Рецепт рис с зел. фасолью и кукурузой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты рис с зел. фасолью и кукурузой

Цицания водная (индейский рис, бурый, коричневый, дикий), сырая 170 г
Фасоль пинто, зеленая, замороженная, неприготовленная 251 г
Кукуруза сладкая, белая, молочная, консервированная, стандартная упаковка 200 г
Вода, водопроводная, питьевая 952 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "рис с зел. фасолью и кукурузой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 74.9 ккал 1684 ккал 4.4% 5.9% 2248 г
Белки 3.4 г 76 г 4.5% 6% 2235 г
Жиры 0.2 г 56 г 0.4% 0.5% 28000 г
Углеводы 15.6 г 219 г 7.1% 9.5% 1404 г
Пищевые волокна 1.7 г 20 г 8.5% 11.3% 1176 г
Вода 80.2 г 2273 г 3.5% 4.7% 2834 г
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 0.1 мкг 900 мкг 900000 г
бета Каротин 0.001 мг 5 мг 500000 г
бета Криптоксантин 0.127 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 28.481 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.07 мг 1.5 мг 4.7% 6.3% 2143 г
Витамин В2, рибофлавин 0.054 мг 1.8 мг 3% 4% 3333 г
Витамин В4, холин 6.36 мг 500 мг 1.3% 1.7% 7862 г
Витамин В5, пантотеновая 0.187 мг 5 мг 3.7% 4.9% 2674 г
Витамин В6, пиридоксин 0.085 мг 2 мг 4.3% 5.7% 2353 г
Витамин В9, фолаты 23.967 мкг 400 мкг 6% 8% 1669 г
Витамин C, аскорбиновая 0.74 мг 90 мг 0.8% 1.1% 12162 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.096 мг 15 мг 0.6% 0.8% 15625 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.3% 60000 г
Витамин РР, НЭ 0.9614 мг 20 мг 4.8% 6.4% 2080 г
Макроэлементы
Калий, K 183.82 мг 2500 мг 7.4% 9.9% 1360 г
Кальций, Ca 13.72 мг 1000 мг 1.4% 1.9% 7289 г
Магний, Mg 31.47 мг 400 мг 7.9% 10.5% 1271 г
Натрий, Na 54.09 мг 1300 мг 4.2% 5.6% 2403 г
Фосфор, P 71.9 мг 800 мг 9% 12% 1113 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.739 мг 18 мг 4.1% 5.5% 2436 г
Марганец, Mn 0.2357 мг 2 мг 11.8% 15.8% 849 г
Медь, Cu 84.93 мкг 1000 мкг 8.5% 11.3% 1177 г
Селен, Se 0.618 мкг 55 мкг 1.1% 1.5% 8900 г
Фтор, F 46.65 мкг 4000 мкг 1.2% 1.6% 8574 г
Цинк, Zn 0.8404 мг 12 мг 7% 9.3% 1428 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.6 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.132 г ~
Валин 0.105 г ~
Гистидин* 0.048 г ~
Изолейцин 0.076 г ~
Лейцин 0.134 г ~
Лизин 0.077 г ~
Метионин 0.052 г ~
Треонин 0.06 г ~
Триптофан 0.021 г ~
Фенилаланин 0.088 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.109 г ~
Аспарагиновая кислота 0.17 г ~
Глицин 0.081 г ~
Глутаминовая кислота 0.321 г ~
Пролин 0.076 г ~
Серин 0.095 г ~
Тирозин 0.076 г ~
Цистеин 0.021 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 14.8%
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 2.8%
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая 0.032 г ~
18:0 Стеариновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.039 г min 16.8 г 0.2% 0.3%
18:1 Олеиновая (ud) 0.039 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.145 г от 11.2 до 20.6 г 1.3% 1.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.082 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.063 г ~

Энергетическая ценность рис с зел. фасолью и кукурузой составляет 74,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 74.9 кКал -%
Белки 3.4 г -%
Жиры 0.2 г -%
Углеводы 15.6 г -%
Пищевые волокна 1.7 г -%
Вода 80.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства РИС С ЗЕЛ. ФАСОЛЬЮ И КУКУРУЗОЙ

рис с зел. фасолью и кукурузой богат такими витаминами и минералами, как: марганцем - 11,8 %

Чем полезен рис с зел. фасолью и кукурузой

  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить рис с зел. фасолью и кукурузой, калорийность 74,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления рис с зел. фасолью и кукурузой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты