Рецепт Капуста по астрахански. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Капуста по астрахански

Капуста белокочанная (Тушение)	327 г
Лук репчатый (Припускание)	40 г
Подсолнечное масло	0 г
Сок томатный	200 г
Соус острый	0 г
Сахар песок	11 г
Соль поваренная пищевая	0 г
Морковь (Пассерование)	70 г
Горошек зеленый. Консервы	0 г
Жир куриный	10 г
Капуста белокочанная, квашеная (Тушение)	200 г
Икра сазанья пробойная, соленая	95 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Капуста по астрахански".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	69.7 ккал	1684 ккал	4.1%	5.9%	2416 г
Белки	5.5 г	76 г	7.2%	10.3%	1382 г
Жиры	2.1 г	56 г	3.8%	5.5%	2667 г
Углеводы	6.9 г	219 г	3.2%	4.6%	3174 г
Пищевые волокна	2.3 г	20 г	11.5%	16.5%	870 г
Вода	79.4 г	2273 г	3.5%	5%	2863 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	3.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	226.3 мкг	900 мкг	25.1%	36%	398 г
бета Каротин	1.374 мг	5 мг	27.5%	39.5%	364 г
Витамин В1, тиамин	0.032 мг	1.5 мг	2.1%	3%	4688 г
Витамин В2, рибофлавин	0.048 мг	1.8 мг	2.7%	3.9%	3750 г
Витамин В4, холин	10.95 мг	500 мг	2.2%	3.2%	4566 г
Витамин В5, пантотеновая	0.09 мг	5 мг	1.8%	2.6%	5556 г
Витамин В6, пиридоксин	0.118 мг	2 мг	5.9%	8.5%	1695 г
Витамин В9, фолаты	9.332 мкг	400 мкг	2.3%	3.3%	4286 г
Витамин C, аскорбиновая	14.56 мг	90 мг	16.2%	23.2%	618 г
Витамин D, кальциферол	0.075 мкг	10 мкг	0.8%	1.1%	13333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.293 мг	15 мг	2%	2.9%	5119 г
Витамин Н, биотин	0.12 мкг	50 мкг	0.2%	0.3%	41667 г
Витамин К, филлохинон	39.7 мкг	120 мкг	33.1%	47.5%	302 г
Витамин РР, НЭ	0.7453 мг	20 мг	3.7%	5.3%	2683 г
Ниацин	0.564 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	318.85 мг	2500 мг	12.8%	18.4%	784 г
Кальций, Ca	44.86 мг	1000 мг	4.5%	6.5%	2229 г
Кремний, Si	27.483 мг	30 мг	91.6%	131.4%	109 г
Магний, Mg	20.63 мг	400 мг	5.2%	7.5%	1939 г
Натрий, Na	885.73 мг	1300 мг	68.1%	97.7%	147 г
Сера, S	63.45 мг	1000 мг	6.3%	9%	1576 г
Фосфор, P	42.7 мг	800 мг	5.3%	7.6%	1874 г
Хлор, Cl	970.95 мг	2300 мг	42.2%	60.5%	237 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	321.4 мкг	~
Бор, B	125.5 мкг	~
Ванадий, V	10.57 мкг	~
Железо, Fe	0.801 мг	18 мг	4.5%	6.5%	2247 г
Йод, I	1.14 мкг	150 мкг	0.8%	1.1%	13158 г
Кобальт, Co	1.928 мкг	10 мкг	19.3%	27.7%	519 г
Литий, Li	0.641 мкг	~
Марганец, Mn	0.1561 мг	2 мг	7.8%	11.2%	1281 г
Медь, Cu	109.61 мкг	1000 мкг	11%	15.8%	912 г
Молибден, Mo	6.763 мкг	70 мкг	9.7%	13.9%	1035 г
Никель, Ni	7.755 мкг	~
Рубидий, Rb	78.2 мкг	~
Селен, Se	0.401 мкг	55 мкг	0.7%	1%	13716 г
Стронций, Sr	0.93 мкг	~
Фтор, F	14.27 мкг	4000 мкг	0.4%	0.6%	28031 г
Хром, Cr	2.75 мкг	50 мкг	5.5%	7.9%	1818 г
Цинк, Zn	0.3444 мг	12 мг	2.9%	4.2%	3484 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.103 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	6.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.7 г	~
Сахароза	1 г	~
Фруктоза	1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.241 г	~
Аргинин*	0.068 г	~
Валин	0.046 г	~
Гистидин*	0.023 г	~
Изолейцин	0.042 г	~
Лейцин	0.053 г	~
Лизин	0.052 г	~
Метионин	0.016 г	~
Метионин + Цистеин	0.027 г	~
Треонин	0.039 г	~
Триптофан	0.01 г	~
Фенилаланин	0.044 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.082 г	~
Заменимые аминокислоты	0.552 г	~
Аланин	0.061 г	~
Аспарагиновая кислота	0.152 г	~
Глицин	0.039 г	~
Глутаминовая кислота	0.266 г	~
Пролин	0.042 г	~
Серин	0.045 г	~
Тирозин	0.039 г	~
Цистеин	0.016 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	15.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	9.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	1.49 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	1.028 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.703 г	min 16.8 г	4.2%	6%
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.241 г	от 11.2 до 20.6 г	2.2%	3.2%

Энергетическая ценность Капуста по астрахански составляет 69,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	69.7 кКал	-%
	Белки	5.5 г	-%
	Жиры	2.1 г	-%
	Углеводы	6.9 г	-%
	Пищевые волокна	2.3 г	-%
	Вода	79.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАПУСТА ПО АСТРАХАНСКИ

Капуста по астрахански богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 25,1 %, бэта-каротином - 27,5 %, витамином C - 16,2 %, витамином K - 33,1 %, калием - 12,8 %, кремнием - 91,6 %, хлором - 42,2 %, кобальтом - 19,3 %, медью - 11 %

Чем полезен Капуста по астрахански

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Капуста по астрахански, калорийность 69,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Капуста по астрахански, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Танюра

2024-11-28

Калорийность: 1146 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

Капуста и кабачки тушенные с томатной пастой без масла

Заливной пирог с курицей

Заливной пирог с рикоттой, шпинатом и яйцами

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе