Продукт удален
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная | 200 г |
Лук зеленый (перо) | 40 г |
Петрушка | 20 г |
Оливки. Консервы | 100 г |
Кукуруза, консервы | 100 г |
Масло оливковое | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 84.4 ккал | 1684 ккал | 5% | 5.9% | 1995 г |
Белки | 1.9 г | 76 г | 2.5% | 3% | 4000 г |
Жиры | 5.8 г | 56 г | 10.4% | 12.3% | 966 г |
Углеводы | 6.1 г | 219 г | 2.8% | 3.3% | 3590 г |
Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 9.5% | 1250 г |
Вода | 83.3 г | 2273 г | 3.7% | 4.4% | 2729 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 76.1 мкг | 900 мкг | 8.5% | 10.1% | 1183 г |
бета Каротин | 0.474 мг | 5 мг | 9.5% | 11.3% | 1055 г |
Витамин В1, тиамин | 0.021 мг | 1.5 мг | 1.4% | 1.7% | 7143 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.051 мг | 1.8 мг | 2.8% | 3.3% | 3529 г |
Витамин В4, холин | 5.49 мг | 500 мг | 1.1% | 1.3% | 9107 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.013 мг | 5 мг | 0.3% | 0.4% | 38462 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.063 мг | 2 мг | 3.2% | 3.8% | 3175 г |
Витамин В9, фолаты | 15.574 мкг | 400 мкг | 3.9% | 4.6% | 2568 г |
Витамин C, аскорбиновая | 35.49 мг | 90 мг | 39.4% | 46.7% | 254 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.185 мг | 15 мг | 7.9% | 9.4% | 1266 г |
Витамин Н, биотин | 0.094 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.2% | 53191 г |
Витамин К, филлохинон | 116.3 мкг | 120 мкг | 96.9% | 114.8% | 103 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7489 мг | 20 мг | 3.7% | 4.4% | 2671 г |
Ниацин | 0.577 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 203.11 мг | 2500 мг | 8.1% | 9.6% | 1231 г |
Кальций, Ca | 61.28 мг | 1000 мг | 6.1% | 7.2% | 1632 г |
Магний, Mg | 19.4 мг | 400 мг | 4.9% | 5.8% | 2062 г |
Натрий, Na | 571.66 мг | 1300 мг | 44% | 52.1% | 227 г |
Сера, S | 17.79 мг | 1000 мг | 1.8% | 2.1% | 5621 г |
Фосфор, P | 31.8 мг | 800 мг | 4% | 4.7% | 2516 г |
Хлор, Cl | 20.68 мг | 2300 мг | 0.9% | 1.1% | 11122 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 281.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 85.1 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.643 мг | 18 мг | 3.6% | 4.3% | 2799 г |
Йод, I | 1.28 мкг | 150 мкг | 0.9% | 1.1% | 11719 г |
Кобальт, Co | 1.872 мкг | 10 мкг | 18.7% | 22.2% | 534 г |
Марганец, Mn | 0.0901 мг | 2 мг | 4.5% | 5.3% | 2220 г |
Медь, Cu | 48.04 мкг | 1000 мкг | 4.8% | 5.7% | 2082 г |
Молибден, Mo | 5.957 мкг | 70 мкг | 8.5% | 10.1% | 1175 г |
Никель, Ni | 6.383 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.174 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.4% | 31609 г |
Фтор, F | 4.26 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 93897 г |
Хром, Cr | 2.47 мкг | 50 мкг | 4.9% | 5.8% | 2024 г |
Цинк, Zn | 0.254 мг | 12 мг | 2.1% | 2.5% | 4724 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.081 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.156 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.036 г | ~ | |||
Валин | 0.025 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.012 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.021 г | ~ | |||
Лейцин | 0.027 г | ~ | |||
Лизин | 0.026 г | ~ | |||
Метионин | 0.009 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.017 г | ~ | |||
Треонин | 0.019 г | ~ | |||
Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.024 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.047 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.369 г | ~ | |||
Аланин | 0.03 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.073 г | ~ | |||
Глицин | 0.02 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.117 г | ~ | |||
Пролин | 0.025 г | ~ | |||
Серин | 0.025 г | ~ | |||
Тирозин | 0.021 г | ~ | |||
Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 7.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 2.979 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.274 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.053 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.423 г | min 16.8 г | 8.5% | 10.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.381 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.257 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.3% | 2.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.255 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с оливками, кукурузой и капустой [ПРОДУКТ УДАЛЕН] составляет 84,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 84.4 кКал | -% | |
Белки | 1.9 г | -% | |
Жиры | 5.8 г | -% | |
Углеводы | 6.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
Вода | 83.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|