Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Тунец натуральный. Консервы | 200 г |
Капуста пекинская (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 200 г |
фасоль, крупная белая (северная), зрелые семена, вареная, с солью | 400 г |
Сок лимонный | 10 г |
Масло оливковое | 15 г |
Лук, сырой | 50 г |
Петрушка, сырая | 10 г |
Тунец размять вилкой, добавить консервированную фасоль, нарезанную пекинскую капусту, смешать с заправкой. Посолить и поперчить по вкусу. Для заправки смешать 1 ст.л. лимонного сока с 2мя ст.л. оливкового масла. По желанию добавить вареное яйцо, красный лук и зелень петрушки.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 96.9 ккал | 1684 ккал | 5.8% | 6% | 1738 г |
Белки | 9.2 г | 76 г | 12.1% | 12.5% | 826 г |
Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 3.9% | 2667 г |
Углеводы | 10.6 г | 219 г | 4.8% | 5% | 2066 г |
Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 3.6 г | 20 г | 18% | 18.6% | 556 г |
Вода | 76.3 г | 2273 г | 3.4% | 3.5% | 2979 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 8.4 мкг | 900 мкг | 0.9% | 0.9% | 10714 г |
бета Каротин | 0.1 мг | 5 мг | 2% | 2.1% | 5000 г |
Лютеин + Зеаксантин | 63.062 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.096 мг | 1.5 мг | 6.4% | 6.6% | 1563 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.075 мг | 1.8 мг | 4.2% | 4.3% | 2400 г |
Витамин В4, холин | 2.21 мг | 500 мг | 0.4% | 0.4% | 22624 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.155 мг | 5 мг | 3.1% | 3.2% | 3226 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.113 мг | 2 мг | 5.7% | 5.9% | 1770 г |
Витамин В9, фолаты | 66.746 мкг | 400 мкг | 16.7% | 17.2% | 599 г |
Витамин C, аскорбиновая | 9.02 мг | 90 мг | 10% | 10.3% | 998 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.289 мг | 15 мг | 1.9% | 2% | 5190 г |
гамма Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
Витамин К, филлохинон | 28.2 мкг | 120 мкг | 23.5% | 24.3% | 426 г |
Витамин РР, НЭ | 3.6307 мг | 20 мг | 18.2% | 18.8% | 551 г |
Ниацин | 2.306 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.006 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 313.51 мг | 2500 мг | 12.5% | 12.9% | 797 г |
Кальций, Ca | 56.85 мг | 1000 мг | 5.7% | 5.9% | 1759 г |
Магний, Mg | 32.17 мг | 400 мг | 8% | 8.3% | 1243 г |
Натрий, Na | 327.58 мг | 1300 мг | 25.2% | 26% | 397 г |
Сера, S | 50.85 мг | 1000 мг | 5.1% | 5.3% | 1967 г |
Фосфор, P | 135.2 мг | 800 мг | 16.9% | 17.4% | 592 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.394 мг | 18 мг | 7.7% | 7.9% | 1291 г |
Марганец, Mn | 0.2862 мг | 2 мг | 14.3% | 14.8% | 699 г |
Медь, Cu | 123.66 мкг | 1000 мкг | 12.4% | 12.8% | 809 г |
Селен, Se | 2.018 мкг | 55 мкг | 3.7% | 3.8% | 2725 г |
Фтор, F | 0.06 мкг | 4000 мкг | 6666667 г | ||
Цинк, Zn | 0.4714 мг | 12 мг | 3.9% | 4% | 2546 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.24 г | ~ | |||
Валин | 0.2 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.106 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.168 г | ~ | |||
Лейцин | 0.304 г | ~ | |||
Лизин | 0.263 г | ~ | |||
Метионин | 0.057 г | ~ | |||
Треонин | 0.161 г | ~ | |||
Триптофан | 0.046 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.207 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.161 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.464 г | ~ | |||
Глицин | 0.15 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.591 г | ~ | |||
Пролин | 0.163 г | ~ | |||
Серин | 0.207 г | ~ | |||
Тирозин | 0.108 г | ~ | |||
Цистеин | 0.042 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 6.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 5.65 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.904 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 1.695 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.281 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.047 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.147 г | min 16.8 г | 6.8% | 7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.113 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.292 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.6% | 2.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.252 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.038 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с тунцом, фасолью и яйцом составляет 96,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 96.9 кКал | -% | |
Белки | 9.2 г | -% | |
Жиры | 2.1 г | -% | |
Углеводы | 10.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.6 г | -% | |
Вода | 76.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|