Рецепт Пирог с морковью,творогом и овсянкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пирог с морковью,творогом и овсянкой

Морковь, желтая (Запекание)	120 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	150 г
Яблоки (Жарка)	80 г
Яйца, целиком, жареные	160 г
Кефир 2,5% жирности	100 г
Творог нежирный 0,6% (Запекание запеканка)	200 г
Сахар песок	100 г
Чернослив (слива сушеная) (Жарка)	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пирог с морковью,творогом и овсянкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	216.7 ккал	1684 ккал	12.9%	6%	777 г
Белки	11.6 г	76 г	15.3%	7.1%	655 г
Жиры	4.9 г	56 г	8.8%	4.1%	1143 г
Углеводы	31 г	219 г	14.2%	6.6%	706 г
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	4.6%	1000 г
Вода	53 г	2273 г	2.3%	1.1%	4289 г
Органические кислоты	0.6 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	81.3 мкг	900 мкг	9%	4.2%	1107 г
Ретинол	0.048 мг	~
бета Каротин	0.179 мг	5 мг	3.6%	1.7%	2793 г
бета Криптоксантин	2.097 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	113.866 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.108 мг	1.5 мг	7.2%	3.3%	1389 г
Витамин В2, рибофлавин	0.213 мг	1.8 мг	11.8%	5.4%	845 г
Витамин В4, холин	72.13 мг	500 мг	14.4%	6.6%	693 г
Витамин В5, пантотеновая	0.5 мг	5 мг	10%	4.6%	1000 г
Витамин В6, пиридоксин	0.168 мг	2 мг	8.4%	3.9%	1190 г
Витамин В9, фолаты	28.349 мкг	400 мкг	7.1%	3.3%	1411 г
Витамин В12, кобаламин	0.602 мкг	3 мкг	20.1%	9.3%	498 г
Витамин C, аскорбиновая	1.63 мг	90 мг	1.8%	0.8%	5521 г
Витамин D, кальциферол	0.467 мкг	10 мкг	4.7%	2.2%	2141 г
Витамин D3, холекальциферол	0.461 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.823 мг	15 мг	5.5%	2.5%	1823 г
бета Токоферол	0.004 мг	~
гамма Токоферол	0.113 мг	~
дельта Токоферол	0.013 мг	~
Витамин Н, биотин	5.965 мкг	50 мкг	11.9%	5.5%	838 г
Витамин К, филлохинон	3.5 мкг	120 мкг	2.9%	1.3%	3429 г
Дигидрофиллохинон	0.021 мкг	~
Витамин РР, НЭ	2.4194 мг	20 мг	12.1%	5.6%	827 г
Ниацин	0.559 мг	~
Бетаин	0.063 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	250.48 мг	2500 мг	10%	4.6%	998 г
Кальций, Ca	80.95 мг	1000 мг	8.1%	3.7%	1235 г
Магний, Mg	47.03 мг	400 мг	11.8%	5.4%	851 г
Натрий, Na	78.1 мг	1300 мг	6%	2.8%	1665 г
Сера, S	80.24 мг	1000 мг	8%	3.7%	1246 г
Фосфор, P	182 мг	800 мг	22.8%	10.5%	440 г
Хлор, Cl	69.03 мг	2300 мг	3%	1.4%	3332 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	62.3 мкг	~
Бор, B	57.1 мкг	~
Ванадий, V	15.99 мкг	~
Железо, Fe	1.789 мг	18 мг	9.9%	4.6%	1006 г
Йод, I	3.36 мкг	150 мкг	2.2%	1%	4464 г
Кобальт, Co	2.058 мкг	10 мкг	20.6%	9.5%	486 г
Литий, Li	0.944 мкг	~
Марганец, Mn	0.7974 мг	2 мг	39.9%	18.4%	251 г
Медь, Cu	145.98 мкг	1000 мкг	14.6%	6.7%	685 г
Молибден, Mo	6.448 мкг	70 мкг	9.2%	4.2%	1086 г
Никель, Ni	2.726 мкг	~
Рубидий, Rb	6.6 мкг	~
Селен, Se	15.098 мкг	55 мкг	27.5%	12.7%	364 г
Фтор, F	29.6 мкг	4000 мкг	0.7%	0.3%	13514 г
Хром, Cr	1.15 мкг	50 мкг	2.3%	1.1%	4348 г
Цинк, Zn	1.1274 мг	12 мг	9.4%	4.3%	1064 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	11.84 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	19.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Лактоза	0.5 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	2.022 г	~
Аргинин*	0.561 г	~
Валин	0.58 г	~
Гистидин*	0.271 г	~
Изолейцин	0.505 г	~
Лейцин	0.873 г	~
Лизин	0.682 г	~
Метионин	0.24 г	~
Метионин + Цистеин	0.242 г	~
Треонин	0.422 г	~
Триптофан	0.129 г	~
Фенилаланин	0.517 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.704 г	~
Заменимые аминокислоты	2.714 г	~
Аланин	0.39 г	~
Аспарагиновая кислота	0.772 г	~
Глицин	0.392 г	~
Глутаминовая кислота	1.679 г	~
Пролин	0.797 г	~
Серин	0.549 г	~
Тирозин	0.456 г	~
Цистеин	0.151 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	5.1%
Омега-6 жирные кислоты	1.1 г	от 4.7 до 16.8 г	23.4%	10.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	85.66 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.678 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.5 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.001 г	~
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.014 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.877 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.278 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.719 г	min 16.8 г	10.2%	4.7%
14:1 Миристолеиновая	0.002 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.048 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.659 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.14 г	от 11.2 до 20.6 г	10.2%	4.7%
18:2 Линолевая (ud)	1.031 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.039 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.004 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.005 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.043 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.003 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.013 г	~
Трансжиры	0.009 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Пирог с морковью,творогом и овсянкой составляет 216,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	216.7 кКал	-%
	Белки	11.6 г	-%
	Жиры	4.9 г	-%
	Углеводы	31 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	53 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПИРОГ С МОРКОВЬЮ,ТВОРОГОМ И ОВСЯНКОЙ

Пирог с морковью,творогом и овсянкой богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 11,8 %, холином - 14,4 %, витамином B12 - 20,1 %, витамином H - 11,9 %, витамином PP - 12,1 %, магнием - 11,8 %, фосфором - 22,8 %, кобальтом - 20,6 %, марганцем - 39,9 %, медью - 14,6 %, селеном - 27,5 %

Чем полезен Пирог с морковью,творогом и овсянкой

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Пирог с морковью,творогом и овсянкой, калорийность 216,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пирог с морковью,творогом и овсянкой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-01

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Радмира

2024-04-11

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Суп из тыквы с шампиньонами

Ореховая паста нутелла

Соус БЛЮ ЧИЗ для овощных палочек

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе