Рецепт Салат из Сельдерея с Индейкой Гриль. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из Сельдерея с Индейкой Гриль

Индейка 2 кат. (Жарка)	360 г
Сельдерей (Холодная обработка (мойка, нарезка))	400 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	100 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Перец черный молотый	1 г
Оливковое масло для заправки салатов или готовки	40 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из Сельдерея с Индейкой Гриль".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	118.3 ккал	1684 ккал	7%	5.9%	1423 г
Белки	9.3 г	76 г	12.2%	10.3%	817 г
Жиры	8.5 г	56 г	15.2%	12.8%	659 г
Углеводы	1.6 г	219 г	0.7%	0.6%	13688 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	5.5%	1538 г
Вода	78.4 г	2273 г	3.4%	2.9%	2899 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	434.1 мкг	900 мкг	48.2%	40.7%	207 г
Ретинол	0.005 мг	~
альфа Каротин	4.633 мкг	~
бета Каротин	2.823 мг	5 мг	56.5%	47.8%	177 г
бета Криптоксантин	26.059 мкг	~
Ликопин	0.008 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	111.589 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.037 мг	1.5 мг	2.5%	2.1%	4054 г
Витамин В2, рибофлавин	0.121 мг	1.8 мг	6.7%	5.7%	1488 г
Витамин В4, холин	64.69 мг	500 мг	12.9%	10.9%	773 г
Витамин В5, пантотеновая	0.073 мг	5 мг	1.5%	1.3%	6849 г
Витамин В6, пиридоксин	0.214 мг	2 мг	10.7%	9%	935 г
Витамин В9, фолаты	23.158 мкг	400 мкг	5.8%	4.9%	1727 г
Витамин C, аскорбиновая	18.17 мг	90 мг	20.2%	17.1%	495 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.458 мг	15 мг	9.7%	8.2%	1029 г
бета Токоферол	0.006 мг	~
гамма Токоферол	0.049 мг	~
Витамин К, филлохинон	43.2 мкг	120 мкг	36%	30.4%	278 г
Витамин РР, НЭ	6.8218 мг	20 мг	34.1%	28.8%	293 г
Ниацин	2.558 мг	~
Бетаин	0.017 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	388.94 мг	2500 мг	15.6%	13.2%	643 г
Кальций, Ca	55.59 мг	1000 мг	5.6%	4.7%	1799 г
Магний, Mg	39.47 мг	400 мг	9.9%	8.4%	1013 г
Натрий, Na	231.38 мг	1300 мг	17.8%	15%	562 г
Сера, S	115.37 мг	1000 мг	11.5%	9.7%	867 г
Фосфор, P	142 мг	800 мг	17.8%	15%	563 г
Хлор, Cl	195.34 мг	2300 мг	8.5%	7.2%	1177 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.571 мг	18 мг	8.7%	7.4%	1146 г
Кобальт, Co	6.988 мкг	10 мкг	69.9%	59.1%	143 г
Марганец, Mn	0.0673 мг	2 мг	3.4%	2.9%	2972 г
Медь, Cu	72.8 мкг	1000 мкг	7.3%	6.2%	1374 г
Молибден, Mo	13.719 мкг	70 мкг	19.6%	16.6%	510 г
Селен, Se	0.12 мкг	55 мкг	0.2%	0.2%	45833 г
Фтор, F	0.04 мкг	4000 мкг			10000000 г
Хром, Cr	5.1 мкг	50 мкг	10.2%	8.6%	980 г
Цинк, Zn	1.2029 мг	12 мг	10%	8.5%	998 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.051 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.644 г	~
Валин	0.473 г	~
Гистидин*	0.204 г	~
Изолейцин	0.477 г	~
Лейцин	0.843 г	~
Лизин	0.894 г	~
Метионин	0.241 г	~
Метионин + Цистеин	0.306 г	~
Треонин	0.445 г	~
Триптофан	0.162 г	~
Фенилаланин	0.394 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.723 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.612 г	~
Аспарагиновая кислота	0.978 г	~
Гидроксипролин	0.102 г	~
Глицин	0.607 г	~
Глутаминовая кислота	1.7 г	~
Пролин	0.422 г	~
Серин	0.398 г	~
Тирозин	0.329 г	~
Цистеин	0.065 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	9.4%
Омега-6 жирные кислоты	1.4 г	от 4.7 до 16.8 г	29.8%	25.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	60.23 мг	max 300 мг
Фитостеролы	12.139 мг	~
Стигмастерол	0.386 мг	~
бета Ситостерол	0.257 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.1 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.005 г	~
14:0 Миристиновая	0.051 г	~
15:0 Пентадекановая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.538 г	~
17:0 Маргариновая	0.015 г	~
18:0 Стеариновая	0.411 г	~
20:0 Арахиновая	0.031 г	~
22:0 Бегеновая	0.007 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.753 г	min 16.8 г	34.2%	28.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.408 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.016 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	5.262 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.067 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.503 г	от 11.2 до 20.6 г	13.4%	11.3%
18:2 Линолевая (ud)	1.426 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.067 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.009 г	~

Энергетическая ценность Салат из Сельдерея с Индейкой Гриль составляет 118,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	118.3 кКал	-%
	Белки	9.3 г	-%
	Жиры	8.5 г	-%
	Углеводы	1.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	78.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ СЕЛЬДЕРЕЯ С ИНДЕЙКОЙ ГРИЛЬ

Салат из Сельдерея с Индейкой Гриль богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 48,2 %, бэта-каротином - 56,5 %, холином - 12,9 %, витамином C - 20,2 %, витамином K - 36 %, витамином PP - 34,1 %, калием - 15,6 %, фосфором - 17,8 %, кобальтом - 69,9 %, молибденом - 19,6 %

Чем полезен Салат из Сельдерея с Индейкой Гриль

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из Сельдерея с Индейкой Гриль, калорийность 118,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из Сельдерея с Индейкой Гриль, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Танюра

2024-11-24

Калорийность: 1212 кКал

Витамины и минералы: 93%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Вафли с курицей и брокколи

Заливной пирог с курицей

Тыквенный кекс Магкейк

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе