая кислота 0.688 г ~
Пролин 0.145 г ~
Серин 0.266 г ~
Тирозин 0.152 г ~
Цистеин 0.081 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 98.58 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.9 г max 18.7 г
8:0 Каприловая 0.001 г ~
10:0 Каприновая 0.001 г ~
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.009 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.621 г ~
18:0 Стеариновая 0.219 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.077 г min 16.8 г 6.4% 10%
16:1 Пальмитолеиновая 0.082 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.984 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.008 г ~
22:1 Эруковая (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.374 г от 11.2 до 20.6 г 3.3% 5.2%
18:2 Линолевая 0.314 г ~
18:3 Линоленовая 0.009 г ~
20:4 Арахидоновая 0.039 г ~
20:5 Эйкозапентаеновая (ЭПК), Омега-3 0.001 г ~
22:6 Докозагексаеновая (ДГК), Омега-3 0.01 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 13.3%

Энергетическая ценность Салат Помидоры-огурцы-яйцо составляет 63,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 63.9 кКал -%
Белки 4 г -%
Жиры 3.8 г -%
Углеводы 2.8 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 85.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ПОМИДОРЫ-ОГУРЦЫ-ЯЙЦО

Салат Помидоры-огурцы-яйцо богат такими витаминами и минералами, как: холином - 16,4 %, витамином B5 - 11,1 %, витамином C - 14,7 %, кобальтом - 27,7 %, селеном - 15,3 %

Чем полезен Салат Помидоры-огурцы-яйцо

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат Помидоры-огурцы-яйцо, калорийность 63,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат Помидоры-огурцы-яйцо, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги