Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Индюшата, 2 категории (Жарка) | 500 г |
Кабачок (Жарка) | 200 г |
Яичный белок куриный (Запекание) | 70 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 103.6 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 6% | 1625 г |
Белки | 18 г | 76 г | 23.7% | 22.9% | 422 г |
Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 4.6% | 2074 г |
Углеводы | 1.8 г | 219 г | 0.8% | 0.8% | 12167 г |
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.4% | 6667 г |
Вода | 75.6 г | 2273 г | 3.3% | 3.2% | 3007 г |
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 28.6 мкг | 900 мкг | 3.2% | 3.1% | 3147 г |
Ретинол | 0.027 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 62500 г |
Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 2.9% | 3333 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.195 мг | 1.8 мг | 10.8% | 10.4% | 923 г |
Витамин В4, холин | 4.88 мг | 500 мг | 1% | 1% | 10246 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.066 мг | 5 мг | 1.3% | 1.3% | 7576 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.041 мг | 2 мг | 2.1% | 2% | 4878 г |
Витамин В9, фолаты | 5.137 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1.3% | 7787 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.01 мкг | 3 мкг | 0.3% | 0.3% | 30000 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.57 мг | 90 мг | 2.9% | 2.8% | 3502 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.036 мг | 15 мг | 0.2% | 0.2% | 41667 г |
Витамин Н, биотин | 1.018 мкг | 50 мкг | 2% | 1.9% | 4912 г |
Витамин РР, НЭ | 10.627 мг | 20 мг | 53.1% | 51.3% | 188 г |
Ниацин | 4.544 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 280.77 мг | 2500 мг | 11.2% | 10.8% | 890 г |
Кальций, Ca | 19.68 мг | 1000 мг | 2% | 1.9% | 5081 г |
Магний, Mg | 21.2 мг | 400 мг | 5.3% | 5.1% | 1887 г |
Натрий, Na | 63.66 мг | 1300 мг | 4.9% | 4.7% | 2042 г |
Сера, S | 217.13 мг | 1000 мг | 21.7% | 20.9% | 461 г |
Фосфор, P | 177.8 мг | 800 мг | 22.2% | 21.4% | 450 г |
Хлор, Cl | 21.5 мг | 2300 мг | 0.9% | 0.9% | 10698 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 3.359 мг | 18 мг | 18.7% | 18.1% | 536 г |
Йод, I | 0.88 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.6% | 17045 г |
Кобальт, Co | 0.125 мкг | 10 мкг | 1.3% | 1.3% | 8000 г |
Марганец, Mn | 0.0009 мг | 2 мг | 222222 г | ||
Медь, Cu | 6.5 мкг | 1000 мкг | 0.7% | 0.7% | 15385 г |
Молибден, Mo | 0.5 мкг | 70 мкг | 0.7% | 0.7% | 14000 г |
Хром, Cr | 0.38 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.8% | 13158 г |
Цинк, Zn | 0.0289 мг | 12 мг | 0.2% | 0.2% | 41522 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.078 г | ~ | |||
Валин | 0.093 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.031 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.079 г | ~ | |||
Лейцин | 0.115 г | ~ | |||
Лизин | 0.085 г | ~ | |||
Метионин | 0.051 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.086 г | ~ | |||
Треонин | 0.06 г | ~ | |||
Триптофан | 0.021 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.084 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.134 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.086 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.126 г | ~ | |||
Глицин | 0.049 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.189 г | ~ | |||
Пролин | 0.05 г | ~ | |||
Серин | 0.095 г | ~ | |||
Тирозин | 0.05 г | ~ | |||
Цистеин | 0.035 г | ~ |
Энергетическая ценность индейка+кабак составляет 103,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 103.6 кКал | -% | |
Белки | 18 г | -% | |
Жиры | 2.7 г | -% | |
Углеводы | 1.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 75.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|