Рецепт салат из грудки помидоров зеленого горошка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат из грудки помидоров зеленого горошка

Куриная грудка (филе)	215 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	223 г
Помидоры (томаты), парниковые	250 г
Лук зеленый (перо)	20 г
Горошек зеленый. Консервы	420 г
Майонез «Провансаль»	13 г
Сметана 15,0% жирности	42 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат из грудки помидоров зеленого горошка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	80.8 ккал	1684 ккал	4.8%	5.9%	2084 г
Белки	8.1 г	76 г	10.7%	13.2%	938 г
Жиры	3.9 г	56 г	7%	8.7%	1436 г
Углеводы	3.3 г	219 г	1.5%	1.9%	6636 г
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	11.1%	1111 г
Вода	81.5 г	2273 г	3.6%	4.5%	2789 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	107.2 мкг	900 мкг	11.9%	14.7%	840 г
Ретинол	0.051 мг	~
бета Каротин	0.259 мг	5 мг	5.2%	6.4%	1931 г
Витамин В1, тиамин	0.075 мг	1.5 мг	5%	6.2%	2000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.126 мг	1.8 мг	7%	8.7%	1429 г
Витамин В4, холин	49.44 мг	500 мг	9.9%	12.3%	1011 г
Витамин В5, пантотеновая	0.352 мг	5 мг	7%	8.7%	1420 г
Витамин В6, пиридоксин	0.079 мг	2 мг	4%	5%	2532 г
Витамин В9, фолаты	8.222 мкг	400 мкг	2.1%	2.6%	4865 г
Витамин В12, кобаламин	0.099 мкг	3 мкг	3.3%	4.1%	3030 г
Витамин C, аскорбиновая	8.3 мг	90 мг	9.2%	11.4%	1084 г
Витамин D, кальциферол	0.421 мкг	10 мкг	4.2%	5.2%	2375 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.625 мг	15 мг	4.2%	5.2%	2400 г
Витамин Н, биотин	4.648 мкг	50 мкг	9.3%	11.5%	1076 г
Витамин К, филлохинон	4.5 мкг	120 мкг	3.8%	4.7%	2667 г
Витамин РР, НЭ	3.0096 мг	20 мг	15%	18.6%	665 г
Ниацин	2.381 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	175.14 мг	2500 мг	7%	8.7%	1427 г
Кальций, Ca	25.9 мг	1000 мг	2.6%	3.2%	3861 г
Кремний, Si	4.438 мг	30 мг	14.8%	18.3%	676 г
Магний, Mg	30.36 мг	400 мг	7.6%	9.4%	1318 г
Натрий, Na	174.57 мг	1300 мг	13.4%	16.6%	745 г
Сера, S	47.57 мг	1000 мг	4.8%	5.9%	2102 г
Фосфор, P	100.2 мг	800 мг	12.5%	15.5%	798 г
Хлор, Cl	50.08 мг	2300 мг	2.2%	2.7%	4593 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	7.7 мкг	~
Бор, B	60.3 мкг	~
Ванадий, V	8.06 мкг	~
Железо, Fe	1.12 мг	18 мг	6.2%	7.7%	1607 г
Йод, I	4.48 мкг	150 мкг	3%	3.7%	3348 г
Кобальт, Co	5.601 мкг	10 мкг	56%	69.3%	179 г
Марганец, Mn	0.1119 мг	2 мг	5.6%	6.9%	1787 г
Медь, Cu	101.26 мкг	1000 мкг	10.1%	12.5%	988 г
Молибден, Mo	9.468 мкг	70 мкг	13.5%	16.7%	739 г
Никель, Ni	2.747 мкг	~
Рубидий, Rb	32.3 мкг	~
Селен, Se	6.803 мкг	55 мкг	12.4%	15.3%	808 г
Фтор, F	16.3 мкг	4000 мкг	0.4%	0.5%	24540 г
Хром, Cr	6.89 мкг	50 мкг	13.8%	17.1%	726 г
Цинк, Zn	0.7283 мг	12 мг	6.1%	7.5%	1648 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.201 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.452 г	~
Валин	0.293 г	~
Гистидин*	0.261 г	~
Изолейцин	0.255 г	~
Лейцин	0.442 г	~
Лизин	0.562 г	~
Метионин	0.092 г	~
Метионин + Цистеин	0.179 г	~
Треонин	0.255 г	~
Триптофан	0.083 г	~
Фенилаланин	0.239 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.438 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.286 г	~
Аспарагиновая кислота	0.519 г	~
Гидроксипролин	0.038 г	~
Глицин	0.224 г	~
Глутаминовая кислота	0.639 г	~
Пролин	0.237 г	~
Серин	0.24 г	~
Тирозин	0.199 г	~
Цистеин	0.089 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	113.72 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	1.429 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.122 г	~
18:0 Стеариновая	0.047 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
22:0 Бегеновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.308 г	min 16.8 г	1.8%	2.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.023 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.283 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.472 г	от 11.2 до 20.6 г	4.2%	5.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.466 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.004 г	~

Энергетическая ценность салат из грудки помидоров зеленого горошка составляет 80,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	80.8 кКал	-%
	Белки	8.1 г	-%
	Жиры	3.9 г	-%
	Углеводы	3.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	81.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ ГРУДКИ ПОМИДОРОВ ЗЕЛЕНОГО ГОРОШКА

салат из грудки помидоров зеленого горошка богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,9 %, витамином PP - 15 %, кремнием - 14,8 %, фосфором - 12,5 %, кобальтом - 56 %, молибденом - 13,5 %, селеном - 12,4 %, хромом - 13,8 %

Чем полезен салат из грудки помидоров зеленого горошка

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить салат из грудки помидоров зеленого горошка, калорийность 80,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат из грудки помидоров зеленого горошка, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Супчик из судака и красной рыбки

Салат капуста помидор барбекю

Куриная грудка с овощами

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

Радмира

2024-04-09

Калорийность: 1138 кКал

Витамины и минералы: 83%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе