Рецепт свекла с фасолью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты свекла с фасолью

Свекла отварная по 1-76 328 г
фасоль, крупная белая (северная), зрелые семена, консервированная 240 г
Чеснок луковица 5 г
Соевый соус 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "свекла с фасолью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 76.1 ккал 1684 ккал 4.5% 5.9% 2213 г
Белки 4.2 г 76 г 5.5% 7.2% 1810 г
Жиры 0.2 г 56 г 0.4% 0.5% 28000 г
Углеводы 14.5 г 219 г 6.6% 8.7% 1510 г
Пищевые волокна 3.7 г 20 г 18.5% 24.3% 541 г
Вода 76.5 г 2273 г 3.4% 4.5% 2971 г
Зола 1.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 1.1 мкг 900 мкг 0.1% 0.1% 81818 г
бета Каротин 0.006 мг 5 мг 0.1% 0.1% 83333 г
Витамин В1, тиамин 0.071 мг 1.5 мг 4.7% 6.2% 2113 г
Витамин В2, рибофлавин 0.054 мг 1.8 мг 3% 3.9% 3333 г
Витамин В4, холин 0.2 мг 500 мг 250000 г
Витамин В5, пантотеновая 0.12 мг 5 мг 2.4% 3.2% 4167 г
Витамин В6, пиридоксин 0.049 мг 2 мг 2.5% 3.3% 4082 г
Витамин В9, фолаты 33.37 мкг 400 мкг 8.3% 10.9% 1199 г
Витамин C, аскорбиновая 5.63 мг 90 мг 6.3% 8.3% 1599 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.059 мг 15 мг 0.4% 0.5% 25424 г
Витамин РР, НЭ 0.4951 мг 20 мг 2.5% 3.3% 4040 г
Ниацин 0.123 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 339.14 мг 2500 мг 13.6% 17.9% 737 г
Кальций, Ca 48.68 мг 1000 мг 4.9% 6.4% 2054 г
Магний, Mg 35.88 мг 400 мг 9% 11.8% 1115 г
Натрий, Na 126.56 мг 1300 мг 9.7% 12.7% 1027 г
Фосфор, P 85.5 мг 800 мг 10.7% 14.1% 936 г
Хлор, Cl 0.26 мг 2300 мг 884615 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.616 мг 18 мг 9% 11.8% 1114 г
Йод, I 0.08 мкг 150 мкг 0.1% 0.1% 187500 г
Кобальт, Co 0.077 мкг 10 мкг 0.8% 1.1% 12987 г
Марганец, Mn 0.1749 мг 2 мг 8.7% 11.4% 1144 г
Медь, Cu 66.98 мкг 1000 мкг 6.7% 8.8% 1493 г
Селен, Se 1.81 мкг 55 мкг 3.3% 4.3% 3039 г
Цинк, Zn 0.2763 мг 12 мг 2.3% 3% 4343 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.279 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.6 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.166 г ~
Валин 0.175 г ~
Гистидин* 0.083 г ~
Изолейцин 0.144 г ~
Лейцин 0.258 г ~
Лизин 0.212 г ~
Метионин 0.04 г ~
Треонин 0.112 г ~
Триптофан 0.036 г ~
Фенилаланин 0.179 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.138 г ~
Аспарагиновая кислота 0.38 г ~
Глицин 0.123 г ~
Глутаминовая кислота 0.487 г ~
Пролин 0.173 г ~
Серин 0.19 г ~
Тирозин 0.072 г ~
Цистеин 0.028 г ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.047 г ~
18:0 Стеариновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.007 г min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud) 0.007 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.066 г от 11.2 до 20.6 г 0.6% 0.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.037 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.03 г ~

Энергетическая ценность свекла с фасолью составляет 76,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 76.1 кКал -%
Белки 4.2 г -%
Жиры 0.2 г -%
Углеводы 14.5 г -%
Пищевые волокна 3.7 г -%
Вода 76.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СВЕКЛА С ФАСОЛЬЮ

свекла с фасолью богат такими витаминами и минералами, как: калием - 13,6 %

Чем полезен свекла с фасолью

  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить свекла с фасолью, калорийность 76,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления свекла с фасолью, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги