Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная | 100 г |
Огурец, грунтовый | 100 г |
Редис | 50 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Масло подсолнечное | 8 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 47.8 ккал | 1684 ккал | 2.8% | 5.9% | 3523 г |
Белки | 1.2 г | 76 г | 1.6% | 3.3% | 6333 г |
Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 11.9% | 1750 г |
Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 3.3% | 6441 г |
Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 15.7% | 1333 г |
Вода | 89.5 г | 2273 г | 3.9% | 8.2% | 2540 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 5 мкг | 900 мкг | 0.6% | 1.3% | 18000 г |
бета Каротин | 0.046 мг | 5 мг | 0.9% | 1.9% | 10870 г |
Витамин В1, тиамин | 0.025 мг | 1.5 мг | 1.7% | 3.6% | 6000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.05 мг | 1.8 мг | 2.8% | 5.9% | 3600 г |
Витамин В4, холин | 6.45 мг | 500 мг | 1.3% | 2.7% | 7752 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.139 мг | 5 мг | 2.8% | 5.9% | 3597 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.073 мг | 2 мг | 3.7% | 7.7% | 2740 г |
Витамин В9, фолаты | 11.197 мкг | 400 мкг | 2.8% | 5.9% | 3572 г |
Витамин C, аскорбиновая | 31.85 мг | 90 мг | 35.4% | 74.1% | 283 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.456 мг | 15 мг | 9.7% | 20.3% | 1030 г |
Витамин Н, биотин | 0.347 мкг | 50 мкг | 0.7% | 1.5% | 14409 г |
Витамин К, филлохинон | 35.7 мкг | 120 мкг | 29.8% | 62.3% | 336 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5212 мг | 20 мг | 2.6% | 5.4% | 3837 г |
Ниацин | 0.367 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 219.53 мг | 2500 мг | 8.8% | 18.4% | 1139 г |
Кальций, Ca | 36.36 мг | 1000 мг | 3.6% | 7.5% | 2750 г |
Магний, Mg | 14.18 мг | 400 мг | 3.5% | 7.3% | 2821 г |
Натрий, Na | 159.5 мг | 1300 мг | 12.3% | 25.7% | 815 г |
Сера, S | 14.98 мг | 1000 мг | 1.5% | 3.1% | 6676 г |
Фосфор, P | 37 мг | 800 мг | 4.6% | 9.6% | 2162 г |
Хлор, Cl | 262.9 мг | 2300 мг | 11.4% | 23.8% | 875 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 384.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 96.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 35.71 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.668 мг | 18 мг | 3.7% | 7.7% | 2695 г |
Йод, I | 3.86 мкг | 150 мкг | 2.6% | 5.4% | 3886 г |
Кобальт, Co | 2.181 мкг | 10 мкг | 21.8% | 45.6% | 459 г |
Литий, Li | 4.44 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1651 мг | 2 мг | 8.3% | 17.4% | 1211 г |
Медь, Cu | 99.5 мкг | 1000 мкг | 10% | 20.9% | 1005 г |
Молибден, Mo | 4.672 мкг | 70 мкг | 6.7% | 14% | 1498 г |
Никель, Ni | 8.494 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.232 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.8% | 23707 г |
Фтор, F | 16.22 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.8% | 24661 г |
Хром, Cr | 6.37 мкг | 50 мкг | 12.7% | 26.6% | 785 г |
Цинк, Zn | 0.2803 мг | 12 мг | 2.3% | 4.8% | 4281 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.135 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.256 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.065 г | ~ | |||
Валин | 0.043 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.018 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.035 г | ~ | |||
Лейцин | 0.046 г | ~ | |||
Лизин | 0.042 г | ~ | |||
Метионин | 0.013 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.023 г | ~ | |||
Треонин | 0.032 г | ~ | |||
Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.036 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.069 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.585 г | ~ | |||
Аланин | 0.044 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.101 г | ~ | |||
Глицин | 0.034 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.207 г | ~ | |||
Пролин | 0.034 г | ~ | |||
Серин | 0.038 г | ~ | |||
Тирозин | 0.031 г | ~ | |||
Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 6.95 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.192 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.127 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.022 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.735 г | min 16.8 г | 4.4% | 9.2% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.732 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.847 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.5% | 34.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.847 г | ~ |
Энергетическая ценность Овощной салат с редисом составляет 47,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 47.8 кКал | -% | |
Белки | 1.2 г | -% | |
Жиры | 3.2 г | -% | |
Углеводы | 3.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
Вода | 89.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|