Рецепт Кабачок с сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кабачок с сыром

Кабачок (Запекание)	938 г
Чеснок, сырой	7 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Перец молотый красный	3 г
Сыр пошехонский	75 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кабачок с сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	57.4 ккал	1684 ккал	3.4%	5.9%	2934 г
Белки	3.5 г	76 г	4.6%	8%	2171 г
Жиры	3.1 г	56 г	5.5%	9.6%	1806 г
Углеводы	3.6 г	219 г	1.6%	2.8%	6083 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	12.2%	1429 г
Вода	82.7 г	2273 г	3.6%	6.3%	2748 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	41.6 мкг	900 мкг	4.6%	8%	2163 г
Ретинол	0.024 мг	~
бета Каротин	0.14 мг	5 мг	2.8%	4.9%	3571 г
бета Криптоксантин	25.764 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	54.372 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.033 мг	1.5 мг	2.2%	3.8%	4545 г
Витамин В2, рибофлавин	0.065 мг	1.8 мг	3.6%	6.3%	2769 г
Витамин В4, холин	0.44 мг	500 мг	0.1%	0.2%	113636 г
Витамин В5, пантотеновая	0.135 мг	5 мг	2.7%	4.7%	3704 г
Витамин В6, пиридоксин	0.164 мг	2 мг	8.2%	14.3%	1220 г
Витамин В9, фолаты	18.504 мкг	400 мкг	4.6%	8%	2162 г
Витамин C, аскорбиновая	8.43 мг	90 мг	9.4%	16.4%	1068 г
Витамин D, кальциферол	0.087 мкг	10 мкг	0.9%	1.6%	11494 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.304 мг	15 мг	2%	3.5%	4934 г
Витамин Н, биотин	0.515 мкг	50 мкг	1%	1.7%	9709 г
Витамин К, филлохинон	0.3 мкг	120 мкг	0.3%	0.5%	40000 г
Витамин РР, НЭ	1.6348 мг	20 мг	8.2%	14.3%	1223 г
Ниацин	0.662 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	285.75 мг	2500 мг	11.4%	19.9%	875 г
Кальций, Ca	126.26 мг	1000 мг	12.6%	22%	792 г
Магний, Mg	16.55 мг	400 мг	4.1%	7.1%	2417 г
Натрий, Na	356.97 мг	1300 мг	27.5%	47.9%	364 г
Сера, S	28.02 мг	1000 мг	2.8%	4.9%	3569 г
Фосфор, P	82.1 мг	800 мг	10.3%	17.9%	974 г
Хлор, Cl	409.96 мг	2300 мг	17.8%	31%	561 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.599 мг	18 мг	3.3%	5.7%	3005 г
Кобальт, Co	0.103 мкг	10 мкг	1%	1.7%	9709 г
Марганец, Mn	0.026 мг	2 мг	1.3%	2.3%	7692 г
Медь, Cu	6.27 мкг	1000 мкг	0.6%	1%	15949 г
Молибден, Mo	0.755 мкг	70 мкг	1.1%	1.9%	9272 г
Селен, Se	0.173 мкг	55 мкг	0.3%	0.5%	31792 г
Цинк, Zn	0.0255 мг	12 мг	0.2%	0.3%	47059 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	4.9 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.981 г	~
Аргинин*	0.087 г	~
Валин	0.134 г	~
Гистидин*	0.259 г	~
Изолейцин	0.104 г	~
Лейцин	0.205 г	~
Лизин	0.164 г	~
Метионин	0.081 г	~
Метионин + Цистеин	0.086 г	~
Треонин	0.11 г	~
Триптофан	0.073 г	~
Фенилаланин	0.125 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.258 г	~
Заменимые аминокислоты	1.726 г	~
Аланин	0.074 г	~
Аспарагиновая кислота	0.216 г	~
Глицин	0.046 г	~
Глутаминовая кислота	0.519 г	~
Пролин	0.27 г	~
Серин	0.141 г	~
Тирозин	0.135 г	~
Цистеин	0.006 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	8.24 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.342 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.6 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.011 г	~
18:0 Стеариновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.011 г	min 16.8 г	0.1%	0.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.01 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.037 г	от 11.2 до 20.6 г	0.3%	0.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.034 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.003 г	~

Энергетическая ценность Кабачок с сыром составляет 57,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	57.4 кКал	-%
	Белки	3.5 г	-%
	Жиры	3.1 г	-%
	Углеводы	3.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	82.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАБАЧОК С СЫРОМ

Кабачок с сыром богат такими витаминами и минералами, как: калием - 11,4 %, кальцием - 12,6 %, хлором - 17,8 %

Чем полезен Кабачок с сыром

Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Кабачок с сыром, калорийность 57,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кабачок с сыром, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

*****Таня Березовская-Григорян

2025-02-22

Калорийность: 1056 кКал

Витамины и минералы: 95%

Елена

2025-02-02

Калорийность: 1079 кКал

Витамины и минералы: 86%

Елена

2025-02-20

Калорийность: 1072 кКал

Витамины и минералы: 81%

Новые рецепты

Блин из тыквы

Автор tatiana.timanova1

65.5

0.9

7.7

Запеканка из кабачков, патиссонов, тыквы

Запеканка из свиной печени

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе