Рецепт карт по французки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты карт по французки

Картофель	600 г
Куриная грудка (филе)	200 г
Лук репчатый	50 г
Майонез «Провансаль»	50 г
Сыр российский	150 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "карт по французки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	149.4 ккал	1684 ккал	8.9%	6%	1127 г
Белки	9.1 г	76 г	12%	8%	835 г
Жиры	7.9 г	56 г	14.1%	9.4%	709 г
Углеводы	10 г	219 г	4.6%	3.1%	2190 г
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	3%	2222 г
Вода	70 г	2273 г	3.1%	2.1%	3247 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	57.1 мкг	900 мкг	6.3%	4.2%	1576 г
Ретинол	0.038 мг	~
бета Каротин	0.036 мг	5 мг	0.7%	0.5%	13889 г
Витамин В1, тиамин	0.09 мг	1.5 мг	6%	4%	1667 г
Витамин В2, рибофлавин	0.1 мг	1.8 мг	5.6%	3.7%	1800 г
Витамин В4, холин	0.68 мг	500 мг	0.1%	0.1%	73529 г
Витамин В5, пантотеновая	0.176 мг	5 мг	3.5%	2.3%	2841 г
Витамин В6, пиридоксин	0.192 мг	2 мг	9.6%	6.4%	1042 г
Витамин В9, фолаты	8.357 мкг	400 мкг	2.1%	1.4%	4786 г
Витамин В12, кобаламин	0.214 мкг	3 мкг	7.1%	4.8%	1402 г
Витамин C, аскорбиновая	12 мг	90 мг	13.3%	8.9%	750 г
Витамин D, кальциферол	0.137 мкг	10 мкг	1.4%	0.9%	7299 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.567 мг	15 мг	10.4%	7%	957 г
Витамин Н, биотин	0.1 мкг	50 мкг	0.2%	0.1%	50000 г
Витамин РР, НЭ	3.9898 мг	20 мг	19.9%	13.3%	501 г
Ниацин	2.862 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	402.9 мг	2500 мг	16.1%	10.8%	621 г
Кальций, Ca	136 мг	1000 мг	13.6%	9.1%	735 г
Магний, Mg	35.81 мг	400 мг	9%	6%	1117 г
Натрий, Na	154.38 мг	1300 мг	11.9%	8%	842 г
Сера, S	54.52 мг	1000 мг	5.5%	3.7%	1834 г
Фосфор, P	142.5 мг	800 мг	17.8%	11.9%	561 г
Хлор, Cl	34.33 мг	2300 мг	1.5%	1%	6700 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	510.5 мкг	~
Бор, B	75.2 мкг	~
Ванадий, V	85.14 мкг	~
Железо, Fe	1.01 мг	18 мг	5.6%	3.7%	1782 г
Йод, I	3 мкг	150 мкг	2%	1.3%	5000 г
Кобальт, Co	4.81 мкг	10 мкг	48.1%	32.2%	208 г
Литий, Li	44 мкг	~
Марганец, Mn	0.1119 мг	2 мг	5.6%	3.7%	1787 г
Медь, Cu	106.67 мкг	1000 мкг	10.7%	7.2%	937 г
Молибден, Mo	6.667 мкг	70 мкг	9.5%	6.4%	1050 г
Никель, Ni	3 мкг	~
Рубидий, Rb	308.4 мкг	~
Селен, Se	0.171 мкг	55 мкг	0.3%	0.2%	32164 г
Фтор, F	18.62 мкг	4000 мкг	0.5%	0.3%	21482 г
Хром, Cr	10.57 мкг	50 мкг	21.1%	14.1%	473 г
Цинк, Zn	0.9938 мг	12 мг	8.3%	5.6%	1207 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	8.576 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.648 г	~
Аргинин*	0.513 г	~
Валин	0.56 г	~
Гистидин*	0.482 г	~
Изолейцин	0.405 г	~
Лейцин	0.728 г	~
Лизин	0.801 г	~
Метионин	0.178 г	~
Метионин + Цистеин	0.302 г	~
Треонин	0.4 г	~
Триптофан	0.184 г	~
Фенилаланин	0.434 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.852 г	~
Заменимые аминокислоты	2.734 г	~
Аланин	0.392 г	~
Аспарагиновая кислота	0.709 г	~
Гидроксипролин	0.04 г	~
Глицин	0.289 г	~
Глутаминовая кислота	1.356 г	~
Пролин	0.578 г	~
Серин	0.438 г	~
Тирозин	0.417 г	~
Цистеин	0.126 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	2.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	19.38 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	6.19 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.8 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.014 г	~
8:0 Каприловая	0.056 г	~
10:0 Каприновая	0.18 г	~
12:0 Лауриновая	0.166 г	~
14:0 Миристиновая	0.349 г	~
15:0 Пентадекановая	0.041 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.214 г	~
17:0 Маргариновая	0.027 г	~
18:0 Стеариновая	0.641 г	~
20:0 Арахиновая	0.039 г	~
22:0 Бегеновая	0.022 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.099 г	min 16.8 г	12.5%	8.4%
14:1 Миристолеиновая	0.056 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.098 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.94 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.056 г	от 11.2 до 20.6 г	18.4%	12.3%
18:2 Линолевая (ud)	2.048 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.049 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.004 г	~

Энергетическая ценность карт по французки составляет 149,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	149.4 кКал	-%
	Белки	9.1 г	-%
	Жиры	7.9 г	-%
	Углеводы	10 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	70 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАРТ ПО ФРАНЦУЗКИ

карт по французки богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 13,3 %, витамином PP - 19,9 %, калием - 16,1 %, кальцием - 13,6 %, фосфором - 17,8 %, кобальтом - 48,1 %, хромом - 21,1 %

Чем полезен карт по французки

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить карт по французки, калорийность 149,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления карт по французки, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Танюра

2024-11-28

Калорийность: 1146 кКал

Витамины и минералы: 87%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Новые рецепты

Кекс тыквенно-морковный

Заливной пирог с рикоттой, шпинатом и яйцами

Блины из тыквы жаренные без масла

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе