Рецепт медальоны из лосося ,жаренные на гриле без масла. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты медальоны из лосося ,жаренные на гриле без масла

Лосось, красный (Нерка), сырая, (Аляска)	400 г
Перец черный молотый	0.3 г
Яйцо куриное	57 г

Способ приготовления

филе лосося перекрутить блендером с яйцом,специями.Сформировать медальоны , обжарить в электрогриле 5 минут.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "медальоны из лосося ,жаренные на гриле без масла".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	153.7 ккал	1684 ккал	9.1%	5.9%	1096 г
Белки	20.8 г	76 г	27.4%	17.8%	365 г
Жиры	7.8 г	56 г	13.9%	9%	718 г
Углеводы	0.1 г	219 г			219000 г
Вода	70.2 г	2273 г	3.1%	2%	3238 г
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	83.2 мкг	900 мкг	9.2%	6%	1082 г
Ретинол	0.082 мг	~
бета Каротин	0.008 мг	5 мг	0.2%	0.1%	62500 г
бета Криптоксантин	0.032 мкг	~
Ликопин	0.004 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.135 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.23 мг	1.5 мг	15.3%	10%	652 г
Витамин В2, рибофлавин	0.315 мг	1.8 мг	17.5%	11.4%	571 г
Витамин В4, холин	31.31 мг	500 мг	6.3%	4.1%	1597 г
Витамин В5, пантотеновая	1.16 мг	5 мг	23.2%	15.1%	431 г
Витамин В6, пиридоксин	0.265 мг	2 мг	13.3%	8.7%	755 г
Витамин В9, фолаты	10.508 мкг	400 мкг	2.6%	1.7%	3807 г
Витамин В12, кобаламин	6.909 мкг	3 мкг	230.3%	149.8%	43 г
Витамин C, аскорбиновая	0.01 мг	90 мг			900000 г
Витамин D, кальциферол	0.274 мкг	10 мкг	2.7%	1.8%	3650 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.169 мг	15 мг	7.8%	5.1%	1283 г
бета Токоферол	0.009 мг	~
гамма Токоферол	0.038 мг	~
Витамин Н, биотин	2.519 мкг	50 мкг	5%	3.3%	1985 г
Витамин К, филлохинон	0.4 мкг	120 мкг	0.3%	0.2%	30000 г
Витамин РР, НЭ	7.487 мг	20 мг	37.4%	24.3%	267 г
Ниацин	0.024 мг	~
Бетаин	0.006 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	333.39 мг	2500 мг	13.3%	8.7%	750 г
Кальций, Ca	13.27 мг	1000 мг	1.3%	0.8%	7536 г
Магний, Mg	25.26 мг	400 мг	6.3%	4.1%	1584 г
Натрий, Na	69.26 мг	1300 мг	5.3%	3.4%	1877 г
Сера, S	21.95 мг	1000 мг	2.2%	1.4%	4556 г
Фосфор, P	234.1 мг	800 мг	29.3%	19.1%	342 г
Хлор, Cl	19.46 мг	2300 мг	0.8%	0.5%	11819 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.795 мг	18 мг	4.4%	2.9%	2264 г
Йод, I	2.49 мкг	150 мкг	1.7%	1.1%	6024 г
Кобальт, Co	1.247 мкг	10 мкг	12.5%	8.1%	802 г
Марганец, Mn	0.0196 мг	2 мг	1%	0.7%	10204 г
Медь, Cu	56.61 мкг	1000 мкг	5.7%	3.7%	1766 г
Молибден, Mo	0.748 мкг	70 мкг	1.1%	0.7%	9358 г
Селен, Se	30.127 мкг	55 мкг	54.8%	35.7%	183 г
Фтор, F	6.88 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	58140 г
Хром, Cr	0.5 мкг	50 мкг	1%	0.7%	10000 г
Цинк, Zn	0.5945 мг	12 мг	5%	3.3%	2019 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	1.079 г	~
Валин	1.076 г	~
Гистидин*	0.48 г	~
Изолейцин	0.924 г	~
Лейцин	1.465 г	~
Лизин	1.653 г	~
Метионин	0.735 г	~
Метионин + Цистеин	0.09 г	~
Треонин	0.943 г	~
Триптофан	0.296 г	~
Фенилаланин	0.799 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.141 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	1.27 г	~
Аспарагиновая кислота	2.595 г	~
Глицин	0.875 г	~
Глутаминовая кислота	2.873 г	~
Пролин	0.619 г	~
Серин	0.851 г	~
Тирозин	0.638 г	~
Цистеин	0.308 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	1 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	65.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	4.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	127.11 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.06 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.154 г	~
15:0 Пентадекановая	0.019 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.843 г	~
17:0 Маргариновая	0.012 г	~
18:0 Стеариновая	0.224 г	~
20:0 Арахиновая	0.01 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.546 г	min 16.8 г	15.2%	9.9%
14:1 Миристолеиновая	0.009 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.224 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.01 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.281 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.539 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.394 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.035 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.357 г	от 11.2 до 20.6 г	12.1%	7.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.199 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.069 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.061 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.009 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.082 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.289 г	~
21:5 Омега-3, генэйкозапентаеновая	0.009 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.088 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.551 г	~

Энергетическая ценность медальоны из лосося ,жаренные на гриле без масла составляет 153,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	153.7 кКал	-%
	Белки	20.8 г	-%
	Жиры	7.8 г	-%
	Углеводы	0.1 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	70.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МЕДАЛЬОНЫ ИЗ ЛОСОСЯ ,ЖАРЕННЫЕ НА ГРИЛЕ БЕЗ МАСЛА

медальоны из лосося ,жаренные на гриле без масла богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 15,3 %, витамином B2 - 17,5 %, витамином B5 - 23,2 %, витамином B6 - 13,3 %, витамином B12 - 230,3 %, витамином PP - 37,4 %, калием - 13,3 %, фосфором - 29,3 %, кобальтом - 12,5 %, селеном - 54,8 %

Чем полезен медальоны из лосося ,жаренные на гриле без масла

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить медальоны из лосося ,жаренные на гриле без масла, калорийность 153,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления медальоны из лосося ,жаренные на гриле без масла, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат, огурец, редиска, яйцо, лук зелёный, кефир, итальянские травы

Омлет, тунец, авокадо, помидор,икра, кунжут, устричный соус

Капуста и кабачки тушенные с томатной пастой без масла

Интересные блоги

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Танюра

2024-11-28

Калорийность: 1146 кКал

Витамины и минералы: 87%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе