Рецепт Салат с кукурузой и зелёным горошком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с кукурузой и зелёным горошком

Горошек зеленый. Консервы	140 г
Кукуруза, консервы	285 г
Огурец с кожурой, сырой	160 г
Помидоры (томаты), парниковые	140 г
Vegeta Приправа для салата с укропом	8 г
Масло подсолнечное	25 г

Способ приготовления

Огурец и помидор нарезать добавить приправу горошек , кукурузу и масло . Все перемешать.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с кукурузой и зелёным горошком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	66.1 ккал	1684 ккал	3.9%	5.9%	2548 г
Белки	1.8 г	76 г	2.4%	3.6%	4222 г
Жиры	3.6 г	56 г	6.4%	9.7%	1556 г
Углеводы	6.9 г	219 г	3.2%	4.8%	3174 г
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	9.8%	1538 г
Вода	85.8 г	2273 г	3.8%	5.7%	2649 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	26.9 мкг	900 мкг	3%	4.5%	3346 г
альфа Каротин	2.322 мкг	~
бета Каротин	0.165 мг	5 мг	3.3%	5%	3030 г
бета Криптоксантин	5.488 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	4.855 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.041 мг	1.5 мг	2.7%	4.1%	3659 г
Витамин В2, рибофлавин	0.041 мг	1.8 мг	2.3%	3.5%	4390 г
Витамин В4, холин	2.5 мг	500 мг	0.5%	0.8%	20000 г
Витамин В5, пантотеновая	0.121 мг	5 мг	2.4%	3.6%	4132 г
Витамин В6, пиридоксин	0.042 мг	2 мг	2.1%	3.2%	4762 г
Витамин В9, фолаты	5.726 мкг	400 мкг	1.4%	2.1%	6986 г
Витамин C, аскорбиновая	7.94 мг	90 мг	8.8%	13.3%	1134 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.566 мг	15 мг	10.4%	15.7%	958 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.006 мг	~
Витамин Н, биотин	0.499 мкг	50 мкг	1%	1.5%	10020 г
Витамин К, филлохинон	4.9 мкг	120 мкг	4.1%	6.2%	2449 г
Витамин РР, НЭ	0.7475 мг	20 мг	3.7%	5.6%	2676 г
Ниацин	0.579 мг	~
Бетаин	0.021 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	94.2 мг	2500 мг	3.8%	5.7%	2654 г
Кальций, Ca	24.34 мг	1000 мг	2.4%	3.6%	4108 г
Кремний, Si	2.309 мг	30 мг	7.7%	11.6%	1299 г
Магний, Mg	15.2 мг	400 мг	3.8%	5.7%	2632 г
Натрий, Na	220.08 мг	1300 мг	16.9%	25.6%	591 г
Сера, S	7.52 мг	1000 мг	0.8%	1.2%	13298 г
Фосфор, P	38.5 мг	800 мг	4.8%	7.3%	2078 г
Хлор, Cl	14.35 мг	2300 мг	0.6%	0.9%	16028 г
Микроэлементы
Бор, B	40 мкг	~
Ванадий, V	4.19 мкг	~
Железо, Fe	0.281 мг	18 мг	1.6%	2.4%	6406 г
Йод, I	0.5 мкг	150 мкг	0.3%	0.5%	30000 г
Кобальт, Co	1.459 мкг	10 мкг	14.6%	22.1%	685 г
Марганец, Mn	0.0795 мг	2 мг	4%	6.1%	2516 г
Медь, Cu	52.98 мкг	1000 мкг	5.3%	8%	1888 г
Молибден, Mo	3.639 мкг	70 мкг	5.2%	7.9%	1924 г
Никель, Ni	2.401 мкг	~
Рубидий, Rb	28.3 мкг	~
Селен, Se	0.488 мкг	55 мкг	0.9%	1.4%	11270 г
Фтор, F	4.8 мкг	4000 мкг	0.1%	0.2%	83333 г
Хром, Cr	1.16 мкг	50 мкг	2.3%	3.5%	4310 г
Цинк, Zn	0.1992 мг	12 мг	1.7%	2.6%	6024 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.318 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.072 г	~
Валин	0.034 г	~
Гистидин*	0.013 г	~
Изолейцин	0.03 г	~
Лейцин	0.049 г	~
Лизин	0.049 г	~
Метионин	0.007 г	~
Метионин + Цистеин	0.011 г	~
Треонин	0.032 г	~
Триптофан	0.008 г	~
Фенилаланин	0.028 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.042 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.031 г	~
Аспарагиновая кислота	0.095 г	~
Глицин	0.035 г	~
Глутаминовая кислота	0.106 г	~
Пролин	0.031 г	~
Серин	0.034 г	~
Тирозин	0.021 г	~
Цистеин	0.006 г	~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	2.955 мг	~
бета Ситостерол	6.596 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.21 г	~
18:0 Стеариновая	0.136 г	~
20:0 Арахиновая	0.01 г	~
22:0 Бегеновая	0.023 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.786 г	min 16.8 г	4.7%	7.1%
18:1 Олеиновая (ud)	0.783 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.979 г	от 11.2 до 20.6 г	17.7%	26.8%
18:2 Линолевая (ud)	1.978 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Салат с кукурузой и зелёным горошком составляет 66,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	66.1 кКал	-%
	Белки	1.8 г	-%
	Жиры	3.6 г	-%
	Углеводы	6.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	85.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С КУКУРУЗОЙ И ЗЕЛЁНЫМ ГОРОШКОМ

Салат с кукурузой и зелёным горошком богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 14,6 %

Чем полезен Салат с кукурузой и зелёным горошком

Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с кукурузой и зелёным горошком, калорийность 66,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с кукурузой и зелёным горошком, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

Новые рецепты

Блины из тыквы жаренные без масла

Салат из свежей капусты

Автор Ольга

2.1

0.6

Киноа с грибами и шпинатом

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе