Рецепт Суп Щи со шпинатом и щавелем. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп Щи со шпинатом и щавелем

Капуста белокочанная (Варка без слива) 300 г
Лук репчатый (Пассерование) 60 г
Морковь, красная (Пассерование) 70 г
Масло подсолнечное 30 г
Шпинат (Варка без слива) 100 г
Щавель (Варка без слива) 30 г
Лук зеленый (перо) 30 г
Укроп, свежий 10 г
Картофель (Варка без слива) 100 г
Вода 1500 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп Щи со шпинатом и щавелем".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 23.6 ккал 1684 ккал 1.4% 5.9% 7136 г
Белки 0.6 г 76 г 0.8% 3.4% 12667 г
Жиры 1.5 г 56 г 2.7% 11.4% 3733 г
Углеводы 2 г 219 г 0.9% 3.8% 10950 г
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 12.7% 3333 г
Вода 94.6 г 2273 г 4.2% 17.8% 2403 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 107.5 мкг 900 мкг 11.9% 50.4% 837 г
бета Каротин 0.64 мг 5 мг 12.8% 54.2% 781 г
Витамин В1, тиамин 0.018 мг 1.5 мг 1.2% 5.1% 8333 г
Витамин В2, рибофлавин 0.029 мг 1.8 мг 1.6% 6.8% 6207 г
Витамин В4, холин 2.4 мг 500 мг 0.5% 2.1% 20833 г
Витамин В5, пантотеновая 0.043 мг 5 мг 0.9% 3.8% 11628 г
Витамин В6, пиридоксин 0.043 мг 2 мг 2.2% 9.3% 4651 г
Витамин В9, фолаты 8.66 мкг 400 мкг 2.2% 9.3% 4619 г
Витамин C, аскорбиновая 6 мг 90 мг 6.7% 28.4% 1500 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.81 мг 15 мг 5.4% 22.9% 1852 г
Витамин Н, биотин 0.067 мкг 50 мкг 0.1% 0.4% 74627 г
Витамин К, филлохинон 35.8 мкг 120 мкг 29.8% 126.3% 335 г
Витамин РР, НЭ 0.3317 мг 20 мг 1.7% 7.2% 6030 г
Ниацин 0.197 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 128.31 мг 2500 мг 5.1% 21.6% 1948 г
Кальций, Ca 19.59 мг 1000 мг 2% 8.5% 5105 г
Магний, Mg 10.68 мг 400 мг 2.7% 11.4% 3745 г
Натрий, Na 5.14 мг 1300 мг 0.4% 1.7% 25292 г
Сера, S 9.5 мг 1000 мг 1% 4.2% 10526 г
Фосфор, P 15.3 мг 800 мг 1.9% 8.1% 5229 г
Хлор, Cl 10.35 мг 2300 мг 0.5% 2.1% 22222 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 147.6 мкг ~
Бор, B 38.9 мкг ~
Ванадий, V 6.93 мкг ~
Железо, Fe 0.848 мг 18 мг 4.7% 19.9% 2123 г
Йод, I 0.74 мкг 150 мкг 0.5% 2.1% 20270 г
Кобальт, Co 0.889 мкг 10 мкг 8.9% 37.7% 1125 г
Литий, Li 3.779 мкг ~
Марганец, Mn 0.0886 мг 2 мг 4.4% 18.6% 2257 г
Медь, Cu 23.15 мкг 1000 мкг 2.3% 9.7% 4320 г
Молибден, Mo 2.047 мкг 70 мкг 2.9% 12.3% 3420 г
Никель, Ni 2.41 мкг ~
Рубидий, Rb 36.6 мкг ~
Селен, Se 0.113 мкг 55 мкг 0.2% 0.8% 48673 г
Фтор, F 73.46 мкг 4000 мкг 1.8% 7.6% 5445 г
Хром, Cr 1.28 мкг 50 мкг 2.6% 11% 3906 г
Цинк, Zn 0.1315 мг 12 мг 1.1% 4.7% 9125 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.693 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.142 г ~
Аргинин* 0.029 г ~
Валин 0.023 г ~
Гистидин* 0.009 г ~
Изолейцин 0.019 г ~
Лейцин 0.025 г ~
Лизин 0.026 г ~
Метионин 0.006 г ~
Метионин + Цистеин 0.012 г ~
Треонин 0.018 г ~
Триптофан 0.005 г ~
Фенилаланин 0.02 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.038 г ~
Заменимые аминокислоты 0.272 г ~
Аланин 0.025 г ~
Аспарагиновая кислота 0.054 г ~
Глицин 0.019 г ~
Глутаминовая кислота 0.081 г ~
Пролин 0.02 г ~
Серин 0.021 г ~
Тирозин 0.017 г ~
Цистеин 0.006 г ~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 3.071 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.09 г ~
18:0 Стеариновая 0.058 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
22:0 Бегеновая 0.01 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.344 г min 16.8 г 2% 8.5%
18:1 Олеиновая (ud) 0.342 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.839 г от 11.2 до 20.6 г 7.5% 31.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.839 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.004 г ~

Энергетическая ценность Суп Щи со шпинатом и щавелем составляет 23,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 23.6 кКал -%
Белки 0.6 г -%
Жиры 1.5 г -%
Углеводы 2 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 94.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СУП ЩИ СО ШПИНАТОМ И ЩАВЕЛЕМ

Суп Щи со шпинатом и щавелем богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,9 %, бэта-каротином - 12,8 %, витамином K - 29,8 %

Чем полезен Суп Щи со шпинатом и щавелем

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Суп Щи со шпинатом и щавелем, калорийность 23,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп Щи со шпинатом и щавелем, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты