Рецепт Отварные вареники. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Отварные вареники

Вареники с картофелем 432 г
Вода 500 г
соль йодированная 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Отварные вареники".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 60 кКал 1684 кКал 3.6% 6% 2807 г
Белки 2.1 г 76 г 2.8% 4.7% 3619 г
Жиры 1.8 г 60 г 3% 5% 3333 г
Углеводы 8.9 г 211 г 4.2% 7% 2371 г
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 5% 3333 г
Вода 80.7 г 2400 г 3.4% 5.7% 2974 г
Зола 1.781 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 9.6 мкг 900 мкг 1.1% 1.8% 9375 г
Ретинол 0.01 мг ~
Витамин В1, тиамин 0.038 мг 1.5 мг 2.5% 4.2% 3947 г
Витамин В2, рибофлавин 0.072 мг 1.8 мг 4% 6.7% 2500 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.288 мг 15 мг 1.9% 3.2% 5208 г
Витамин РР, НЭ 1.296 мг 20 мг 6.5% 10.8% 1543 г
Ниацин 0.384 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 40.42 мг 2500 мг 1.6% 2.7% 6185 г
Кальций, Ca 33.95 мг 1000 мг 3.4% 5.7% 2946 г
Магний, Mg 11.36 мг 400 мг 2.8% 4.7% 3521 г
Натрий, Na 625.01 мг 1300 мг 48.1% 80.2% 208 г
Сера, S 2.56 мг 1000 мг 0.3% 0.5% 39063 г
Фосфор, Ph 48.8 мг 800 мг 6.1% 10.2% 1639 г
Хлор, Cl 664 мг 2300 мг 28.9% 48.2% 346 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.321 мг 18 мг 1.8% 3% 5607 г
Йод, I 0.44 мкг 150 мкг 0.3% 0.5% 34091 г
Кобальт, Co 0.167 мкг 10 мкг 1.7% 2.8% 5988 г
Марганец, Mn 0.0037 мг 2 мг 0.2% 0.3% 54054 г
Медь, Cu 3.34 мкг 1000 мкг 0.3% 0.5% 29940 г
Молибден, Mo 1.222 мкг 70 мкг 1.7% 2.8% 5728 г
Фтор, F 55.56 мкг 4000 мкг 1.4% 2.3% 7199 г
Цинк, Zn 0.0067 мг 12 мг 0.1% 0.2% 179104 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 5.712 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.1 г max 100 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 24.96 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1.7 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Отварные вареники составляет 60 кКал.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Основной источник: Создан в приложении пользователем.

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 60 кКал -%
Белки 2.1 г -%
Жиры 1.8 г -%
Углеводы 8.9 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 80.7 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА ОТВАРНЫЕ ВАРЕНИКИ

Отварные вареники богат такими витаминами и минералами, как: хлором - 28,9 %

Чем полезен Отварные вареники

  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Отварные вареники, калорийность 60 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Отварные вареники, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ