Калорийность Фрисосой. Химический состав и пищевая ценность.

Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Фрисосой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 515 кКал 1684 кКал 30.6% 5.9% 327 г
Белки 13 г 76 г 17.1% 3.3% 585 г
Жиры 27 г 56 г 48.2% 9.4% 207 г
Углеводы 55 г 219 г 25.1% 4.9% 398 г
Вода 2.7 г 2273 г 0.1% 84185 г
Витамины
Витамин А, РЭ 540 мкг 900 мкг 60% 11.7% 167 г
Витамин В1, тиамин 0.45 мг 1.5 мг 30% 5.8% 333 г
Витамин В2, рибофлавин 0.7 мг 1.8 мг 38.9% 7.6% 257 г
Витамин В4, холин 105 мг 500 мг 21% 4.1% 476 г
Витамин В5, пантотеновая 25 мг 5 мг 500% 97.1% 20 г
Витамин В6, пиридоксин 0.3 мг 2 мг 15% 2.9% 667 г
Витамин В9, фолаты 80 мкг 400 мкг 20% 3.9% 500 г
Витамин В12, кобаламин 1.2 мкг 3 мкг 40% 7.8% 250 г
Витамин C, аскорбиновая 70 мг 90 мг 77.8% 15.1% 129 г
Витамин D, кальциферол 9.3 мкг 10 мкг 93% 18.1% 108 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 6.2 мг 15 мг 41.3% 8% 242 г
Витамин Н, биотин 11 мкг 50 мкг 22% 4.3% 455 г
Витамин К, филлохинон 39 мкг 120 мкг 32.5% 6.3% 308 г
Витамин РР, НЭ 3.6 мг 20 мг 18% 3.5% 556 г
Макроэлементы
Калий, K 500 мг 2500 мг 20% 3.9% 500 г
Кальций, Ca 385 мг 1000 мг 38.5% 7.5% 260 г
Магний, Mg 46 мг 400 мг 11.5% 2.2% 870 г
Натрий, Na 155 мг 1300 мг 11.9% 2.3% 839 г
Фосфор, P 230 мг 800 мг 28.8% 5.6% 348 г
Хлор, Cl 320 мг 2300 мг 13.9% 2.7% 719 г
Микроэлементы
Железо, Fe 6 мг 18 мг 33.3% 6.5% 300 г
Йод, I 77 мкг 150 мкг 51.3% 10% 195 г
Марганец, Mn 0.23 мг 2 мг 11.5% 2.2% 870 г
Медь, Cu 385 мкг 1000 мкг 38.5% 7.5% 260 г
Селен, Se 10 мкг 55 мкг 18.2% 3.5% 550 г
Цинк, Zn 4.6 мг 12 мг 38.3% 7.4% 261 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 55 г ~
Глюкоза (декстроза) 55 г ~
Незаменимые аминокислоты
Метионин 195 г ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 11.9 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 10.9 г min 16.8 г 64.9% 12.6%
Полиненасыщенные жирные кислоты 4.2 г от 11.2 до 20.6 г 37.5% 7.3%
18:2 Линолевая 34 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.485 г ~

Энергетическая ценность Фрисосой составляет 515 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 515 кКал -%
Белки 13 г -%
Жиры 27 г -%
Углеводы 55 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 2.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ФРИСОСОЙ

Фрисосой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 60 %, витамином B1 - 30 %, витамином B2 - 38,9 %, холином - 21 %, витамином B5 - 500 %, витамином B6 - 15 %, витамином B9 - 20 %, витамином B12 - 40 %, витамином C - 77,8 %, витамином D - 93 %, витамином E - 41,3 %, витамином H - 22 %, витамином K - 32,5 %, витамином PP - 18 %, калием - 20 %, кальцием - 38,5 %, магнием - 11,5 %, фосфором - 28,8 %, хлором - 13,9 %, железом - 33,3 %, йодом - 51,3 %, марганцем - 11,5 %, медью - 38,5 %, селеном - 18,2 %, цинком - 38,3 %

Чем полезен Фрисосой

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Фрисосой калорийность 515 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Фрисосой, калории, нутриенты, полезные свойства Фрисосой
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы