Рецепт салат из помидоров, огурцов и зелени с омлетом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты салат из помидоров, огурцов и зелени с омлетом
| Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 150 г |
| Помидоры (томаты), парниковые (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 230 г |
| Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 22 г |
| Петрушка (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 13 г |
| Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 15 г |
| Омлет натуральный | 115 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "салат из помидоров, огурцов и зелени с омлетом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 39.5 ккал | 1684 ккал | 2.3% | 5.8% | 4263 г |
| Белки | 2.5 г | 76 г | 3.3% | 8.4% | 3040 г |
| Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 9.6% | 2667 г |
| Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 3.3% | 7821 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 11.4% | 2222 г |
| Вода | 92.8 г | 2273 г | 4.1% | 10.4% | 2449 г |
| Органические кислоты | 13.8 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 134.9 мкг | 900 мкг | 15% | 38% | 667 г |
| Ретинол | 0.042 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.557 мг | 5 мг | 11.1% | 28.1% | 898 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 6.8% | 3750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.089 мг | 1.8 мг | 4.9% | 12.4% | 2022 г |
| Витамин В4, холин | 37.7 мг | 500 мг | 7.5% | 19% | 1326 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.378 мг | 5 мг | 7.6% | 19.2% | 1323 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.089 мг | 2 мг | 4.5% | 11.4% | 2247 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.187 мкг | 400 мкг | 2.8% | 7.1% | 3576 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.106 мкг | 3 мкг | 3.5% | 8.9% | 2830 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 15.17 мг | 90 мг | 16.9% | 42.8% | 593 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.274 мкг | 10 мкг | 2.7% | 6.8% | 3650 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.575 мг | 15 мг | 3.8% | 9.6% | 2609 г |
| Витамин Н, биотин | 3.564 мкг | 50 мкг | 7.1% | 18% | 1403 г |
| Витамин К, филлохинон | 53.7 мкг | 120 мкг | 44.8% | 113.4% | 223 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7766 мг | 20 мг | 3.9% | 9.9% | 2575 г |
| Ниацин | 0.349 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 227.05 мг | 2500 мг | 9.1% | 23% | 1101 г |
| Кальций, Ca | 43.78 мг | 1000 мг | 4.4% | 11.1% | 2284 г |
| Магний, Mg | 19.78 мг | 400 мг | 4.9% | 12.4% | 2022 г |
| Натрий, Na | 33.21 мг | 1300 мг | 2.6% | 6.6% | 3914 г |
| Сера, S | 30.81 мг | 1000 мг | 3.1% | 7.8% | 3246 г |
| Фосфор, P | 61.3 мг | 800 мг | 7.7% | 19.5% | 1305 г |
| Хлор, Cl | 265.43 мг | 2300 мг | 11.5% | 29.1% | 867 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 140.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 48.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.795 мг | 18 мг | 4.4% | 11.1% | 2264 г |
| Йод, I | 4.16 мкг | 150 мкг | 2.8% | 7.1% | 3606 г |
| Кобальт, Co | 4.165 мкг | 10 мкг | 41.7% | 105.6% | 240 г |
| Марганец, Mn | 0.1079 мг | 2 мг | 5.4% | 13.7% | 1854 г |
| Медь, Cu | 69.8 мкг | 1000 мкг | 7% | 17.7% | 1433 г |
| Молибден, Mo | 5.365 мкг | 70 мкг | 7.7% | 19.5% | 1305 г |
| Никель, Ni | 5.486 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.29 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 64.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.464 мкг | 55 мкг | 0.8% | 2% | 11853 г |
| Стронций, Sr | 1.69 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 17.07 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 1% | 23433 г |
| Хром, Cr | 2.95 мкг | 50 мкг | 5.9% | 14.9% | 1695 г |
| Цинк, Zn | 0.3293 мг | 12 мг | 2.7% | 6.8% | 3644 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.19 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 65.48 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность салат из помидоров, огурцов и зелени с омлетом составляет 39,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 39.5 кКал | -% | |
| Белки | 2.5 г | -% | |
| Жиры | 2.1 г | -% | |
| Углеводы | 2.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
| Вода | 92.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИЗ ПОМИДОРОВ, ОГУРЦОВ И ЗЕЛЕНИ С ОМЛЕТОМ
салат из помидоров, огурцов и зелени с омлетом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 15 %, бэта-каротином - 11,1 %, витамином C - 16,9 %, витамином K - 44,8 %, хлором - 11,5 %, кобальтом - 41,7 %
Чем полезен салат из помидоров, огурцов и зелени с омлетом
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Кизил
- Соус хой шин
- Активия натуральная
- хлебцы Зерница столовые
- Шоколад горький Бабаевский
- ферерро
- яблочки
- Язычок слоеный
- творожное зерно в сливках с клубникой
- Сырок творожный обезжиренный с сахаром и изюмом
- Салат "Борисовна"
- Пломбир с неваляшками
- грильяж на фруктозе
- Рожки с фрикадельками
- курица с фасолью
- творожная масса 9%
- сыр плавленный шоколадный
- Торт Сметанный с мёдом
- сыр мягкий адыгейский
- сельдь т/о в масле (дв ареал)
- из варенной свеклы
- Торт Сметанник медовый
- свинина тушенная с грибами
- Гранола с клюквой и яблоком
- пюре
- Пицца Дьябло
- кефир (молли) 1%
- макароны по-рыбацки
- Пицца Чикен барбекю
- плов
- пудинг ореховый
- Каша мультизлаковая Фрутоняня
- Творожная паста
- Белковый коктейль Pure Protein (1 л.белка+1л.отруби)
- батончик CorneX дыня
- творог домашний
- батончик CorneX ореховый
- Коктейль протеиновый
- Кабачки отварные
- Салат из огурцов и редиса под оливковым маслом
- сельдь в масле подкопченая
- Kaiserschmarrn "Bella" 200g.
- клубника
- Каша овсяная Фрутоняня
- Курокапустные котлетки
- свиной бульон
- Овсяноблин
- гороховый суп
- путассу жареная
- тесто на пиццу
- гречневая лапша с овощами
- Кальций-Д3-Никомед
- Дибикор 500мг(таурин 500мг)
- Марленка
- Скумбрия консерва в масле "Старая Рига" 240/168g purkki
- Салат лук+окурец+томат
- Куриное филе в сливках
- капучино без саха
- Кальмар консерва
- энерджи диет банан смесь
- коктейль энерджи диет банан
- Колбаса Нежная
- чай с сахаром
- салат12мая
- Хлебцы хрустящие гречнево-ржаные капитан хлебцов
- Рулле дог
- Колбаса полукопченая сервелат фирменный
- Шаурма
- Салат с картошкой
- Молочный рисовый суп
- Расторопши
- булочка горячий бутер
- Картошка жареная с луком
- Вафли глазированные с шоколадом "Яшкино"
- Сыр мягкий рассольный "Моцарелла" 45%, Молодечно
- Творог Агуша фруктовый 3,9%
- хлопья рисовые
- Теремок Суп гороховый с копченостями
- Шаверма с курицей
- морская капуста по-корейски с морковью
- котлеты из скумбрии
- Теремок Блин с ветчиной и сыром
- Творог "Зеленое село"
- абрикос
- Чечевичный суп с овощами
- Шелковица
- Куриные котлеты с сыром
- салат помедоры огурцы
- Sunlove
- Напиток из Лайма с мятой и имбирем
- Свекольный сок
- рагу из кабачков с грибами
- мой кофе
- Магний+Цинк Ostrovit
- Шоколад без сах
- Торт Усладов пломбирный
- Батончик Рот Фронт
- Хлеб домашний бездрожжевой, на сухой закваске Puratos O-tentic 4%
- Ролл с креветками
- Печенька
Метки: Как приготовить салат из помидоров, огурцов и зелени с омлетом, калорийность 39,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат из помидоров, огурцов и зелени с омлетом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
