Рецепт Очень простой бигус, для лентяек)). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Очень простой бигус, для лентяек))

Капуста белокочанная	1300 г
Индейка, филе, сырое	700 г
Масло подсолнечное	40 г

Способ приготовления

Я брала готовый фарш в спец. магазине(все из индейки). Думаю там мясо темное и белое вместе.Он был прокручен на крупной насадке т.к. похож на рубленное мясо. Тушила фарш на глубокой сковороде, посолила.Когда вода ушла, положила нашинкованную капусту. Добавила воду, накрыла крышкой. Когда капуста стала мягкой, добавила приправу (восточную),добавила масло, перемешала. Крышкой больше не накрывала. Готовила до готовности.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Очень простой бигус, для лентяек))".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	104.4 ккал	1684 ккал	6.2%	5.9%	1613 г
Белки	5.7 г	76 г	7.5%	7.2%	1333 г
Жиры	7.6 г	56 г	13.6%	13%	737 г
Углеводы	3 г	219 г	1.4%	1.3%	7300 г
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	6.2%	1538 г
Вода	81.3 г	2273 г	3.6%	3.4%	2796 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	1.9 мкг	900 мкг	0.2%	0.2%	47368 г
бета Каротин	0.038 мг	5 мг	0.8%	0.8%	13158 г
Витамин В1, тиамин	0.036 мг	1.5 мг	2.4%	2.3%	4167 г
Витамин В2, рибофлавин	0.091 мг	1.8 мг	5.1%	4.9%	1978 г
Витамин В4, холин	6.82 мг	500 мг	1.4%	1.3%	7331 г
Витамин В5, пантотеновая	0.231 мг	5 мг	4.6%	4.4%	2165 г
Витамин В6, пиридоксин	0.136 мг	2 мг	6.8%	6.5%	1471 г
Витамин В9, фолаты	16.422 мкг	400 мкг	4.1%	3.9%	2436 г
Витамин В12, кобаламин	0.089 мкг	3 мкг	3%	2.9%	3371 г
Витамин C, аскорбиновая	38.24 мг	90 мг	42.5%	40.7%	235 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.926 мг	15 мг	6.2%	5.9%	1620 г
Витамин К, филлохинон	48.4 мкг	120 мкг	40.3%	38.6%	248 г
Витамин РР, НЭ	1.2492 мг	20 мг	6.2%	5.9%	1601 г
Ниацин	0.446 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	250.54 мг	2500 мг	10%	9.6%	998 г
Кальций, Ca	80.34 мг	1000 мг	8%	7.7%	1245 г
Магний, Mg	14.66 мг	400 мг	3.7%	3.5%	2729 г
Натрий, Na	24.75 мг	1300 мг	1.9%	1.8%	5253 г
Сера, S	23.58 мг	1000 мг	2.4%	2.3%	4241 г
Фосфор, P	59.3 мг	800 мг	7.4%	7.1%	1349 г
Хлор, Cl	23.58 мг	2300 мг	1%	1%	9754 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	363.2 мкг	~
Бор, B	127.5 мкг	~
Железо, Fe	0.935 мг	18 мг	5.2%	5%	1925 г
Йод, I	1.91 мкг	150 мкг	1.3%	1.2%	7853 г
Кобальт, Co	1.912 мкг	10 мкг	19.1%	18.3%	523 г
Марганец, Mn	0.1135 мг	2 мг	5.7%	5.5%	1762 г
Медь, Cu	82.89 мкг	1000 мкг	8.3%	8%	1206 г
Молибден, Mo	6.373 мкг	70 мкг	9.1%	8.7%	1098 г
Никель, Ni	9.559 мкг	~
Селен, Se	9.284 мкг	55 мкг	16.9%	16.2%	592 г
Фтор, F	6.37 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	62794 г
Хром, Cr	3.19 мкг	50 мкг	6.4%	6.1%	1567 г
Цинк, Zn	1.25 мг	12 мг	10.4%	10%	960 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.064 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.7 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.233 г	~
Аргинин*	0.352 г	~
Валин	0.224 г	~
Гистидин*	0.191 г	~
Изолейцин	0.204 г	~
Лейцин	0.412 г	~
Лизин	0.434 г	~
Метионин	0.142 г	~
Метионин + Цистеин	0.025 г	~
Треонин	0.247 г	~
Триптофан	0.043 г	~
Фенилаланин	0.225 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.07 г	~
Заменимые аминокислоты	0.552 г	~
Аланин	0.344 г	~
Аспарагиновая кислота	0.574 г	~
Глицин	0.297 г	~
Глутаминовая кислота	0.94 г	~
Пролин	0.26 г	~
Серин	0.251 г	~
Тирозин	0.194 г	~
Цистеин	0.046 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	10.6%
Омега-6 жирные кислоты	1.4 г	от 4.7 до 16.8 г	29.8%	28.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	32.6 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	5.196 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.045 г	~
14:0 Миристиновая	0.093 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.24 г	~
18:0 Стеариновая	0.647 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
22:0 Бегеновая	0.014 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.189 г	min 16.8 г	13%	12.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.086 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.101 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.72 г	от 11.2 до 20.6 г	24.3%	23.3%
18:2 Линолевая (ud)	2.607 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.113 г	~

Энергетическая ценность Очень простой бигус, для лентяек)) составляет 104,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	104.4 кКал	-%
	Белки	5.7 г	-%
	Жиры	7.6 г	-%
	Углеводы	3 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	81.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОЧЕНЬ ПРОСТОЙ БИГУС, ДЛЯ ЛЕНТЯЕК))

Очень простой бигус, для лентяек)) богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 42,5 %, витамином K - 40,3 %, кобальтом - 19,1 %, селеном - 16,9 %

Чем полезен Очень простой бигус, для лентяек))

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Очень простой бигус, для лентяек)), калорийность 104,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Очень простой бигус, для лентяек)), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-11

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Анна Моррей

2024-04-15

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

Овощной салат с редискоц

Автор Ирина Султонмуротова

Автор Виолетта Марченко

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе