Калорийность Бамия. Химический состав и пищевая ценность.
Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Бамия".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 31 ккал | 1684 ккал | 1.8% | 5.8% | 5432 г |
| Белки | 2 г | 76 г | 2.6% | 8.4% | 3800 г |
| Жиры | 0.1 г | 56 г | 0.2% | 0.6% | 56000 г |
| Углеводы | 7 г | 219 г | 3.2% | 10.3% | 3129 г |
| Пищевые волокна | 3.2 г | 20 г | 16% | 51.6% | 625 г |
| Вода | 90 г | 2273 г | 4% | 12.9% | 2526 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 19 мкг | 900 мкг | 2.1% | 6.8% | 4737 г |
| бета Каротин | 0.225 мг | 5 мг | 4.5% | 14.5% | 2222 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.2 мг | 1.5 мг | 13.3% | 42.9% | 750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.06 мг | 1.8 мг | 3.3% | 10.6% | 3000 г |
| Витамин В4, холин | 12.3 мг | 500 мг | 2.5% | 8.1% | 4065 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.245 мг | 5 мг | 4.9% | 15.8% | 2041 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.21 мг | 2 мг | 10.5% | 33.9% | 952 г |
| Витамин В9, фолаты | 88 мкг | 400 мкг | 22% | 71% | 455 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 21 мг | 90 мг | 23.3% | 75.2% | 429 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.36 мг | 15 мг | 2.4% | 7.7% | 4167 г |
| Витамин К, филлохинон | 53 мкг | 120 мкг | 44.2% | 142.6% | 226 г |
| Витамин РР, НЭ | 1 мг | 20 мг | 5% | 16.1% | 2000 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 303 мг | 2500 мг | 12.1% | 39% | 825 г |
| Кальций, Ca | 81 мг | 1000 мг | 8.1% | 26.1% | 1235 г |
| Магний, Mg | 75 мг | 400 мг | 18.8% | 60.6% | 533 г |
| Натрий, Na | 8 мг | 1300 мг | 0.6% | 1.9% | 16250 г |
| Фосфор, P | 63 мг | 800 мг | 7.9% | 25.5% | 1270 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.8 мг | 18 мг | 4.4% | 14.2% | 2250 г |
| Марганец, Mn | 0.99 мг | 2 мг | 49.5% | 159.7% | 202 г |
| Медь, Cu | 94 мкг | 1000 мкг | 9.4% | 30.3% | 1064 г |
| Селен, Se | 0.7 мкг | 55 мкг | 1.3% | 4.2% | 7857 г |
| Цинк, Zn | 0.6 мг | 12 мг | 5% | 16.1% | 2000 г |
Энергетическая ценность Бамия составляет 31 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор продукта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 31 кКал | -% | |
| Белки | 2 г | -% | |
| Жиры | 0.1 г | -% | |
| Углеводы | 7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 3.2 г | -% | |
| Вода | 90 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства БАМИЯ
Бамия богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B1 - 13,3 %, витамином B9 - 22 %, витамином C - 23,3 %, витамином K - 44,2 %, калием - 12,1 %, магнием - 18,8 %, марганцем - 49,5 %
Чем полезен Бамия
- Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
- Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Азу по-татарски
- Вареники с картофелем "Мелия"
- борщ
- 5 сезонов Овощная смесь "Мексиканская"
- Зеленый суп - крем с бамией
- творог 0% жира
- птичье молоко
- Лопатка "Ченый кабан" , клинский
- Гороховый суп
- Борщ 24.03.2016
- Творожная запеканка с яблоком
- Рондо
- Вареники с картофелем "Мелия" отваренные
- Суп куриный с лапшой
- Сырники с геркулесом и изюмом
- Салат овощной экспресс
- Говядина в собственном соку
- Молоко Домик в деревне 0,5%
- Грибы соленые
- Омлет белковый
- Смузи клубника-банан-ананас
- Лапша молочная
- Хлеб монастырский бездрожжевой (Беж.х-к)
- Сыр Гауда (Савушкин)
- курица в кефире
- сырники с кабачком
- Винегрет
- отруби пшеничные "ого"
- хлебец
- печень говяжья
- Капуста тушеная с баклажанами
- Цыпленок-бройлер корнишон
- молоко 2,5% веселый молочник
- Кетчуп Хайнтс
- бутерброд с сыром
- салат крабовый с морковью и яйцом
- смеська
- Горбуша копченая
- Белковый рулет с курицей и капустой
- Хлеб Митава бездрожж
- Свиная шея в духовке
- булочки с корицей
- соус тартар
- Плов с овощами
- Галушки
- Тушенка говяжья
- Суп сырный с шампиньонами
- суп фасолевый
- Гречневая каша с грибами
- Tortilla IT'ZA
- Сыр фета FITAKI
- Белковый рулет с курицей
- Кор
- Фарш смешанный 25.03.2016
- Молоко Простоквашино 1%
- рыбный фарш
- сардельки молочные
- Мойва х/к "Fish House"
- свекольник с перловкой
- колбаса сыровяленая Престиж
- Булочка для гамбургера тм "Традиционные виды хлеба"
- рыбные котлеты
- Капустная запеканка (кур грудка) 25.03
- Козинак арахисовый
- Жюльен из курицы с грибами "Сытоедов"
- Куриное филе на гриле
- Салат из рукколы с Черри
- Мука из семян льна
- Сырный соус "Миладора"
- ячка
- Бургер с куриным филе на гриле
- Салат 2
- Салат со свеклы
- ФРУКТОЗА
- Цукини салат Spilva
- Картофель по деревенски
- грибы
- салат зеленый в горшочке Премиум
- Йогурт Danon мягкий натуральный вкус
- Кокосовое молоко
- Салат метелка
- йогурт
- кефир
- суп говяжий с овощами и жареными шампиньонами
- Зеленый борщ
- рулет бисквитный "Клубника со сливками"
- в-яблоки 25.03.16
- творог мягкий данон 5%
- Фета сиртаки
- котлеты 25.03
- майонез провансаль здрава
- хлебцы клюквенные
- Салат с огурцами и помидорами со сметаной
- Салат с фасолью и яйцом
- запеканка 25,03
- Греческий
- Бекон Окраина
- Салат с лососем
- пшеничная лепешка
- лук чеснок мед
Метки: Бамия калорийность 31 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Бамия, калории, нутриенты, полезные свойства Бамия
Калькуляторы
