Рецепт Овсянка каша с фруктами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсянка каша с фруктами

Маргарин (спред), подслащенный, в пачке или в пластиковой коробке 10 г
Яблоки (Жарка) 119 г
Банан (Жарка) 100 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) 60 г
Подсолнечник, семечки 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсянка каша с фруктами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 167.8 ккал 1684 ккал 10% 6% 1004 г
Белки 4.3 г 76 г 5.7% 3.4% 1767 г
Жиры 5.2 г 56 г 9.3% 5.5% 1077 г
Углеводы 25.7 г 219 г 11.7% 7% 852 г
Пищевые волокна 3.1 г 20 г 15.5% 9.2% 645 г
Вода 59.6 г 2273 г 2.6% 1.5% 3814 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 43.6 мкг 900 мкг 4.8% 2.9% 2064 г
Ретинол 0.032 мг ~
бета Каротин 0.082 мг 5 мг 1.6% 1% 6098 г
Витамин В1, тиамин 0.144 мг 1.5 мг 9.6% 5.7% 1042 г
Витамин В2, рибофлавин 0.052 мг 1.8 мг 2.9% 1.7% 3462 г
Витамин В4, холин 5.77 мг 500 мг 1.2% 0.7% 8666 г
Витамин В5, пантотеновая 0.163 мг 5 мг 3.3% 2% 3067 г
Витамин В6, пиридоксин 0.287 мг 2 мг 14.4% 8.6% 697 г
Витамин В9, фолаты 15.703 мкг 400 мкг 3.9% 2.3% 2547 г
Витамин C, аскорбиновая 5.04 мг 90 мг 5.6% 3.3% 1786 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.531 мг 15 мг 10.2% 6.1% 980 г
Витамин Н, биотин 5.17 мкг 50 мкг 10.3% 6.1% 967 г
Витамин К, филлохинон 5.2 мкг 120 мкг 4.3% 2.6% 2308 г
Витамин РР, НЭ 2.059 мг 20 мг 10.3% 6.1% 971 г
Ниацин 0.78 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 324.03 мг 2500 мг 13% 7.7% 772 г
Кальций, Ca 29.65 мг 1000 мг 3% 1.8% 3373 г
Магний, Mg 56.33 мг 400 мг 14.1% 8.4% 710 г
Натрий, Na 51.73 мг 1300 мг 4% 2.4% 2513 г
Сера, S 24.58 мг 1000 мг 2.5% 1.5% 4068 г
Фосфор, P 107 мг 800 мг 13.4% 8% 748 г
Хлор, Cl 19.32 мг 2300 мг 0.8% 0.5% 11905 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 54.8 мкг ~
Бор, B 122 мкг ~
Ванадий, V 1.99 мкг ~
Железо, Fe 2.099 мг 18 мг 11.7% 7% 858 г
Йод, I 2.5 мкг 150 мкг 1.7% 1% 6000 г
Кобальт, Co 1.753 мкг 10 мкг 17.5% 10.4% 570 г
Марганец, Mn 1.1377 мг 2 мг 56.9% 33.9% 176 г
Медь, Cu 167.74 мкг 1000 мкг 16.8% 10% 596 г
Молибден, Mo 2.987 мкг 70 мкг 4.3% 2.6% 2343 г
Никель, Ni 8.464 мкг ~
Рубидий, Rb 31.4 мкг ~
Селен, Se 1.677 мкг 55 мкг 3% 1.8% 3280 г
Фтор, F 16.2 мкг 4000 мкг 0.4% 0.2% 24691 г
Хром, Cr 1.99 мкг 50 мкг 4% 2.4% 2513 г
Цинк, Zn 1.0203 мг 12 мг 8.5% 5.1% 1176 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 16.197 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 11 г ~
Глюкоза (декстроза) 1 г ~
Сахароза 0.7 г ~
Фруктоза 2.7 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.179 г ~
Аргинин* 0.248 г ~
Валин 0.187 г ~
Гистидин* 0.082 г ~
Изолейцин 0.134 г ~
Лейцин 0.216 г ~
Лизин 0.142 г ~
Метионин 0.045 г ~
Метионин + Цистеин 0.134 г ~
Треонин 0.132 г ~
Триптофан 0.064 г ~
Фенилаланин 0.177 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.317 г ~
Заменимые аминокислоты 0.378 г ~
Аланин 0.162 г ~
Аспарагиновая кислота 0.332 г ~
Глицин 0.317 г ~
Глутаминовая кислота 0.654 г ~
Пролин 0.212 г ~
Серин 0.168 г ~
Тирозин 0.14 г ~
Цистеин 0.091 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 6.6%
Омега-6 жирные кислоты 2.1 г от 4.7 до 16.8 г 44.7% 26.6%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 3.138 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.005 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.616 г ~
18:0 Стеариновая 0.188 г ~
22:0 Бегеновая 0.006 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.513 г min 16.8 г 9% 5.4%
18:1 Олеиновая (ud) 1.506 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.248 г от 11.2 до 20.6 г 20.1% 12%
18:2 Линолевая (ud) 2.111 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.135 г ~

Энергетическая ценность Овсянка каша с фруктами составляет 167,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 167.8 кКал -%
Белки 4.3 г -%
Жиры 5.2 г -%
Углеводы 25.7 г -%
Пищевые волокна 3.1 г -%
Вода 59.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНКА КАША С ФРУКТАМИ

Овсянка каша с фруктами богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 14,4 %, калием - 13 %, магнием - 14,1 %, фосфором - 13,4 %, железом - 11,7 %, кобальтом - 17,5 %, марганцем - 56,9 %, медью - 16,8 %

Чем полезен Овсянка каша с фруктами

  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсянка каша с фруктами, калорийность 167,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянка каша с фруктами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги