Рецепт Мюсли Бирчер. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Мюсли Бирчер

Овсяные отруби, сырые	150 г
Орехи ассорти (сырые)	20 г
Изюм	10 г
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	15 г
Вишня	15 г
Мед пчелиный	5 г
Лимонный сок, необработанный	5 г
Банан	50 г
Миндальное молоко	350 г
Груша	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Мюсли Бирчер".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	134.3 ккал	1684 ккал	8%	6%	1254 г
Белки	5.9 г	76 г	7.8%	5.8%	1288 г
Жиры	4.6 г	56 г	8.2%	6.1%	1217 г
Углеводы	24.3 г	219 г	11.1%	8.3%	901 г
Пищевые волокна	4.1 г	20 г	20.5%	15.3%	488 г
Вода	14.4 г	2273 г	0.6%	0.4%	15785 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	15.5 мкг	900 мкг	1.7%	1.3%	5806 г
бета Каротин	0.093 мг	5 мг	1.9%	1.4%	5376 г
бета Криптоксантин	0.031 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	41.654 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.28 мг	1.5 мг	18.7%	13.9%	536 г
Витамин В2, рибофлавин	0.063 мг	1.8 мг	3.5%	2.6%	2857 г
Витамин В4, холин	8.22 мг	500 мг	1.6%	1.2%	6083 г
Витамин В5, пантотеновая	0.37 мг	5 мг	7.4%	5.5%	1351 г
Витамин В6, пиридоксин	0.071 мг	2 мг	3.6%	2.7%	2817 г
Витамин В9, фолаты	13.269 мкг	400 мкг	3.3%	2.5%	3015 г
Витамин C, аскорбиновая	1.75 мг	90 мг	1.9%	1.4%	5143 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.417 мг	15 мг	2.8%	2.1%	3597 г
бета Токоферол	0.018 мг	~
дельта Токоферол	0.023 мг	~
Витамин Н, биотин	0.014 мкг	50 мкг			357143 г
Витамин К, филлохинон	1 мкг	120 мкг	0.8%	0.6%	12000 г
Витамин РР, НЭ	0.4144 мг	20 мг	2.1%	1.6%	4826 г
Ниацин	0.138 мг	~
Бетаин	4.523 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	224.37 мг	2500 мг	9%	6.7%	1114 г
Кальций, Ca	20.81 мг	1000 мг	2.1%	1.6%	4805 г
Кремний, Si	0.877 мг	30 мг	2.9%	2.2%	3421 г
Магний, Mg	61.75 мг	400 мг	15.4%	11.5%	648 г
Натрий, Na	6.69 мг	1300 мг	0.5%	0.4%	19432 г
Сера, S	0.42 мг	1000 мг			238095 г
Фосфор, P	178.5 мг	800 мг	22.3%	16.6%	448 г
Хлор, Cl	0.38 мг	2300 мг			605263 г
Микроэлементы
Бор, B	8.9 мкг	~
Ванадий, V	0.81 мкг	~
Железо, Fe	1.539 мг	18 мг	8.6%	6.4%	1170 г
Йод, I	0.11 мкг	150 мкг	0.1%	0.1%	136364 г
Кобальт, Co	0.487 мкг	10 мкг	4.9%	3.6%	2053 г
Марганец, Mn	1.3254 мг	2 мг	66.3%	49.4%	151 г
Медь, Cu	101.43 мкг	1000 мкг	10.1%	7.5%	986 г
Молибден, Mo	0.3 мкг	70 мкг	0.4%	0.3%	23333 г
Никель, Ni	1.131 мкг	~
Рубидий, Rb	3.8 мкг	~
Селен, Se	10.513 мкг	55 мкг	19.1%	14.2%	523 г
Фтор, F	1.7 мкг	4000 мкг			235294 г
Хром, Cr	0.16 мкг	50 мкг	0.3%	0.2%	31250 г
Цинк, Zn	0.7425 мг	12 мг	6.2%	4.6%	1616 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.291 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.008 г	~
Аргинин*	0.296 г	~
Валин	0.224 г	~
Гистидин*	0.095 г	~
Изолейцин	0.155 г	~
Лейцин	0.318 г	~
Лизин	0.177 г	~
Метионин	0.078 г	~
Треонин	0.117 г	~
Триптофан	0.078 г	~
Фенилаланин	0.211 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.002 г	~
Заменимые аминокислоты	0.012 г	~
Аланин	0.202 г	~
Аспарагиновая кислота	0.37 г	~
Глицин	0.219 г	~
Глутаминовая кислота	0.866 г	~
Пролин	0.227 г	~
Серин	0.206 г	~
Тирозин	0.155 г	~
Цистеин	0.133 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	9.5%
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.006 г	~
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.26 г	~
18:0 Стеариновая	0.016 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.548 г	min 16.8 г	3.3%	2.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.545 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.638 г	от 11.2 до 20.6 г	5.7%	4.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.61 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.028 г	~

Энергетическая ценность Мюсли Бирчер составляет 134,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	134.3 кКал	-%
	Белки	5.9 г	-%
	Жиры	4.6 г	-%
	Углеводы	24.3 г	-%
	Пищевые волокна	4.1 г	-%
	Вода	14.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МЮСЛИ БИРЧЕР

Мюсли Бирчер богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 18,7 %, магнием - 15,4 %, фосфором - 22,3 %, марганцем - 66,3 %, селеном - 19,1 %

Чем полезен Мюсли Бирчер

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Мюсли Бирчер, калорийность 134,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Мюсли Бирчер, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Говяжьи ребрышки Су- вид

Ребрышки Су- вид с адыгейской солью и аджикой

Завтрак, ужин Мясная тортилья

Лучшие рационы

Калорийность: 1615 кКал

Витамины и минералы: 98%

Татьяна Сысуева

2024-12-01

Калорийность: 1467 кКал

Витамины и минералы: 90%

Магда

2024-12-01

Калорийность: 1460 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе