Рецепт Фруктовый салат. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Фруктовый салат
| Яблоки (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 90 г |
| Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 125 г |
| Апельсин (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 120 г |
| Финики (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Фруктовый салат".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 93.5 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 6% | 1801 г |
| Белки | 1.2 г | 76 г | 1.6% | 1.7% | 6333 г |
| Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 0.7% | 14000 г |
| Углеводы | 20.6 г | 219 г | 9.4% | 10.1% | 1063 г |
| Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 12.8% | 833 г |
| Вода | 73.9 г | 2273 г | 3.3% | 3.5% | 3076 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 10.2 мкг | 900 мкг | 1.1% | 1.2% | 8824 г |
| бета Каротин | 0.062 мг | 5 мг | 1.2% | 1.3% | 8065 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 2.8% | 3846 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.037 мг | 1.8 мг | 2.1% | 2.2% | 4865 г |
| Витамин В4, холин | 3.18 мг | 500 мг | 0.6% | 0.6% | 15723 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.279 мг | 5 мг | 5.6% | 6% | 1792 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.174 мг | 2 мг | 8.7% | 9.3% | 1149 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.273 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1.4% | 7586 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 20.82 мг | 90 мг | 23.1% | 24.7% | 432 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.278 мг | 15 мг | 1.9% | 2% | 5396 г |
| Витамин Н, биотин | 0.382 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.9% | 13089 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.6% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.726 мг | 20 мг | 3.6% | 3.9% | 2755 г |
| Ниацин | 0.431 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 287.43 мг | 2500 мг | 11.5% | 12.3% | 870 г |
| Кальций, Ca | 25.38 мг | 1000 мг | 2.5% | 2.7% | 3940 г |
| Магний, Mg | 28.75 мг | 400 мг | 7.2% | 7.7% | 1391 г |
| Натрий, Na | 24.35 мг | 1300 мг | 1.9% | 2% | 5339 г |
| Сера, S | 3.97 мг | 1000 мг | 0.4% | 0.4% | 25189 г |
| Фосфор, P | 26.1 мг | 800 мг | 3.3% | 3.5% | 3065 г |
| Хлор, Cl | 1.4 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.1% | 164286 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 25.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 113.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.94 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.997 мг | 18 мг | 5.5% | 5.9% | 1805 г |
| Йод, I | 1.09 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.7% | 13761 г |
| Кобальт, Co | 0.545 мкг | 10 мкг | 5.5% | 5.9% | 1835 г |
| Марганец, Mn | 0.1087 мг | 2 мг | 5.4% | 5.8% | 1840 г |
| Медь, Cu | 47.53 мкг | 1000 мкг | 4.8% | 5.1% | 2104 г |
| Молибден, Mo | 1.403 мкг | 70 мкг | 2% | 2.1% | 4989 г |
| Никель, Ni | 3.974 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 14.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.395 мкг | 55 мкг | 0.7% | 0.7% | 13924 г |
| Фтор, F | 2.59 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 154440 г |
| Хром, Cr | 0.94 мкг | 50 мкг | 1.9% | 2% | 5319 г |
| Цинк, Zn | 0.1461 мг | 12 мг | 1.2% | 1.3% | 8214 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.836 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 19.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.076 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.02 г | ~ | |||
| Валин | 0.014 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.006 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.011 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.011 г | ~ | |||
| Лизин | 0.015 г | ~ | |||
| Метионин | 0.005 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
| Треонин | 0.007 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.011 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.017 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.194 г | ~ | |||
| Аланин | 0.017 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.049 г | ~ | |||
| Глицин | 0.029 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.035 г | ~ | |||
| Пролин | 0.016 г | ~ | |||
| Серин | 0.012 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Фруктовый салат составляет 93,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 93.5 кКал | -% | |
| Белки | 1.2 г | -% | |
| Жиры | 0.4 г | -% | |
| Углеводы | 20.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.4 г | -% | |
| Вода | 73.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ФРУКТОВЫЙ САЛАТ
Фруктовый салат богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 23,1 %, калием - 11,5 %
Чем полезен Фруктовый салат
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Омлет с беконом
- Кальмар чищенный
- Горячий шоколад
- Салат (огурец помидор)
- Толченочка
- Суп с пупочками
- Слайсы рисовые
- Конфеты "Дыня с грецким орехом" Аметист-Плюс
- Колбаса Дворянская Элефант
- рис окаю
- йогурт 2.5% с вишней и брусникой
- салат овощной с ТОФУ
- Блинчики диетические
- Заливной капустный пирог
- щи с тушенкой
- Сыр Бри Президент
- Творог ФП
- Пюре фруто няня банановое
- сырники из гречневой муки
- йогурт 0,1%
- Хлеб пшеничный из муки высшего сорта "Светлячок"
- Овощная смесь от 05.04.16
- творог мягкий Беллакт 6% 150 г
- Шоколад Российский 70% какао
- омлет с капустой
- котлеты по киевски МИРОТОРГ
- Суп овощной
- Квашенная капуста с маслом и луком
- Картофель по домашнему
- Каша пшенная с тыквой
- Картофель запеченый со свининой и грибами
- Доктор Корнер хлебцы черничные
- отруби смесь пш и овсяных с расторопшей
- варенье из жимолости
- Огурцы, помидоры и листья салата
- отварная капуста с яйцом
- каша пятизерновая
- Картофель запеченный
- Ребра свиные (жар мясо)
- Сайра натуральная консервы
- Бульон на свиных ребрах
- Суп из сайры
- Овсянка цельная на воде 1/5
- Гречишные хлебцы
- Свекла с черносливом
- Суп с киноа и белой фасолью
- Колбаса Элитная вар-копч
- шарики из говядины
- Фокачча
- Активиа творожная стаканчик малина
- Активиа питьевая лесные ягоды
- Парата
- Говядина Слободская МЯСНОЙ ДОМ
- морская капуста в кунжут
- Творог 0% (Fage)
- Шоколад молочный Россия щедрая душа(Карамель арахис)
- Протеин сывороточный
- Десерт соевый "боб и соя" клубника
- Голубцы
- сёмга конс
- Коктейль протеиновый
- Хлеб Смак белый/тосты
- рагу овощное
- Сироп рожкового дерева
- Салат из капусты с огурцом (без масла)
- Салат 05.04,16
- Морковь, лук, грибы
- «Лаваш с сыром»
- Суп-пюре
- трюфель конфета
- салат Рубин
- Ягоды Годжи
- Йогурт Valio натуральный питьевой 0,4%
- филе куриное запеченное под овощным жульеном с сыром и молочным соусом
- вафли Яшкино с халвой 200 г
- Сырники из духовки
- Мороженое Магнат kisses "Трюфель"
- Яйцо куриное (Bachoco Rojo)
- кофе с молоком
- Хлеб морковный FAZER
- Куриное филе с овощами
- Каша рисовая на молоке и воде с цедрой
- Овощная мексиканская смесь
- Леовит батончик яблоко с корицей
- Пирог из лаваша (с творогом)
- Рис Кубань белый круглозернистый Мистраль
- Пирожное Черный принц
- брокколи в кляре
- Зефир Шармель классический
- сметана со сгущенкой(сладкая)
- салат с капусты
- Салат вторник
- Банан с молоком и соком вишни и винограда
- Овсяноблин
- Тарталетки Леронас
- Рулет куриный магазинный
- Комплевит
- Творог обезжиренный Выселки
- Кефир 1% Выселки
- суп фасоль
Метки: Как приготовить Фруктовый салат, калорийность 93,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фруктовый салат, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Заливной пирог с курицей
179.3
10.7
6.4
18.5
5
Каша тыквеная с полентой
52.2
2.1
1.3
8
0
Салат айсберг, латук, аргентинская креветка, лосось, гребешок гигантского кальмара, манго, черри, ке...
96.9
11
4
4.4
19
Лучшие рационы
2024-11-02
Калорийность: 1033 кКал
2024-11-17
Калорийность: 1177 кКал
2024-11-07
Калорийность: 1144 кКал
Интересные блоги
