Рецепт Овсяные батончики с клубникой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяные батончики с клубникой

Финики	300 г
Фундук	40 г
Овсяные хлопья "геркулес"	20 г
Овсяные хлопья "геркулес"	30 г
Клубника, сырая	150 г
Соль поваренная пищевая	3 г

Способ приготовления

Ингредиенты (на 6 штук по 200 ккал): 1 ½ стакана (240 грамм) фиников без косточек ¼ стакана (40 грамм) любых орехов 2 столовые ложки овсяных хлопьев 1 стакан клубники (150 грамм), дольками Щепотка соли Способ приготовления: 1. Смешайте финики, орехи, хлопья и соль в блендере или с помощью кухонного комбайна. 2. Выложите смесь в прямоугольную форму и спресуйте. 3. Разомните половину клубники и смажьте полученную массу. Сверху украсьте оставшимися дольками ягод и поделите на порции.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяные батончики с клубникой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	250.5 ккал	1684 ккал	14.9%	5.9%	672 г
Белки	3.8 г	76 г	5%	2%	2000 г
Жиры	5.5 г	56 г	9.8%	3.9%	1018 г
Углеводы	46.7 г	219 г	21.3%	8.5%	469 г
Пищевые волокна	4.9 г	20 г	24.5%	9.8%	408 г
Вода	37.6 г	2273 г	1.7%	0.7%	6045 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	0.4 мкг	900 мкг			225000 г
бета Каротин	0.003 мг	5 мг	0.1%		166667 г
Лютеин + Зеаксантин	7.182 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.098 мг	1.5 мг	6.5%	2.6%	1531 г
Витамин В2, рибофлавин	0.05 мг	1.8 мг	2.8%	1.1%	3600 г
Витамин В4, холин	4.93 мг	500 мг	1%	0.4%	10142 г
Витамин В5, пантотеновая	0.561 мг	5 мг	11.2%	4.5%	891 г
Витамин В6, пиридоксин	0.142 мг	2 мг	7.1%	2.8%	1408 г
Витамин В9, фолаты	13.757 мкг	400 мкг	3.4%	1.4%	2908 г
Витамин C, аскорбиновая	16.51 мг	90 мг	18.3%	7.3%	545 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.896 мг	15 мг	12.6%	5%	791 г
бета Токоферол	0.003 мг	~
гамма Токоферол	0.022 мг	~
дельта Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	1.842 мкг	50 мкг	3.7%	1.5%	2714 г
Витамин К, филлохинон	1.7 мкг	120 мкг	1.4%	0.6%	7059 г
Витамин РР, НЭ	1.963 мг	20 мг	9.8%	3.9%	1019 г
Ниацин	0.681 мг	~
Бетаин	0.055 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	329.94 мг	2500 мг	13.2%	5.3%	758 г
Кальций, Ca	59.68 мг	1000 мг	6%	2.4%	1676 г
Магний, Mg	66.38 мг	400 мг	16.6%	6.6%	603 г
Натрий, Na	233.89 мг	1300 мг	18%	7.2%	556 г
Сера, S	23.09 мг	1000 мг	2.3%	0.9%	4331 г
Фосфор, P	90.2 мг	800 мг	11.3%	4.5%	887 г
Хлор, Cl	338.12 мг	2300 мг	14.7%	5.9%	680 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.51 мг	18 мг	8.4%	3.4%	1192 г
Йод, I	0.57 мкг	150 мкг	0.4%	0.2%	26316 г
Кобальт, Co	1.449 мкг	10 мкг	14.5%	5.8%	690 г
Марганец, Mn	0.7692 мг	2 мг	38.5%	15.4%	260 г
Медь, Cu	138.7 мкг	1000 мкг	13.9%	5.5%	721 г
Молибден, Mo	0.608 мкг	70 мкг	0.9%	0.4%	11513 г
Селен, Se	0.287 мкг	55 мкг	0.5%	0.2%	19164 г
Фтор, F	6.61 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	60514 г
Цинк, Zn	0.5072 мг	12 мг	4.2%	1.7%	2366 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.972 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	40 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.253 г	~
Валин	0.13 г	~
Гистидин*	0.05 г	~
Изолейцин	0.113 г	~
Лейцин	0.152 г	~
Лизин	0.09 г	~
Метионин	0.023 г	~
Метионин + Цистеин	0.06 г	~
Треонин	0.087 г	~
Триптофан	0.036 г	~
Фенилаланин	0.105 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.186 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.074 г	~
Аспарагиновая кислота	0.229 г	~
Глицин	0.2 г	~
Глутаминовая кислота	0.464 г	~
Пролин	0.129 г	~
Серин	0.154 г	~
Тирозин	0.093 г	~
Цистеин	0.04 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.7 г	от 4.7 до 16.8 г	14.9%	5.9%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	3.315 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.382 г	~
18:0 Стеариновая	0.006 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.114 г	min 16.8 г	24.5%	9.8%
18:1 Олеиновая (ud)	4.113 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.758 г	от 11.2 до 20.6 г	6.8%	2.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.736 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.023 г	~

Энергетическая ценность Овсяные батончики с клубникой составляет 250,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	250.5 кКал	-%
	Белки	3.8 г	-%
	Жиры	5.5 г	-%
	Углеводы	46.7 г	-%
	Пищевые волокна	4.9 г	-%
	Вода	37.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНЫЕ БАТОНЧИКИ С КЛУБНИКОЙ

Овсяные батончики с клубникой богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 11,2 %, витамином C - 18,3 %, витамином E - 12,6 %, калием - 13,2 %, магнием - 16,6 %, фосфором - 11,3 %, хлором - 14,7 %, кобальтом - 14,5 %, марганцем - 38,5 %, медью - 13,9 %

Чем полезен Овсяные батончики с клубникой

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овсяные батончики с клубникой, калорийность 250,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяные батончики с клубникой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-11

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Радмира

2024-04-18

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

Новые рецепты

Хлеб отрубно-льняной с псиллиумом

Ленивые пирожки с луком и яйцом

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе