Рецепт Смузи 09.04. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи 09.04

Ацидофилин, 1%	185 г
Базилик, свежий	49 г
Корень имбиря, сырой	6 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи 09.04".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	37.5 ккал	1684 ккал	2.2%	5.9%	4491 г
Белки	3 г	76 г	3.9%	10.4%	2533 г
Жиры	0.9 г	56 г	1.6%	4.3%	6222 г
Углеводы	4.1 г	219 г	1.9%	5.1%	5341 г
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	5.3%	5000 г
Вода	90.5 г	2273 г	4%	10.7%	2512 г
Органические кислоты	0.7 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	53.9 мкг	900 мкг	6%	16%	1670 г
бета Каротин	0.642 мг	5 мг	12.8%	34.1%	779 г
бета Криптоксантин	9.392 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1153.542 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.038 мг	1.5 мг	2.5%	6.7%	3947 г
Витамин В2, рибофлавин	0.14 мг	1.8 мг	7.8%	20.8%	1286 г
Витамин В4, холин	32.34 мг	500 мг	6.5%	17.3%	1546 г
Витамин В5, пантотеновая	0.318 мг	5 мг	6.4%	17.1%	1572 г
Витамин В6, пиридоксин	0.036 мг	2 мг	1.8%	4.8%	5556 г
Витамин В9, фолаты	14.158 мкг	400 мкг	3.5%	9.3%	2825 г
Витамин В12, кобаламин	0.254 мкг	3 мкг	8.5%	22.7%	1181 г
Витамин C, аскорбиновая	4.42 мг	90 мг	4.9%	13.1%	2036 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.17 мг	15 мг	1.1%	2.9%	8824 г
гамма Токоферол	0.033 мг	~
Витамин Н, биотин	2.798 мкг	50 мкг	5.6%	14.9%	1787 г
Витамин К, филлохинон	84.7 мкг	120 мкг	70.6%	188.3%	142 г
Витамин РР, НЭ	0.8967 мг	20 мг	4.5%	12%	2230 г
Ниацин	0.077 мг	~
Бетаин	0.082 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	182.38 мг	2500 мг	7.3%	19.5%	1371 г
Кальций, Ca	129.04 мг	1000 мг	12.9%	34.4%	775 г
Магний, Mg	25.7 мг	400 мг	6.4%	17.1%	1556 г
Натрий, Na	42 мг	1300 мг	3.2%	8.5%	3095 г
Сера, S	20.81 мг	1000 мг	2.1%	5.6%	4805 г
Фосфор, P	87.8 мг	800 мг	11%	29.3%	911 г
Хлор, Cl	76.31 мг	2300 мг	3.3%	8.8%	3014 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.739 мг	18 мг	4.1%	10.9%	2436 г
Йод, I	6.94 мкг	150 мкг	4.6%	12.3%	2161 г
Кобальт, Co	0.771 мкг	10 мкг	7.7%	20.5%	1297 г
Марганец, Mn	0.2478 мг	2 мг	12.4%	33.1%	807 г
Медь, Cu	91.96 мкг	1000 мкг	9.2%	24.5%	1087 г
Молибден, Mo	3.854 мкг	70 мкг	5.5%	14.7%	1816 г
Селен, Se	1.62 мкг	55 мкг	2.9%	7.7%	3395 г
Фтор, F	15.42 мкг	4000 мкг	0.4%	1.1%	25940 г
Хром, Cr	1.54 мкг	50 мкг	3.1%	8.3%	3247 г
Цинк, Zn	0.4822 мг	12 мг	4%	10.7%	2489 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	3.2 г	~
Галактоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.025 г	~
Валин	0.028 г	~
Гистидин*	0.011 г	~
Изолейцин	0.023 г	~
Лейцин	0.041 г	~
Лизин	0.024 г	~
Метионин	0.008 г	~
Треонин	0.022 г	~
Триптофан	0.008 г	~
Фенилаланин	0.028 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.028 г	~
Аспарагиновая кислота	0.067 г	~
Глицин	0.026 г	~
Глутаминовая кислота	0.061 г	~
Пролин	0.022 г	~
Серин	0.021 г	~
Тирозин	0.016 г	~
Цистеин	0.006 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	29.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	2.31 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.375 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.01 г	~
18:0 Стеариновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.022 г	min 16.8 г	0.1%	0.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.021 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.083 г	от 11.2 до 20.6 г	0.7%	1.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.018 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.065 г	~

Энергетическая ценность Смузи 09.04 составляет 37,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	37.5 кКал	-%
	Белки	3 г	-%
	Жиры	0.9 г	-%
	Углеводы	4.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	90.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ 09.04

Смузи 09.04 богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 12,8 %, витамином K - 70,6 %, кальцием - 12,9 %, фосфором - 11 %, марганцем - 12,4 %

Чем полезен Смузи 09.04

В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Смузи 09.04, калорийность 37,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи 09.04, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Кекс тыквенно-морковный

Блины из тыквы жаренные без масла

Интересные блоги

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе