Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Фасоль, зерно (Варка) | 310 г |
Томатная паста. Консервы (Припускание) | 10 г |
Лук жареный по 2-56 | 100 г |
Чеснок луковица (Припускание) | 5 г |
Укроп, свежий | 10 г |
Соль столовая | 3 г |
Масло подсолнечное | 25 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 303.1 ккал | 1684 ккал | 18% | 5.9% | 556 г |
Белки | 15.2 г | 76 г | 20% | 6.6% | 500 г |
Жиры | 10 г | 56 г | 17.9% | 5.9% | 560 г |
Углеводы | 36.6 г | 219 г | 16.7% | 5.5% | 598 г |
Пищевые волокна | 9.7 г | 20 г | 48.5% | 16% | 206 г |
Вода | 23.4 г | 2273 г | 1% | 0.3% | 9714 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 3.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 14.9 мкг | 900 мкг | 1.7% | 0.6% | 6040 г |
бета Каротин | 0.038 мг | 5 мг | 0.8% | 0.3% | 13158 г |
Витамин В1, тиамин | 0.211 мг | 1.5 мг | 14.1% | 4.7% | 711 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.114 мг | 1.8 мг | 6.3% | 2.1% | 1579 г |
Витамин В4, холин | 0.26 мг | 500 мг | 0.1% | 192308 г | |
Витамин В5, пантотеновая | 0.871 мг | 5 мг | 17.4% | 5.7% | 574 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.652 мг | 2 мг | 32.6% | 10.8% | 307 г |
Витамин В9, фолаты | 66.663 мкг | 400 мкг | 16.7% | 5.5% | 600 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.33 мг | 90 мг | 4.8% | 1.6% | 2079 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.837 мг | 15 мг | 25.6% | 8.4% | 391 г |
Витамин Н, биотин | 0.101 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.1% | 49505 г |
Витамин РР, НЭ | 4.4292 мг | 20 мг | 22.1% | 7.3% | 452 г |
Ниацин | 1.341 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 874.03 мг | 2500 мг | 35% | 11.5% | 286 г |
Кальций, Ca | 127.26 мг | 1000 мг | 12.7% | 4.2% | 786 г |
Кремний, Si | 64.09 мг | 30 мг | 213.6% | 70.5% | 47 г |
Магний, Mg | 79.71 мг | 400 мг | 19.9% | 6.6% | 502 г |
Натрий, Na | 360.58 мг | 1300 мг | 27.7% | 9.1% | 361 г |
Сера, S | 111.91 мг | 1000 мг | 11.2% | 3.7% | 894 г |
Фосфор, P | 366.7 мг | 800 мг | 45.8% | 15.1% | 218 г |
Хлор, Cl | 45.96 мг | 2300 мг | 2% | 0.7% | 5004 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 445.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 341.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 132.36 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 4.672 мг | 18 мг | 26% | 8.6% | 385 г |
Йод, I | 8.73 мкг | 150 мкг | 5.8% | 1.9% | 1718 г |
Кобальт, Co | 13.69 мкг | 10 мкг | 136.9% | 45.2% | 73 г |
Марганец, Mn | 0.9762 мг | 2 мг | 48.8% | 16.1% | 205 г |
Медь, Cu | 419.33 мкг | 1000 мкг | 41.9% | 13.8% | 238 г |
Молибден, Mo | 28.121 мкг | 70 мкг | 40.2% | 13.3% | 249 г |
Никель, Ni | 120.656 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 17.506 мкг | 55 мкг | 31.8% | 10.5% | 314 г |
Титан, Ti | 104.49 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 30.67 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.3% | 13042 г |
Хром, Cr | 6.97 мкг | 50 мкг | 13.9% | 4.6% | 717 г |
Цинк, Zn | 2.2935 мг | 12 мг | 19.1% | 6.3% | 523 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 28.636 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 7.8 г | ~ | |||
Сахароза | 1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.783 г | ~ | |||
Валин | 0.784 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.399 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.722 г | ~ | |||
Лейцин | 1.216 г | ~ | |||
Лизин | 1.113 г | ~ | |||
Метионин | 0.167 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.3 г | ~ | |||
Треонин | 0.608 г | ~ | |||
Триптофан | 0.181 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.789 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.226 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.611 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.721 г | ~ | |||
Глицин | 0.589 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.187 г | ~ | |||
Пролин | 1.099 г | ~ | |||
Серин | 0.853 г | ~ | |||
Тирозин | 0.441 г | ~ | |||
Цистеин | 0.133 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 11.236 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.349 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.231 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.039 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.355 г | min 16.8 г | 8.1% | 2.7% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 1.349 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.362 г | от 11.2 до 20.6 г | 30% | 9.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.361 г | ~ |
Энергетическая ценность Фасоль составляет 303,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 303.1 кКал | -% | |
Белки | 15.2 г | -% | |
Жиры | 10 г | -% | |
Углеводы | 36.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 9.7 г | -% | |
Вода | 23.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|