Рецепт каша овсяная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты каша овсяная

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) 36 г
Вода 100 г
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности (Кипячение) 100 г
Масло сливочное несоленое «Крестьянское» 10 г
Сахар песок 8 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "каша овсяная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 112.1 ккал 1684 ккал 6.7% 6% 1502 г
Белки 3 г 76 г 3.9% 3.5% 2533 г
Жиры 4.8 г 56 г 8.6% 7.7% 1167 г
Углеводы 14.1 г 219 г 6.4% 5.7% 1553 г
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 4% 2222 г
Вода 77.7 г 2273 г 3.4% 3% 2925 г
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 22 мкг 900 мкг 2.4% 2.1% 4091 г
Ретинол 0.02 мг ~
бета Каротин 0.012 мг 5 мг 0.2% 0.2% 41667 г
Витамин В1, тиамин 0.057 мг 1.5 мг 3.8% 3.4% 2632 г
Витамин В2, рибофлавин 0.067 мг 1.8 мг 3.7% 3.3% 2687 г
Витамин В6, пиридоксин 0.035 мг 2 мг 1.8% 1.6% 5714 г
Витамин В9, фолаты 5.195 мкг 400 мкг 1.3% 1.2% 7700 г
Витамин C, аскорбиновая 0.18 мг 90 мг 0.2% 0.2% 50000 г
Витамин D, кальциферол 0.053 мкг 10 мкг 0.5% 0.4% 18868 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.275 мг 15 мг 1.8% 1.6% 5455 г
Витамин Н, биотин 2.927 мкг 50 мкг 5.9% 5.3% 1708 г
Витамин РР, НЭ 1.0065 мг 20 мг 5% 4.5% 1987 г
Ниацин 0.176 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 108.48 мг 2500 мг 4.3% 3.8% 2305 г
Кальций, Ca 55.31 мг 1000 мг 5.5% 4.9% 1808 г
Магний, Mg 24.24 мг 400 мг 6.1% 5.4% 1650 г
Натрий, Na 24.23 мг 1300 мг 1.9% 1.7% 5365 г
Сера, S 13.61 мг 1000 мг 1.4% 1.2% 7348 г
Фосфор, P 83.5 мг 800 мг 10.4% 9.3% 958 г
Хлор, Cl 51.9 мг 2300 мг 2.3% 2.1% 4432 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 20.3 мкг ~
Железо, Fe 0.577 мг 18 мг 3.2% 2.9% 3120 г
Йод, I 4.54 мкг 150 мкг 3% 2.7% 3304 г
Кобальт, Co 1.098 мкг 10 мкг 11% 9.8% 911 г
Марганец, Mn 0.5639 мг 2 мг 28.2% 25.2% 355 г
Медь, Cu 70.41 мкг 1000 мкг 7% 6.2% 1420 г
Молибден, Mo 2.033 мкг 70 мкг 2.9% 2.6% 3443 г
Олово, Sn 6.1 мкг ~
Селен, Se 0.407 мкг 55 мкг 0.7% 0.6% 13514 г
Стронций, Sr 6.91 мкг ~
Фтор, F 55.37 мкг 4000 мкг 1.4% 1.2% 7224 г
Хром, Cr 0.81 мкг 50 мкг 1.6% 1.4% 6173 г
Цинк, Zn 0.6224 мг 12 мг 5.2% 4.6% 1928 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 8.707 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.014 г ~
Аргинин* 0.121 г ~
Валин 0.094 г ~
Гистидин* 0.041 г ~
Изолейцин 0.068 г ~
Лейцин 0.107 г ~
Лизин 0.071 г ~
Метионин 0.021 г ~
Метионин + Цистеин 0.067 г ~
Треонин 0.065 г ~
Триптофан 0.034 г ~
Фенилаланин 0.09 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.163 г ~
Заменимые аминокислоты 0.019 г ~
Аланин 0.08 г ~
Аспарагиновая кислота 0.152 г ~
Глицин 0.168 г ~
Глутаминовая кислота 0.325 г ~
Пролин 0.107 г ~
Серин 0.086 г ~
Тирозин 0.075 г ~
Цистеин 0.047 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 7.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 9.76 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 2.7 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.109 г ~
6:0 Капроновая 0.05 г ~
8:0 Каприловая 0.027 г ~
10:0 Каприновая 0.061 г ~
12:0 Лауриновая 0.07 г ~
14:0 Миристиновая 0.326 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.089 г ~
18:0 Стеариновая 0.286 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.211 г min 16.8 г 7.2% 6.4%
14:1 Миристолеиновая 0.063 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.094 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.045 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.381 г от 11.2 до 20.6 г 3.4% 3%
18:2 Линолевая (ud) 0.371 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.01 г ~

Энергетическая ценность каша овсяная составляет 112,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 112.1 кКал -%
Белки 3 г -%
Жиры 4.8 г -%
Углеводы 14.1 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 77.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ОВСЯНАЯ

каша овсяная богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 11 %, марганцем - 28,2 %

Чем полезен каша овсяная

  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить каша овсяная, калорийность 112,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления каша овсяная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты