Рецепт Каша утренняя. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша утренняя

Корень имбиря, сырой 4 г
Сельдерей, сырой 23 г
Свекла отварная по 1-76 21 г
клетчатка топинамбура 6 г
клетчатка топинамбура 6 г
Овсяные хлопья "геркулес" 4 г
Мюсли Vitalis фруктовые 9 г
Льняная каша с кунжутом 4 г
Семена льна 3 г
Ананас 85 г
Вода, из под крана, муниципальная 205 г
Миндаль 6 г
Варенье из вишни без косточек 11 г
Калина (Варка без слива) 9 г
Сахар песок 4 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Каша утренняя".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 54 кКал 1684 кКал 3.2% 5.9% 3119 г
Белки 1.6 г 76 г 2.1% 3.9% 4750 г
Жиры 1.5 г 56 г 2.7% 5% 3733 г
Углеводы 8.7 г 219 г 4% 7.4% 2517 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Пищевые волокна 3.1 г 20 г 15.5% 28.7% 645 г
Вода 81.6 г 2273 г 3.6% 6.7% 2786 г
Зола 0.337 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 53.6 мкг 900 мкг 6% 11.1% 1679 г
Ретинол 0.052 мг ~
бета Каротин 0.021 мг 5 мг 0.4% 0.7% 23810 г
Лютеин + Зеаксантин 21.208 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.036 мг 1.5 мг 2.4% 4.4% 4167 г
Витамин В2, рибофлавин 0.023 мг 1.8 мг 1.3% 2.4% 7826 г
Витамин В4, холин 2.02 мг 500 мг 0.4% 0.7% 24752 г
Витамин В5, пантотеновая 0.064 мг 5 мг 1.3% 2.4% 7813 г
Витамин В6, пиридоксин 0.038 мг 2 мг 1.9% 3.5% 5263 г
Витамин В9, фолаты 4.786 мкг 400 мкг 1.2% 2.2% 8358 г
Витамин C, аскорбиновая 3.87 мг 90 мг 4.3% 8% 2326 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.508 мг 15 мг 3.4% 6.3% 2953 г
гамма Токоферол 0.15 мг ~
дельта Токоферол 0.003 мг ~
Витамин Н, биотин 0.203 мкг 50 мкг 0.4% 0.7% 24631 г
Витамин К, филлохинон 1.7 мкг 120 мкг 1.4% 2.6% 7059 г
Витамин РР, НЭ 0.3041 мг 20 мг 1.5% 2.8% 6577 г
Ниацин 0.147 мг ~
Бетаин 0.029 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 89.39 мг 2500 мг 3.6% 6.7% 2797 г
Кальций, Ca 16.95 мг 1000 мг 1.7% 3.1% 5900 г
Магний, Mg 13.71 мг 400 мг 3.4% 6.3% 2918 г
Натрий, Na 9.87 мг 1300 мг 0.8% 1.5% 13171 г
Сера, S 3.61 мг 1000 мг 0.4% 0.7% 27701 г
Фосфор, Ph 21.6 мг 800 мг 2.7% 5% 3704 г
Хлор, Cl 1.39 мг 2300 мг 0.1% 0.2% 165468 г
Микроэлементы
Бор, B 1.2 мкг ~
Ванадий, V 0.23 мкг ~
Железо, Fe 0.325 мг 18 мг 1.8% 3.3% 5538 г
Йод, I 0.11 мкг 150 мкг 0.1% 0.2% 136364 г
Кобальт, Co 0.058 мкг 10 мкг 0.6% 1.1% 17241 г
Марганец, Mn 0.0948 мг 2 мг 4.7% 8.7% 2110 г
Медь, Cu 25.63 мкг 1000 мкг 2.6% 4.8% 3902 г
Молибден, Mo 0.094 мкг 70 мкг 0.1% 0.2% 74468 г
Никель, Ni 0.141 мкг ~
Рубидий, Rb 0.7 мкг ~
Селен, Se 0.259 мкг 55 мкг 0.5% 0.9% 21236 г
Фтор, F 43.84 мкг 4000 мкг 1.1% 2% 9124 г
Хром, Cr 0.07 мкг 50 мкг 0.1% 0.2% 71429 г
Цинк, Zn 0.1093 мг 12 мг 0.9% 1.7% 10979 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.714 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.4 г max 100 г
Галактоза 0.038 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.035 г ~
Сахароза 0.015 г ~
Фруктоза 0.029 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.057 г ~
Валин 0.031 г ~
Гистидин* 0.014 г ~
Изолейцин 0.023 г ~
Лейцин 0.038 г ~
Лизин 0.02 г ~
Метионин 0.012 г ~
Метионин + Цистеин 0.015 г ~
Треонин 0.019 г ~
Триптофан 0.007 г ~
Фенилаланин 0.03 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.034 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.025 г ~
Аспарагиновая кислота 0.064 г ~
Гидроксипролин 0.001 г ~
Глицин 0.039 г ~
Глутаминовая кислота 0.121 г ~
Пролин 0.029 г ~
Серин 0.026 г ~
Тирозин 0.018 г ~
Цистеин 0.009 г ~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.496 мг ~
Кампестерол 0.338 мг ~
Стигмастерол 0.083 мг ~
бета Ситостерол 2.18 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.005 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.087 г ~
18:0 Стеариновая 0.028 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.633 г min 16.8 г 3.8% 7%
16:1 Пальмитолеиновая 0.005 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.627 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.438 г от 11.2 до 20.6 г 3.9% 7.2%
18:2 Линолевая 0.261 г ~
18:3 Линоленовая 0.177 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.2 г от 0.9 до 3.7 г 22.2% 41.1%
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 11.9%

Энергетическая ценность Каша утренняя составляет 54 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 54 кКал -%
Белки 1.6 г -%
Жиры 1.5 г -%
Углеводы 8.7 г -%
Пищевые волокна 3.1 г -%
Вода 81.6 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ
КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Каша утренняя, калорийность 54 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша утренняя, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ